Evde hızlı göbek nasıl kaybedilir


Kısa sürede daha ince bir göbek göstermek ister misiniz? Karın, vücudumuzun düz ve sağlıklı görünmekle en çok ilgilendiğimiz alanlarından biridir. Ancak aynı zamanda yağın en çok biriktiği bölgelerden biridir, bu nedenle göbek üzerinde kilo vermek, siluetin diğer bölgelerine göre biraz daha zor olabilir. Ne tür bir diyet yapmanız gerektiğinden veya göbek yağını yakmak için hangi egzersizlerin en etkili olduğundan emin değilseniz, bu görev daha da karmaşıktır.

En çok tavsiye edilen şey hem karında hem de genel olarak azar azar kilo vermenize yardımcı olacak bir yöntem aramak olsa da, kısa süre içinde önemli bir olay yaşarsanız çok daha güzel bir siluet göstermek istemeniz de normaldir. Bu nedenle, aşağıdaki oneHOWTO makalesinde açıklayacağız kadınlar için ipuçları ile evde hızlı göbek nasıl kaybedilir. Okumaya devam et!

Dizin

  1. Evde hızlı göbek eriten yiyecekler
  2. Evde karnınızı hızlı bir şekilde indirmek için egzersizler
  3. Göbeği düşürmek için ev ilaçları

Evde hızlı göbek eriten yiyecekler

İçin karın yağını azaltmak Kısa sürede hem metabolizmamızı hızlandırmamıza hem de hızlı yağ yakmamıza yardımcı olan besinler yönünden zengin bir diyet uygulamak gerekir. Bizi hedefimizden uzaklaştırabilecek o günlerde belirli yiyecekleri ve yemekleri kesmemiz de önemlidir. Bu nedenle, aşağıda size her ikisinin bir listesini vereceğiz kilo vermek için en iyi yiyecekler ne pahasına olursa olsun kaçınmamız gerekenler olarak:

Göbek yağını eriten yiyecekler

  • Domates: C vitamini ve antioksidan bakımından zengin olması sayesinde kandaki yağları yok ederek vücudumuzu arındıran ve metabolizmamızı iyileştiren özelliklere sahiptir.
  • Enginar: Çok az kalorili ve mükemmel temizleme özelliklerine sahip bir sebzedir.
  • Kereviz: Düşük kalorili olduğundan kilo vermek için mükemmeldir ve lif bakımından zengin olduğu için güçlü doyurucu özelliklere sahiptir.
  • Ananas: Yüksek su içeriği, bu meyveye vücutta daha az sıvı tutmanıza yardımcı olacak mükemmel idrar söktürücü özellikler verir.
  • Badem: Kalsiyum, lif ve sağlıklı yağ asitleri bakımından zengin bir meyvedir, bu nedenle açlığı azaltmak için ideal kılan doyurucu özelliklere sahiptir.
  • Çilek ve diğer kırmızı meyveler: Bu tür meyveler, antosiyanin ve lif bakımından zengindir, bu da karnınızı aşağı indirmenize yardımcı olacak harika bir yağ yakma gücü sağlar.
  • Kuşkonmaz: Negatif kalorili yiyeceklere dahil edilirler, bu nedenle sadece alımları karın bölgesindeki fazla yağı yakmanıza yardımcı olur.
  • Somon: Omega 3 yağ asitleri ve proteinleri bakımından zengindir, bu nedenle metabolizmamızı hızlandıracak yağ yakıcı özelliklere sahiptir.

Bu diğer yazıda size en iyi yağ yakıcı yiyecekleri gösteriyoruz.

Kilo vermekten kaçınılması gereken yiyecekler

  • Rafine gıdalar: Endüstriyel olarak rafine edilmiş ürünler bu işlem sırasında tüm bileşenlerini kaybetmişlerdir. Ayrıca genellikle şekerler, koruyucular ve yağlardan oluşurlar. Bu yiyecekler beyaz ekmek, endüstriyel hamur işleri ve tüm hazır yiyecekleri içerir.
  • Tatlılar: rafine edilmiş ve fazla şeker ve trans yağ içeren kekler, çörekler ve kurabiyelerdir, bu nedenle sürekli alımları bizi sadece şişmanlatmaz, aynı zamanda başka sağlık sorunlarına da yol açabilir.
  • Atıştırmalıklar: Diğerlerinin yanı sıra tuzlu kuruyemiş, paketlenmiş patates ve çubuk ekmek gibi yiyeceklerden kaçının. Yüksek tuz içeriği vücutta daha fazla sıvı tutmanıza neden olur.
  • Alkollü içecekler: Aşırı kalorileri vardır, bu nedenle tekrar tekrar alımları kilo alımına neden olur.


Evde karnınızı hızlı bir şekilde indirmek için egzersizler

Diyetimizi iyileştirmenin yanı sıra, istersek evde hızlı göbek kaybetmek Bir sonraki hafta en az haftada 4 ila 5 kez pratik yapmamız da önemli olacaktır. evde göbek alçaltmak için egzersizlerle rutin yaklaşık 45 dakika:

  • Bir mat üzerine uzanın ve ellerinizi kalçanızın altına koyun. Sonra bacaklarınızı bir araya getirin ve ayaklarınızı sivriltin, yere değmeden yukarıdan aşağıya kaldırmanız gerekecek. 3 set 15 tekrar gerçekleştirin.
  • Sırt üstü mindere ve ellerinizi kalçanızın altına yatırmaya devam edin. Şimdi bacaklarınızı bir araya getirin ve düzleştirin ama bu sefer onları bir tür L yapmak için kaldırın. Bu pozisyona geldiğinizde, biraz sıçrayarak kalçalarınızı kaldırmanız gerekecek. Bu alıştırmanın 3 set 10 tekrarını yapın.
  • Önceki alıştırmada olduğu gibi aynı pozisyona gelin. Siz bacaklarınızı yukarıda tutarken, ellerimizle ayaklara dokunmaya çalışarak mekik çekeceğiz. Bacaklara her dokunduğunuzda, kollarınızı yanlara doğru uzatacak şekilde indirmeniz gerekecektir. 2 set 10 tekrar yapın.
  • Kendinizi, açıkladığımız ilk alıştırmada olduğu gibi konumlandırın. Şimdi bacaklarınızı kaldırın ve aynı anda her biriyle zıt daireler çizin. 3 set 15 tekrar gerçekleştirin.
  • Son olarak, mindere dönük olarak uzanın ve hem ön kollarınızı hem de her iki ayağınızın toplarını bunun üzerinde destekleyin. Bu pozisyona geldiğinizde vücudunuzu kaldırın ve 20-30 saniye tutmaya çalışın. Her tekrarda 10-15 saniye ve her sette 1 dakika ara vererek 2 set 5 tekrar gerçekleştirin.

Bel ve karın bölgesinin küçültülmesi için bu egzersiz rutinini de öneriyoruz.

Göbeği düşürmek için ev ilaçları

Hakkında temel bilgileri zaten gördük kadınlar için evde hızlı göbek kaybetme konusunda ipuçları. Bununla birlikte, diyet ve egzersize ek olarak aşağıdakilerden bazılarını da deneyebiliriz. karnı daha hızlı indirmek için ev ilaçları çünkü yağ yakımını hızlandırmaya, tutulan sıvıların atılmasına ve dolayısıyla kilo vermeye yardımcı olurlar. Önerdiklerimiz bunlar:

  • Limonlu su: sitrik asitler açısından zenginliği, ona metabolizmamızı iyileştiren ve yağların yakılmasını hızlandıran zayıflama özellikleri verir. 3 limonun suyunu 1 bardak ılık suyla karıştırın ve idrar söktürücü etkilerini arttırmak için her sabah aç karnına 1 bardak için.
  • Tarçın ve defne yaprağı infüzyonu: Tarçının mükemmel yağ yakıcı özelliklerini defne yaprağının sindirim gücüyle karıştırırsak göbek eritmek için ideal bir içecek elde ederiz. Bir tencerede 1 tarçın ve 3 defne yaprağını 2 bardak su ile pişirin ve soğumaya bırakın. Bu infüzyondan 2 bardak için (biri aç karnına ve biri gece yatmadan önce).
  • Yeşil çay: Yeşil çayın antioksidan maddelerdeki büyük zenginliği, ona mükemmel yağ yakma özellikleri verir. Sadece bir bardak suyu ısıtmanız ve bir çay poşetinin 5 dakika demlenmesine izin vermeniz yeterlidir. Bu infüzyonu günde 2 kez iç.
  • Yulaf suyu: Bu tahıl, bağırsak geçişini iyileştirmeye ve karın bölgesindeki yağ yakımını hızlandırmaya yardımcı olan çözünür lif bakımından zengindir. Birkaç yemek kaşığı yulaf ezmesini gece bir bardak suyla karıştırın ve ertesi sabah aç karnına için.


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Evde hızlı göbek nasıl kaybedilir, Ağırlık ve Vücut Görüntüsü kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.