Diyet yapmak ve kilo vermek için 6 ipucu

Diyette bile kilo vermek sizin için zor mu? Elbette bunun nedeni, doğru şekilde bitiremediğiniz bazı alışkanlıklar olması ve bu nedenle kilo vermeniz gerekenden çok daha yavaş olması muhtemeldir. Örneğin, tüm gün çalışan birçok insan öğle yemeğinde her şeyi yiyip akşam yemeğinde daha fazla yemek yemeyi beklerken, kilo vermemizin zor olmasının ana nedenlerinden biri olduğu için bir an önce değiştirilmesi gereken bir alışkanlık . ağırlık. Bu OneHowTo yazısında sizi keşfedeceğiz Diyet yapmak ve kilo vermek için 6 ipucu ile sonuçlarınızı en üst düzeye çıkarabilir ve almak istediğiniz ağırlığı elde edebilirsiniz.

Dizin

1. Kilo vermek için yavaş yiyin
2. Daha fazla protein, daha az karbonhidrat
3. Kilo vermek için öğünlerinizde daha fazla meyve ve sebze
4. Tam kahvaltı, hafif akşam yemeği
5. Yağ yakmak için doğal ilaçlar
6. Kilo verme alışkanlıkları

Kilo vermek için yavaş yiyin

İlki diyet ve kilo vermek için ipuçları olduğu şey için yiyecek almanızdır: yiyecek. Yani, kendinizi kaygı veya oburluktan uzaklaştırmaktan mümkün olduğunca kaçının ve her lokmanın tadını yavaşça çıkarın ve yiyecekleri doğru şekilde çiğneyin. Bu iki nedenden dolayı iyidir:

1. Yiyecekleri daha iyi öğütürsünüz, sindirimi kolaylaştırırsınız
2. Beyninize ne zaman tatmin olduğunuzu bilmesi için zaman verirsiniz

İkincisi ile ilgili olarak, midemizin beyne zaten tatmin olduğu mesajını göndermesinin 20 dakika sürdüğünü bilmelisiniz, bu nedenle, çok hızlı yerseniz, vücudunuza yürütmesi için zaman vermeyeceğiniz için daha fazla yiyeceksiniz. bu süreç. En iyisi şudur öğle ve akşam yemeği en az 30 dakika sürer ve bunu başarmak için yavaş yemeli, yemeğinizi iyice çiğnemeli ve telaşınızı park halinde bırakmalısınız.

Yemeklerinizi yavaşlatmanın bir başka iyi yolu da yemek yerken su iç. Yemek yerken su içmenin sizi şişmanladığına dair yanlış bir inanış yaymıştı. Bu tamamen yanlıştır çünkü su kalori İÇERMEZ ve ne zaman yaptığımızdan bağımsız olarak onu içmek her zaman sağlıklıdır.

Yemek yerken su bizi nemlendirecek ama aynı zamanda kendimizi suyla doldurarak iştahımızı da azaltacaktır. Farkında olmadan yediğiniz yiyecek miktarını azaltabilmenin ve uzun vadede vücudunuzun fark edeceği iyi bir yöntemdir.

Bu diğer OneHowTo makalesinde, mümkün olan en kısa sürede ortadan kaldırmanız gereken yemek yeme ile ilgili diğer mitleri açıklıyoruz.

Daha fazla protein, daha az karbonhidrat

Diyet yapmak ve kilo vermek için bir başka ipucu da protein yönünden zengin gıdaların tüketimini artırmaktır. Kas yapımına yardımcı olurlar, kalorileri düşüktür ve metabolizma çalışmasını hızlandırırlar. Ancak, elbette, sadece herhangi bir ürün türü değil, sadece balık, yağsız et, yumurta ve az yağlı süt ürünleri gibi kalorisi düşük olanlar geçerlidir.

Vücudumuzun proteinli yiyecekleri işleyebilmesi için çok fazla enerji (kalori) harcaması gerekir, bu nedenle diyetinizden kaçırılmaması gerekenlerden biridir. Ek olarak, proteinlerin daha az yemekten ve dolayısıyla daha az kaloriden memnun hissetmenize yardımcı olacak güçlü bir doyurucu etkisi vardır.

Karbonhidrat nasıl yenir?

Karbonhidratlar ise çok enerjik (kalorili) besin gruplarıdır ve kafa ile ve mantıklı bir şekilde alınması gerekir. Yani, onları gece yemek bir anlam ifade etmiyor çünkü vücudunuz dinlenmeye hazırlanıyor ve bu fazla enerjiye ihtiyaç duymuyor. İhtiyaç duymuyor, onunla ne işe yaradığını düşünüyorsun? Doymuş yağ formunda depolar ve bu nedenle, gün içinde ne kadar diyet yaparsak yapalım, ölçekte sonuç görmeyeceğiz.

Birçok diyetin öne sürdüğünün aksine, karbonhidratlar yemeliyiz çünkü bunlar mükemmel formda olmamıza ve güne canlılıkla bakmamıza yardımcı olacak çok enerjik besinler; ancak kullanımını yalnızca günün erken saatleriyle sınırlamalıyız, yani kahvaltı ve öğle yemeğinde. Atıştırmalık ve akşam yemeği karbonhidrat içermemelidir çünkü o zaman vücudumuz artık bu enerji yüküne ihtiyaç duymaz.

Ek olarak, bunların arasında en çok tavsiye edilen kapsamlı olanları tercih edin Bu nedenle, bağırsak geçişini iyileştirmenin yanı sıra daha tok hissetmemize yardımcı olacak büyük miktarda lif aldığınızdan emin olun.

OneHowTo'da size en iyi karbonhidratların hangileri olduğunu söylüyoruz.

Kilo vermek için öğünlerinizde daha fazla meyve ve sebze

Diyet yaparken kilo vermek istiyorsanız, meyve ve sebze tüketimini arttırır. Neden? Bu besin grupları oldukça besleyici olduğu için kilo vermemize yardımcı olacak bileşenler (örneğin lif ve su gibi) içerirler ve ayrıca çok az kalori içerirler. Bu nedenle sofraya oturmadan yemek yemeden önce yemeklerinize her zaman sebzelerle eşlik etmekten ve bir parça meyve yemekten daha iyi bir şey yoktur.

Bu yiyecekleri her öğüne katarak elde edeceğiniz şey, daha kalorili olan diğer yiyeceklerin miktarını azaltmak ve buna ek olarak, vücudunuzu gerekli mineraller ve vitaminlerle sağlayarak derinlemesine beslemektir. Unutmayalım ki meyve ve sebzelerin lif içeriği yüksek ve bu nedenle, iştahımızı tatmin etmemize yardımcı olacak sadece kalori almadan; Ayrıca su içeriği sayesinde idrar söktürücü etkisi de vardır, bu da vücudu arındırmamıza ve sıvı tutulmasını ve dolayısıyla selüliti ortadan kaldırmamıza yardımcı olacak bir şeydir.

Bu diğer OneHowTo makalesinde size nasıl daha fazla sebze ye size uygulaması kolay bazı ipuçları vererek ve bununla DSÖ tarafından önerilen günlük 5 parçayı elde edersiniz.

Tam kahvaltı, hafif akşam yemeği

Diyet yapmak ve kilo vermek için bir başka ipucu da yiyeceklerin dağılımına odaklanıyor çünkü tahmin edebileceğiniz gibi, o zamandan beri yatağa girdiğimizde olduğu gibi uyandığımızda aynı enerjiye ihtiyacımız yok. sabah ilk iş, bir doza ihtiyacımız var Bütün gün yüzleşebilmek için ekstra ama günün sonunda, kullanılmayacak fazla kaloriyi almamaya çalışarak iştahımızı tatmin etmemiz gerekiyor.

Bu nedenle, şu sözü daima aklımızda tutmalıyız: "Kral gibi kahvaltı, prens gibi öğle yemeği ve dilenci gibi akşam yemeği ye." Bu cümle, sağlıklı bir beslenme alışkanlığını en iyi özetleyen şeydir ve bununla vücudumuza gerçekten ihtiyaç duyduğu şeyi sağlayabileceğiz, ne daha fazla ne de daha az.

Sabahları, her besin grubunun bir kısmını, yani karbonhidratları, proteinleri, meyveleri ve sebzeleri bütünleştirmeye çalıştığınız büyük bir kahvaltı yapmalısınız. Ancak geceleri bu listeyi kısaltmalı ve sadece düşük kalorili protein ve sebzeleri almalısınız, bu şekilde çok fazla enerji almadan vücudunuz doymuş olacaktır. OneHowTo'da size nasıl yapılacağını anlatıyoruz hafif akşam yemekleri Böylece günün bu önemli anını hesaba katmayı öğrenirsiniz.

Yağ yakmak için doğal ilaçlar

Yağ yakmayı hızlandırmanıza ve böylece daha hızlı kilo vermenize yardımcı olabilecek bazı çarelerin olduğunu da bilmelisiniz. Bu ilaçların işinize yarayabilmesi için sağlıklı bir diyet ve egzersiz izlemenizin hayati önem taşıdığını, aksi takdirde bunların size pek bir faydası olmayacağını belirtmeliyiz.

Şimdi, kilo vermenize en çok yardımcı olacak bazı uygulamaları keşfedeceğiz, dikkat edin!

• Aç karnına bir bardak limon suyu: limon, vücudu arındıran doğal bir idrar söktürücü olarak çalışarak doğal olarak kilo vermemiz için çok ilginç özellikler içerir; Ayrıca ne yediğimizi olabildiğince kontrol ederek gün boyu iştahımızı azaltacak doyurucu bir meyvedir. Bu diğer OneHowTo makalesinde, aç karnına limonlu su içmenin faydalarını keşfedeceğiz.
• Günde bir yeşil çay: Bu infüzyon, genel olarak sağlığımızı iyileştiren ilginç besinler sağlamanın yanı sıra metabolizmanın işleyişini hızlandırdığı için doğal olarak yağ yakmamıza yardımcı olmak için mükemmeldir.

Bu diğer OneHowTo makalesinde, kilo kaybı için ev ilaçları.

Kilo verme alışkanlıkları

Diyet yapmak ve kilo vermek için ipuçlarından sonuncusu, ne yediğinizi mümkün olduğunca kontrol etmenizdir. Yani diyetlerin düşmanı düzensizliktir çünkü buzdolabında ihtiyacınız olan malzemeler yoksa veya ne yiyeceğinizi çok iyi bilmiyorsanız, iştahınızı tatmin edecek herhangi bir yemek hazırlamış olursunuz ve biz herkes bilir ki, yapılacak en kolay şey makarna ya da pizza. Yani, kilo vermek istiyorsanız, düzen en iyi müttefikiniz olacaktır.

Bu anlamda, OneHowTo'da organize etmenizi tavsiye ederiz. haftalık menü farklı tarifler ve leziz yemekler ile yemek yemekten sıkılmanıza engel olacak. 15 günde bir menüyü değiştirebilir ve kilo vermek için bu yöntemden çok çabuk yorulmanızı önleyecek farklı hafif tarifler deneyebilirsiniz.

Buna ek olarak, ızgaradaki her şeyi bir damla yağla pişirmekten kaçınmalısınız, çünkü bu yemekler, sonunda, tatsız, sıkıcı görünecek ve biraz ketçap veya mayonez eklemek için cazip hale geleceksiniz. Bundan kaçınmak için en iyisi yemeklerini baharatlarla süsle Çok fazla tadı var ve bir gram kalorisi yok, bu yüzden yumuşak bir ızgara göğüs yerine, körili tavuk deneyebilirsiniz, harika!

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Diyet yapmak ve kilo vermek için 6 ipucu, Ağırlık ve Vücut Görüntüsü kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.