8 saatlik diyet nasıl
David Zinczenko derginin editörüdür Erkek Sağlığı ve aynı zamanda ünlülerin yaratıcısı 8 saatlik diyetbirçok insanın takip ettiği ve günde 8 saat istediğiniz kadar yiyebileceğiniz bir diyet öneren bir yemek yöntemi; kalan 16 saatin oruç tutulması gerekir.
OneHowTo'da size söylemek istiyoruz 8 saatlik diyet nasıl ve hem avantajlarını hem de temel dezavantajlarını keşfediyorsunuz.
Dizin
- Bu diyet nelerden oluşur?
- 8 saatlik diyetin uygulanması için yönergeler
- 8 saatlik diyet yiyecekleri
- Saat 8 diyetinde örnek menü
- Dikkate almanız gereken önlemler
Bu diyet nelerden oluşur?
8 saatlik diyet Oruç teorisinin bir parçası, oruç tutmanın vücudun işleyişi için iyi bir alışkanlık olduğunu ve aynı zamanda kilo vermenin müttefiki olduğunu ilan eden bir teori.
8 saatlik diyet Kesin olarak günün büyük bir bölümünde oruç tutmaya dayanır: uyandığınız ilk 8 saat, istediğiniz tüm yiyecekleri ve istediğiniz miktarda yiyebilirsiniz, kalan 16 saat boyunca yemediğiniz sürece. katı bir şey yiyin. Bu diyetin ardından David Zinczenko, sadece bir hafta içinde ve en çok sevdiğiniz şeyleri yemeyi bırakmadan 4 kilo verebileceğinizi garanti ediyor.
Bu diyetin anahtarı, oruç döneminde vücudumuzun enerjiyi yediğiniz gıdalardan alması ve böylece metabolizmanızı hızlandırmasıdır. Doğu zayıflama yöntemi aynı zamanda gece hiçbir şeyin alınmamasını ve bu nedenle sabah alınan kalorilerin enerjiye dönüştürülmesini sağlar.
8 saatlik diyetin uygulanması için yönergeler
8 saatlik diyet kalktığınız anda başlar: Sabah 9 ise, öğleden sonra beşe kadar istediğiniz kadar yiyebilirsiniz; Bu süreden sonra vücudunuza su dışında hiçbir şey koyamayacaksınız.
Bu yeni yeme şekline uyum sağlamak için, yemek yemeye başlayabilirsiniz. 8 saatlik diyet yap 3 gün üst üste. Yavaş yavaş, vücudunuz oruç tutmaya alışacak ve hafta boyunca bunu yapana kadar günleri artırabileceksiniz.
Öneri, her sabah herhangi bir yemek yemeden önce büyük bir bardak su için ve en az 8 dakika koşuya çıkın veya yürüyün; bu şekilde metabolizmanızı uyandıracaksınız. Su, toksinleri ve sıvıları atmanıza yardımcı olacağından diyetinizde önemli bir unsur olacaktır: Her gün yaklaşık 8 bardak su içmeniz önerilir.
8 saatlik diyet yiyecekleri
Bilmek 8 saatlik diyet nasıl 8 saat boyunca istediğiniz her şeyi yiyebilmenize rağmen, bir "Süper-Gıdalar" listesi yemenin tavsiye edildiğini anlamalısınız. denge diyeti ve sağlıklı.
Bu "Süper Gıdalar" özelliklerine bağlı olarak iki büyük bloğa bölünmüş görünürler, bu nedenle yağ yakıcı yiyecekler ve sağlıklı yiyeceklerimiz var.
Yağ yakıcı yiyecekler:
- protein yumurta veya yağsız et gibi yiyecekler hızlı ve etkili bir şekilde yağ yakmak için ideal gıdalardır. Diyetinizin ilk 8 saati boyunca istediğiniz miktarda protein yiyebilirsiniz.
- Şunların hepsi Süt Ürünleri Bu diyette yağ ve şeker oranı düşük olanlar da tavsiye edilir: örneğin hafif peynir, hafif yoğurt veya yağsız süt.
- tohumlar ve tane Aynı zamanda yağ yakmak ve dengeli beslenmek için iyi bir besindir: mercimek, tahıl gevrekleri, nohut, bezelye vb.
Sağlıklı yiyecek:
- Bu liste tüm meyveleri, sebzeleri ve yeşillikleri içerir. Günlük olarak ve istediğiniz miktarda tüketebilirsiniz.
İçinde 8 saatlik diyet İçilmesi kesinlikle yasak olan tek şey alkollü içecekler ve şekerli içkilerdir.
Saat 8 diyetinde örnek menü
Ardından, sizi keşfedecek bir menü örneği gösteriyoruz 8 saatlik diyet nasıl ve sağlıklı bir yaşam sürmek için hangi yemeklerin tavsiye edildiği.
Uyandıktan sonra: Büyük bir bardak su için.
Kahvaltı
- Seçenek 1: Meyveli bir fincan mısır gevreği ve yağsız sütlü kahve
- Seçenek 2: İki dilim tam buğday ekmeği ile hindi ve kahve veya çay
Kahvaltıdan iki saat sonra
- 1. Seçenek: Mısır gevreği çubuğu
- Seçenek 2: Meyve salatası
Öğle yemeği
- Seçenek 1: Patatesli yeşil fasulye ve ızgara dana filetosu
- Seçenek 2: Yeşil salata ve sebzeli makarna
Öğle yemeğinden bir saat sonra
- Yağsız yoğurt
- Bir parça meyve
Akşam yemegi
- Seçenek 1: Jambonlu ve hafif çizburgerli enginar
- Seçenek 2: Sebzeli salata ve mercimek
Dikkate almanız gereken önlemler
Bazı beslenme uzmanları, olumsuz sonuçlar konusunda uyardı. 8 saatlik diyet karaciğerimizde neden olabilir. Sorun şu ki, vücudumuz gün boyunca alıştığı işi kısa sürede, sadece 8 saat içinde yapmak zorunda. Vücudumuz 16 saat oruç tutmaya alışkın olmadığı için bu diyet de endişe yaratabilir.
Üzerinde herhangi bir değişiklik yapmadan önce Beslenme alışkanlıklarıSize tavsiyede bulunacak ve kilo vermeniz konusunda kontrollü bir takip yapacak bir beslenme uzmanını ziyaret etmeniz önerilir.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz 8 saatlik diyet nasıl, Ağırlık ve Vücut Görüntüsü kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.