Elveda şişkin göbek! Düz bir karın için 10 yiyecek
Yemeklerden sonra (veya öğün aralarında) şişkinlik hissetme eğilimindeyseniz, belki de diyetinize dikkat etmenin ve bu yiyecekleri diyetinize eklemenin zamanı gelmiştir. Not alın!
Biliyoruz ki, özellikle yaz aylarında sürekli aşırılıklar nedeniyle, sık sık şişlikle ilgili sorunlarımız var. Ya üç bira çok fazla, ya istediğin gibi yedikten sonra bir dondurma ... kötü beslenme Aşırı şişkin hissetmenize neden olabilir veya en azından bu hissi artırmanıza yardımcı olabilir.
Ama nedenleri en yaygın olanı lif fazlalığı veya kıtlığı, çok al alkolsüz içecekler ya da çok fazla sakız çiğnemek. Neden? Çünkü fazla havayı yutarız.Bu yüzden bundan kaçınmanın ilk adımı bu davranışları bırakmaktır.
Şişlikle mücadele etmek için çağrıya başvurabiliriz "anti-enflamatuar diyet"ama bunu her zaman aklınızda tutmalısınız Öyle bir diyet DEĞİLDİR, çok daha azı mucizeler yaratır. Anahtar, iyi bir diyet ile sağlıklı bir yaşam tarzının birleşimidir (egzersiz, hidrasyon ...)
Ama bu doğru bazı yiyecekler abdominal şişkinlikle savaşmaya yardımcı olur anti-enflamatuar özellikleri için.
Öyleyse bir göz atın bizim 10 yiyecek üst ve bunları hemen diyetinize dahil etmeye çalışın.
1-10
Probiyotik yiyecekler
Önemi probiyotikler içerdikleri "iyi" bakteriler sindirim anında çok yüksektir. bağırsak geçişini teşvik etmek. Nasıl tüketilir? Açık fermente gıdalar: yoğurtlar (hem inek sütü hem de soya), kefir, miso ...
Yeşil çay
Gazlı içecekler ve hatta kahvenin yerine kullanabilirsiniz: neden oldukları gazlardan kaçınırsınız ve kazanırsınız diüretik özellikler yerine. The Yeşil çay bu antioksidan Y metabolizmayı uyarır. Şimdi yazın buzla içmeye çalışın.
Kuşkonmaz
The Kuşkonmaz Sahip olmak dierüetik özellikler (su ve elektrolitlerin giderilmesine yardımcı olur) sadece vücudun arınmasını desteklemekle kalmaz, aynı zamanda büyük miktarda lif.
Kirazlar
The kirazlar büyükleriyle tanınırlar anti-enflamatuar güç, bu da karnımızı söndürür. Bunların% 100'ünden de yararlanabilirsiniz: tohumları saklayın, kurutun, öğütün, bez bir çantaya koyun ve zaten bir termal çantanız var!
Yeşil yapraklı sebzeler
The yeşil yapraklı sebzeler dolu antioksidanlar Y antienflamatuvar. Bizim favorilerimiz mi? Ispanak, marul ve lahana.
Zeytin yağı
En büyük ulusal ürünlerden biri listeden eksik olamazdı. Neden? Çünkü zeytin yağıBirçok özellik ve bileşen arasında, oleocanthal, anti-inflamatuar etkileri ile öne çıkıyor. Elbette her zaman sürümü seçin sızma ve mümkünse soğuk ekstraksiyon.
Meyve
Çok ne yenir meyve Senin için iyi, hepimiz bunu çok iyi biliyoruz. Ama hatırlamak asla zarar vermez ve özellikle şişlik hakkında konuşurken. Çok su ve lif içerdiğinden, bağırsak geçişi için ideal.
Tarçın
Kendi başına bir besin değil, ama bizi çıldırtan (ve aynı zamanda faydalı) bir baharattır. The Tarçın Sadece değil Sindirimi iyileştirir, Ayrıca kolesterolü düzenler ve iştah. Nasıl alınacağından emin değil misin? Yoğurda veya en sevdiğiniz tatlılara ekleyin!
Ananas
Evet, büyükannen yemeyi bitirdiğinde sana her zaman ananas dilimi ikram ettiğinde haklıydı. Ve bu Ananas yemek mi antienflamatuvar mükemmellikle. Neden? Yüksek içeriği Bromelain, proteinleri parçalayan ve ayıran.
Zencefil
Onu sevdiğini ya da ondan nefret ettiğini bilsek de, zencefil sağlığınız için gerçekten çok iyi. Neden? Onların için anti-enflamatuar özellikler ve hatta ağrı kesiciler. Yani henüz denemediyseniz, iyi bir zaman. Bir infüzyon olarak almayı deneyin!
KAÇINILMASI GEREKEN YİYECEKLER:
- Gazlı içecekler alkolsüz içecekler ve türevleri gibi. Neden değiştireceğinizden emin değil misiniz? Bir dahaki sefere limonlu su sipariş etmeyi deneyin.
- Çiğ sebzeler. Sebzeleri pişirmek bağırsaklarımızın onları daha iyi sindirmesine yardımcı olur, bu yüzden çiğ sebzelerden kaçının.
- Rafine tahıllar: beyaz ekmek, rafine makarna ... Çözüm, tam sürüme geç ekmeğimiz, makarnamız ve pilavımızdan (evet, satın almadan önce etiketi kontrol edin, çünkü% 100 entegre olması gerekir).
- İşlenmiş gıdalarDoymuş yağa veda edin.