Sarkan kollardan hızlı bir şekilde nasıl kurtulurum


Vücudun gevşekliğin daha çabuk görünür hale geldiği kısımlarından biri de kollardadır, bu bizim için çok estetik olmayan ve hoş bir şeydir, özellikle de elbise veya kolsuz veya kolsuz giymek istediğimizde. Gevşeklik, yetersiz beslenme, fiziksel egzersiz eksikliği, yaşlanma, ani kilo değişiklikleri, hormonal değişiklikler vb. Nedenlerle oluşabilecek bir durumdur, bu nedenle çoğu zaman yaşam alışkanlıklarında bazı değişiklikler yaparak mücadele etmek mümkündür. etkili bir şekilde. Güzel ve tonlu kolları güvensizlik olmadan göstermek istiyorsanız, açıkladığımız bu oneHOWTO makalesindeki tavsiyelere dikkat edin. sarkık kollardan hızlıca nasıl kurtulur en iyi tedavilerle.

Dizin

  1. Kollardaki sarkmaları giderecek yiyecekler
  2. Kolların sarkması için egzersizler - evde
  3. Kolların sarkmasını hızlıca gideren kremler
  4. Kolların sarkmasını önlemek için evde tedaviler

Kollardaki sarkmaları giderecek yiyecekler

Besin, kol sarkmalarını hızlı bir şekilde ortadan kaldırmak ve cildin doğal pürüzsüzlüğünü kaybetmesini önlemek istediğinizde dikkat etmeniz gereken temel unsurlardan biridir. Kas kütlesinin değil yağ kaybetmenin mümkün olduğu bir diyetle kasları güçlendirmek ve onlara direnç sağlamak gerekir. Bunun için dikkate almanız önemlidir.beslenme önerileri aşağıdaki gibi:

  • Protein yiyin: Bunlar vücut kaslarını güçlendirmek ve cildi sıkılaştırmak, biriken yağın artmasını önlemek için gereklidir. Beyaz et (tavuk ve hindi), beyaz balık, yumurta akı, keçi peyniri, badem, soya vb. Bulabileceğiniz proteinler gibi doğru proteinleri seçmeniz gerekir. Her öğüne bir porsiyon protein ekleyin ve kırmızı et, soğuk etler veya tam yağlı süt ürünleri gibi daha az sağlıklı gıdalardan gelenlerden kaçının.
  • Antioksidan gıdalar: Serbest radikaller vücutta hücresel oksidasyona neden olurken aynı zamanda cilt yaşlanmasını hızlandırarak sarkmaya katkıda bulunur. Eylemini etkisiz hale getirmek için, diyete kırmızı meyveler, turunçgiller, domates, kivi, avokado veya brokoli, ıspanak veya lahana gibi sebzeler gibi sözde antioksidan yiyecekleri dahil etmekten daha iyi bir şey yoktur.
  • Yağlı yiyecekler, hamur işleri, soğuk etler, fazla şeker ve tuz, gazlı ve alkollü içeceklerin tüketimini önleyin veya sınırlayın. Hepsi kilo alımının yanı sıra sıvı tutulmasını ve ardından cilt sıkılığının kaybını teşvik eder.
  • Tüketimini tercih ediyor karbonhidratlar ile yapılan kepekli un ve her zaman az yağlı proteinle karıştırın.

Yukarıdakilerin hepsine ek olarak, en azından birkaç tane içip gün boyunca mükemmel bir şekilde sulu kalmanız çok önemlidir. Günlük 8 bardak su. Cildi iyi nemlendirmek ve pürüzsüz tutmak ve biriken sıvıları ve toksinleri ortadan kaldırmak için suyun çok önemli olduğunu unutmayın.


Kolların sarkması için egzersizler - evde

Düşük kalorili dengeli bir diyet için, düzenli fiziksel aktivite pratiğini ve daha spesifik olarak bazılarının gerçekleştirilmesini eklemelisiniz. gevşek kolları sıkılaştırmak için lokalize egzersizler Daha hızlı.

İşte her gün evde rahatlıkla yapabileceğiniz sarkık kolları gidermek için bir egzersiz rutini:

Şınav

Karnınızın üstüne yatın, bacaklarınız düz ve kollarınız bükülmüş, ellerinizin avuç içi ile yerde kendinizi destekleyin. Yere değmeden tüm vücudunuzu kaldırıp indirmeniz ve sırtınızı her zaman tamamen düz tutmanız gerekecektir. Her biri 10 tekrardan oluşan yaklaşık 2 set yaparak başlayın ve pratik yaparak geliştirin.

Triceps egzersizleri

Daha fazla gevşeklik gösteren ve daha fazla miktarda yağ biriktiren bölgelerden biri olduğu için kollarınızın arkasını çalıştırmanız çok önemlidir. Aşağıdakiler gibi egzersizler iyi alternatiflerdir:

  • Sırtınızı bir sandalyeye dayayarak ellerinizi sandalye koltuğunun kenarına koyun, böylece kollarınız 90 ° 'lik bir dik açı oluştursun ve dizlerinizi bükün. Egzersizi yapmak için, yere dokunmadan poponuzu indirmeniz ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmeniz yeterlidir. 3 set 15 tekrar yapın.
  • Bu egzersiz için biraz dambıl almanız gerekir. Bir sandalyeye oturun, bacaklarınızı açın, gövdenizi hafifçe öne doğru eğin ve halterinizi elinizden biriyle tutun. Kolunuzu tekrar tekrar aşağıya doğru esnetmeniz ve esnetmeniz ve ardından diğer kolla aynı hareketi yapmanız gerekecektir. Yaklaşık 3 set 15 tekrar yapın.

Triseps için Egzersizler makalesinde bunun gibi daha fazla hareket keşfedin.

Pazılar için halter egzersizleri

  • Dik durun ve bir halter alın. Halteri kolunuz düz ve avuç içi tavana bakacak şekilde tutun. Dirseğinizi hafifçe kaldırarak ön kolunuzu yukarı doğru bükün ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. 3 set 10 tekrar yapın
  • Bu egzersiz, bir öncekinin sadece bir çeşididir. Yani, egzersizi önce bir kolla, sonra diğeriyle yapmak yerine, her iki kolu aynı anda esnetip, her biriyle bir dambıl tutarak egzersizi yapabilirsiniz. Göğüs yüksekliğine ulaşana ve başlangıç ​​pozisyonuna dönene kadar aynı anda kaldırın.

Önkol egzersizi

Yüzüstü yere yatın, kendinizi şınav çekecekmişsiniz gibi konumlandırın, ancak bu sefer ön kollarınızı yerde dinlendirin. Dirsekler omuzların altına hizalanmalıdır. Bu pozisyonu yaklaşık 20 saniye tutun, ardından yerde yatarak 30 saniye dinlenin ve hareketi 3-6 kez tekrarlayın.

Sarkık kollar için egzersizler makalesine bakarak diğer seçenekleri de görebilirsiniz.


Kolların sarkmasını hızla gideren kremler

Diyet ve egzersizle birlikte, sıkılaştırıcı ve azaltıcı kremler Ayrıca sarkan kollarla savaşmak için iyi müttefikler. Bunlar biriken yağ birikintilerinin çözülmesine yardımcı olur, drenajı kolaylaştırır ve cildi sıkılaştırmaya yardımcı olur.

Piyasada sarkıklık için pek çok krem ​​bulabilseniz de, en iyi sonuçları verenler, aşağıdaki gibi bileşenleri içerenlerdir. mentol, kafein, psyllium, forskolin, plankton vb. Kremi günde 2 kez, sabah ve gece olmak üzere gevşek kollara sürün ve dirsekten omuza giden dairesel bir masajla uygulayın. Evde kendi losyonlarınızı hazırlamak istiyorsanız, ev yapımı sıkılaştırıcı vücut kremleri makalesinde yer alan doğal tedavileri kaçırmayın.

Ayrıca vücudunuzun bu bölümünde portakal kabuğunun da bir gerçeklik olduğunu fark ettiyseniz, kollarınızdan selülit nasıl giderilir başlıklı yazıda yer alan tüm tavsiyelere uymanızı tavsiye ederiz.

Kolların sarkmasını önlemek için evde tedaviler

Ardından, iki uygulama öneriyoruz ev yapımı maskeler Sıkılaştırıcı ve nemlendirici özelliklere sahip doğal ürünlerden yapılmıştır, böylece sarkık kollar için tedavi olarak da kullanılabilirler:

  • Elma ve portakal maskesi: Küçük parçalar halinde kesilmiş bir elmayı taze sıkılmış portakal suyuyla karıştırın, temiz kollara sürün ve 20 dakika bekletin. Ölü hücreleri uzaklaştırmak, kolajen üretimini teşvik etmek ve cildi sıkılaştırmak için idealdir.
  • Salatalık ve bal maskesi: Yarım soyulmuş salatalığı 1 çorba kaşığı balla karıştırın ve dairesel masaj yaparak maskeyi kolların üzerine yayın. 20 dakika bekletin ve soğuk suyla çıkarın. Cildi gençleştirmek ve en sarkık dokuları sıkılaştırmak için mükemmeldir.

Bu maskeleri çıkarırken, tercihen soğuk su jeti ile yapmanız önemlidir, çünkü bu, bölgedeki dolaşımı harekete geçirmeye ve dolayısıyla daha tonlu kollara sahip olmaya yardımcı olur.


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Sarkan kollardan hızlı bir şekilde nasıl kurtulurumGüzellik ve Kişisel Bakım kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.