Karın nasıl indirilir

Karnınıza veda edin! Azaltılması en zor alanlardan biri ama imkansız değil! Hem erkekler hem de kadınlar göbekte fazla yağ biriktirmek Ve bu nedenle, bu alanı küçültmemize ve pürüzsüz ve kıskanılacak bir göbek göstermemize yardımcı olacak bazı çözümler aramamız çok yaygındır. Lokalize yağları azaltabilmek için sağlıklı bir diyet yemek ve egzersiz yapmak çok önemlidir, ancak buna ek olarak, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek bazı püf noktaları vardır ve bu OneHowTo makalesinde bunları keşfedeceğiz. Okumaya devam et ve öğreneceksin göbek nasıl indirilir yaşam alışkanlıklarınızdaki basit değişikliklerle.

Takip edilecek adımlar:

Bariz olarak görülüyor ki Karnınızı aşağı indirmek istiyorsanız, diyetinizi değiştirmeniz gerekecektir. ve daha sağlıklı olan yönergelere bahse girer, böylece vücudumuzda depolanan fazla yağlı yiyecekleri azaltır. Bu nedenle, bir dengeli, besleyici ve az yağlı beslenme Ruloları ortadan kaldırabilmek için olmazsa olmaz noktalardan biridir. Ancak buna ek olarak bir sır da bilmelisiniz: Karnınızı kaybetmenize yardımcı olacak bazı yiyecekler var. Ne olduklarını bilmek ister misin? İşte onları keşfediyoruz:

Omega 3 içeren yiyecekler

Göbek yağını kaybetmek için ideal olan bu yağ asidi açısından somon, deniz ürünleri veya yumurta gibi seçenekler zengindir. Bunun nedeni, bize vücudun arınmasına katkıda bulunan ve bu nedenle biriken yağlardan kurtulmaya yardımcı olan, doğal olarak atılmasını teşvik eden ilginç antioksidanlar sağlamasıdır, bu nedenle bu tür malzemeleri haftada iki kez almanız önerilir. .

Domates

Dır-dir kilo vermemize yardımcı olacak en iyi meyvelerden biri kanımızın aşırı yağdan arınmasına yardımcı olduğu için vücudumuzun da bunu yapmasını sağlar. Domates yemek metabolizmayı hızlandırır ve bu nedenle gün içinde daha fazla kalori tüketilir ve vücudumuzu işlev görmek için doymuş yağ rezervleri kullanmaya zorlar.

Meyveler

Bu meyveler lif bakımından zengindir ve aşağıdakiler için mükemmel bir bileşendir: yağları emmek ve vücudumuzdaki şekerler, doğal olarak yok olmalarını sağlar. Çilek, kiraz ve böğürtlenler daha fazla miktarda içerenlerdir ve bu nedenle kilo verme planınıza günlük olarak dahil etmeniz en çok tavsiye edilenlerdir.

Bu diğer OneHowTo makalesinde size kilo vermenize yardımcı olacak yiyeceklerin bir listesini veriyoruz.

Bize yardımcı olabilecek bazı yiyecekler olduğu gibi alt göbekGöbek gibi vücudun belirli bölgelerinde yağ depolamanın yanı sıra göbeğin daha fazla şişmesine katkıda bulundukları için tamamen cesareti kırılmış olanlar da var. Size bunların bir listesini vereceğiz daha iyi yiyecekler tüketmeyi bırak -e göbeği çıkarmak.

Rafine gıdalar

Endüstriyel olarak rafine edilen ürünler, bu süreçte besin maddelerinin çoğunu kaybeder ve ek olarak, şeker, yağ, koruyucu vb. Gibi birden çok katkı maddesini dahil etme eğilimindedirler. Bu nedenle beyaz ekmek, endüstriyel hamur işleri veya hazır yiyecekler gibi ürünlerin diyetinizin bir parçası olmaktan çıkması önerilir; Karbonhidratlar söz konusu olduğunda, vücudunuza fazladan bir lif sağlamak için onları tüm versiyonlarıyla değiştirmek yeterli olacaktır.

Tatlılar ve şekerli

Ayrıca rafine edilmişlerdir ancak bunlardan bağımsız olarak bahsedeceğiz çünkü maksimum ile sınırlandırılmaları önemlidir. Hem çörekler hem de kekler veya kurabiyeler, yüksek oranda şeker içerdiklerinden çok ara sıra yenmelidir, ancak ek olarak, sağlığımızın güçlü bir düşmanı olan trans yağlar açısından da zengindirler. Bu OneHowTo yazımızda size trans yağların ne olduğunu ve neden tüketilmemesi gerektiğini anlatıyoruz.

Tuzlu atıştırmalıklar

Ancak sadece tatlılar göbek yağını artırmakla kalmaz, aynı zamanda örneğin cips, karışık kuruyemiş, ekmek çubukları gibi tuzlu olanları da artırır. Çok yüksek miktarda tuz içerirler ancak ayrıca vücutta yağ hücreleri şeklinde depolanan trans yağlarla da doludurlar.

Alkollü içecekler

Siluetimizin bir diğer düşmanı alkoldür, ayrıca sıvı tutulmasına katkıda bulunan, göbeğimizin daha şiş görünmesine ve cildimizin selülitli olma eğilimine sahip olan toksin ve kalorilerle dolu bir içecek.

İçin bağırsakları küçültmek Ayrıca biriken yağı ortadan kaldırmak için çalışmamız da çok önemli olacak ve bunun için tek bir yol var: egzersiz yapmak. Terleyerek, kalori yakarak ve kaslarınızı güçlendirerek vücudunuzdaki yağları yok edebilecek ve böylece figürünüzü daha iyi şekillendirebileceksiniz. Bunun için haftada en az 3 kez aşağıdaki gibi egzersizler dahil olmak üzere egzersiz yapmalısınız:

Kardiyovasküler

Koşmak, yüzmek, eliptik cross trainer veya bisiklete binmek, yapabileceğiniz kardiyolardan bazılarıdır ve neler kalori yakmanıza yardımcı olur ve bu nedenle, vücudumuzu yağ rezervlerine gitmeye zorlayarak, ondan istediğiniz enerji taleplerini karşılayabilir. Bir antrenman gününde (1 saat 15 dakikalık günler) karnınızı kaybetmek için bu tür egzersize 30 ila 45 dakika ayırmalısınız.

ABS

Eğer fikriniz ise alt göbek daha iyi bir şey yok karın bölgesindeki kasları çalıştır yağı kas kütlesine dönüştürmek ve lokalize yağları azaltmak için. Egzersizinizde, azaltmak istediğiniz yağ birikimlerine yerel olarak hareket etmek için vücudunuzu güçlendirmeye zaman ayırmanız ve ayrıca daha heykel ve kaslı bir figür elde etmeniz çok önemlidir. Bunu yapmak için, bölgedeki tüm kasları çalıştırdığınız bir karın rutini gerçekleştirmelisiniz.

2 litre su için Karnı küçültebilmek de çok önemlidir. Bunun nedeni, sıvının sıvı tutulmasını ortadan kaldırmaya, vücudunuzu arındırmaya ve göbek şişliğini azaltmaya yardımcı olmasıdır. Ayrıca bazılarını da ekleyebilirsiniz göbeği indirmek için infüzyonlar Örneğin yeşil çay, at kuyruğu veya tarçın infüzyonu gibi vücudunuzu arındırmanıza yardımcı olacak, aynı zamanda doğal bir şekilde yağ kaybını teşvik ederek metabolizmamızı hızlandıracaktır.

Bazıları da var estetik tıp teknikleri bize yardımcı olmak için tasarlanmış alt göbek yağ hücrelerine, yani yağ hücrelerine saldıran dahili çalışma yapan farklı cihazların kullanılması sayesinde daha pürüzsüz ve daha tonlu bir gövde elde etmek. Daha sonra, hedefinize ulaşmak için en iyi iki teknik hakkında sizinle konuşacağız:

Cryolipolysis

Vücudun belirli bir bölgesine (kalça, karın, uyluk iç, yanlar vb.) yağ hücrelerini dondurmak 5ºC'den sıfırın altına 10ºC'ye çıkan sıcaklıklarda. Bu teknikle yağ hücreleri yok edilir ve günler veya haftalar sonra doğal olarak ortadan kaldırılır.

Ultrasonik hidrolipoklazi

Bir öncekinden biraz daha pahalı bir tekniktir ancak sonuçlar sadece 1 seansta görülebilir. Bu tedavide ultrasonik kavitasyonu birleştirerek cihazın yaydığı ışınlar sayesinde yağ hücrelerini seyrelterek yok ederler. 1 saatten daha kısa bir sürede vücudunuzun 4 santimetresini küçülterek çok daha stilize ve çekici bir görünüme kavuşabilirsiniz. Son dönemlerin en çok talep edilen ameliyatsız liposuction tekniklerinden biridir.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Karın nasıl indirilir, Ağırlık ve Vücut Görüntüsü kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.