Bacaklar nasıl şişmanlanır

Bacaklarınızın çok ince veya ince olduğunu ve bundan memnun olmadığınızı mı düşünüyorsunuz? Bacaklarınızı şişmanlatmanın ve daha büyük görünmesini sağlamanın bir yolunu arıyorsanız, oneHOWTO makalesine ulaştınız. Alt ekstremite kaslarını geliştirebilmeniz için size en iyi ipuçlarını veriyoruz ve bu nedenle hem uylukların hem de baldırların daha hacimli görünmesini sağlıyoruz. Ek olarak, önerdiğimiz egzersizler, dokuların pürüzsüzlüğünü ve sıkılığını kaybetmesini engellemenize ve canlandırmanıza yardımcı olur, böylece mevcut gevşeklikle de mücadele edebilirsiniz. Aşağıda anlattıklarımıza dikkat edin ve keşfedin nasıl şişman bacaklar kolay ve verimli bir şekilde.

Takip edilecek adımlar:

Eğer istersen bacaklarını şişmanlat Etkili bir şekilde, özellikle iki temel unsuru hesaba katan bir strateji geliştirmeniz önemli olacaktır: alt ekstremite kaslarını geliştirmenize yardımcı olan bir yerel fiziksel egzersiz rutini ve dengeli ve iyi bir diyet. kas kütlesi kazanımını teşvik etmek için her şeyden önce proteinler içerir. Yeterli dinlenmeyle birlikte her iki şey de bacaklarınızın hacmini artırmak ve sarkık ve çok ince görünmelerini önlemek için mükemmel bir formül olacaktır.

Daha sonra, size birkaç bacak kas grubunun aynı anda çalışmasını sağlayacak ve egzersiz yapmak için çok yardımcı olacak bir dizi egzersiz göstereceğiz. Yeni başlayan biriyseniz, bunları yavaşça yapmaya başlamanız ve pratik yaptıkça tekrarları ve yoğunluğu artırmanız önemlidir. Bu aynı zamanda gelecekteki yaralanmalardan ve kaslarınızın ve eklemlerinizin aşırı derecede acı çekmesini önlemek için de gereklidir.

ağız kavgası Hem kuadriseps hem de hamstringler, baldırlar ve kalça kaslarını aynı anda çalıştırdıkları için bacakları tonlamak ve kaslarını geliştirmek söz konusu olduğunda bir klasiktirler. Bunları doğru yapmanız önemlidir ve bunun için sırtınız düz, kollarınız öne doğru uzatılmış ve ayaklarınız biraz açık olacak şekilde durmanız gerekecektir. Bu pozisyona geldiğinizde, dizlerinizi oturacakmış gibi bükün ve uyluklarınız yere paralel olana kadar kendinizi indirin. Ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna kadar ilerleyin.

Birincisi, çömelme yapmanın klasik yoludur, ancak aşağıda egzersize biraz komplikasyon ekleyen ve beklenen sonuçları daha hızlı elde etmenizi sağlayacak iki farklı yöntem öneriyoruz. Not alın:

Ağırlıklı ağız kavgası: Omuzlarınıza bir halter yerleştirin ve önceki adımda açıklandığı gibi çömelin. Kendinize zarar vermemek için sırtınızı her zaman dik tutmanız önemlidir. Bu tür bir halteriniz yoksa ve egzersizi evde yapmak istiyorsanız, bunun yerine dambıl kullanın ve hareketin yürütülmesi sırasında her elinizde bir tane tutun.
Fitball ile çömelme: Bir fitness topunu duvara dayayın ve ardından sırtınız topun üzerinde uzanın. Bacaklar ayak uçlarına biraz öne paralel olmalıdır, böylece diz çizgisini indirirken onları aşmaz. Bu pozisyonda ve sırtınız tamamen düz olacak şekilde, aynı zamanda duvar boyunca yapacak olan fitball üzerinde kaydırarak çömelme işlemini gerçekleştirin.

Öte yandan, buluyoruz adımlar veya Akciğerler en iyilerden biri gibi bacakları şişmanlatmak için egzersizler. Ek olarak, egzersiz yaparken alt ekstremitelerin gücünü artırmanıza da izin verirler. Daha etkili olması için, hareketleri gerçekleştirirken biraz dambıl veya ağırlık tutmanızı tavsiye ederiz. Sırtınız düz ve ayaklarınız hafifçe omuz genişliğinde açık durun. Bacaklarınızdan biriyle öne çıkın ve kendinizi dik açıya indirmek için dizlerinizi bükün. Birkaç saniye sonra başlangıç pozisyonuna dönün ve egzersizi diğer bacakla tekrarlayın.

A'da gerçekleştirilen egzersizler adım Bacaklar, kalçalar, karın ve bel bölgesi dahil olmak üzere tüm alt vücut egzersizi için mükemmel bir alternatiftir. Ve ek olarak, bu adımda yukarı ve aşağı koreografiler yapılırsa, iyi bir kardiyovasküler eğitimden yararlanabilirsiniz. Aşağıdaki alıştırmalar size harika sonuçlar verebilir:

Önce bir ayağınızı sonra diğerini yerleştirerek basamakta yukarı ve aşağı gidin. Sanki bir adımmış gibi yapın. Egzersizin yoğunluğunu artırmak için bir halter veya halter ekleyebilirsiniz.
Yanal adım: her iki bacağınızı da basamağa kaldırın, birini uzatın ve her iki dizinizi bükün. Sonra karşı bacakla tekrarlayın.
Bacak kaslarını güçlendirmek için, bir tarafta ve diğer tarafta ayaklar birlikte küçük sıçrayışlar yaparak basamağa çıkın.

Evde adımlar nasıl yapılır makalesine bakarak daha fazla alıştırma keşfedin.

Yukarıdakilere ek olarak, şunları yapmanızı tavsiye ederiz: kuadriseps uzantılarıuylukları güçlendirmek ve kas kütlesini artırmak için mükemmeldir. Bunları yapmak için, spor salonunda bacaklarınızı pedin altında ve elleriniz yanlarda bulunan çubukları tutarak konumlandırmanız gereken bir bacak uzatma makinesi kullanmanız gerekecektir. Bu pozisyona geldiğinizde, sadece kuadrisepsleri kullanarak, sırtınız tamamen ona yapışık halde, vücudunuzun geri kalanını koltukta tutarak bacaklarınızı esnetmeniz gerekecektir. Ardından, bacaklarınız başlangıç pozisyonuna geri dönecek şekilde ağırlığı yavaşça indirin. Kendinize zarar vermekten kaçınmak için fiziksel durumunuza uygun ağırlığı seçmeniz önemlidir.

Grup fiziksel aktivitelerini seviyorsanız, pratik yapın aquafitness veya aquagym Bacaklarınıza daha fazla hacim kazandırmak için kullanabileceğiniz en iyi seçeneklerden biridir. Suda hareketlerin icrası çok daha karmaşıktır ve kaslar iki kat daha fazla çalışır. Ayrıca kan dolaşımını ve kanın oksijenlenmesini iyileştirdiği için kardiyovasküler sistem için çok faydalı bir aktivitedir.

Makalenin başında da belirttiğimiz gibi, alıştırmalara ek olarak bir takip etmek çok önemlidir. denge diyeti,, ikiyüzlü olanlardan uzak ve yüksek oranda proteinkas kazanmak için gerekli olduğundan, bunların hacmini artırarak bacakların daha dolgun ve daha sıkı görünmesini sağlayın. Buna ek olarak, enerji, sağlıklı yağlar ve antioksidan bakımından zengin besinler için tam karbonhidrat tüketmeniz gerekecektir.

Bu bilgileri tamamlamak için hangi besinler kas kütlesini arttırır ve kas hacmi nasıl kazanılır makalelerini okumanızı tavsiye ederiz.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Bacaklar nasıl şişmanlanırGüzellik ve Kişisel Bakım kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.