Scardale diyeti nasıl yapılır


Sadece 14 günde kilo verin artık bir tür yeme yöntemi olan Scarsdale diyeti sayesinde mümkün. ikiyüzlü protein diyeti sadece 2 haftada 7 kilo vermek. Öngörülen süreden daha fazla uzatılamaz, çünkü bunu yaparsanız, beslenme yetersizliği riskiyle karşı karşıya kalırsınız, bu nedenle 14 gün sonra daha fazla yiyecek içerebileceğiniz ve daha fazla yiyecek içerebileceğiniz bir bakım diyetine devam etmeniz gerekecektir. ideal ağırlık.

Aslında şöhretinin başarısı, izlemesi kolay bir yöntem olmasından kaynaklanıyor çünkü ilk haftalar kısıtlayıcı olsa da diğer ikisi çok basit ve korkunç bir geri tepme etkisi olmadan istenen ağırlığa ulaşmayı başarıyorlar. Bu OneHowTo yazısında size anlatacağız scarsdale diyeti nasıl yapılır yani bu kilo verme yöntemi hakkında her şeyi biliyorsunuz.

Dizin

  1. Scarsdale diyeti nedir?
  2. Scarsdale diyetinin temel kuralları
  3. Scarsdale diyetinin dezavantajları
  4. Scarsdale Diyet Menüsü: 14 gün

Scarsdale diyeti nedir?

Scarsdale diyeti iki aşamadan oluşan bir kilo verme planıdır: birincisi, daha fazla kilo vereceğiniz ve zorunluluktur. sadece 14 gün uzatılabilir; ikincisi bakım aşamasıdır ve kaybettiğiniz kilonuzu korumanın ve ideal bedeninize ulaşmanın tamamlanması da 14 gün sürmelidir. İlk 2 haftada elde ettiğinizden daha fazla kilo vermek istiyorsanız, vücudunuza ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamak için sıkı bir diyet günlerini bakım günleriyle karıştırmanız önerilir.

Bu tür diyet, belirli bir diyet ihtiyacı olmayan yetişkinler için endikedir, aksi takdirde sağlıkları için zararlı olabilir. OneHowTo'da diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce bir doktora danış size tavsiyelerde bulunacak ve sizi takip edecek. Hepsinden önemlisi, güçlü ve sağlıklı olmak için ihtiyacınız olan tüm vitamin ve minerallere sahip olmadığınız için hastalanabileceğiniz için bu yöntemi asla 2 haftadan fazla uzatmamalısınız.

Scarsdale, protein diyetine dayanan, yani protein tüketiminin diğer ürünlerden (karbonhidratlar veya sebzeler gibi) önce önceliklendirildiği ve kalori alımının çok düşük olduğu bir diyettir: Günde 1000 kalorisana izin verecek bir şey günde 1/2 kilo vermek. Bu sonuçlara ulaşmak için diyet yönergelerine harfiyen uymanız, herhangi bir öğünü atlamamanız veya menüyü değiştirmemeniz önemlidir; Ancak o zaman rekor sürede önemli ölçüde kilo vermenin tadını çıkarabilirsiniz.

Hamile kadınlar, ergenler, büyüme çağındaki kişiler, özel durumları olan hastalar (diyabet, anemi, kemik erimesi vb.) Sağlıklarını ciddi şekilde tehlikeye atabileceği için bu diyeti uygulayamayacaklardır.


Scarsdale diyetinin temel kuralları

Daha önce de söylediğimiz gibi, sonuçlarından yararlanmak için Scarsdale diyeti Öngörülen kurallara kesinlikle uymanız önemlidir. Aşağıda belirteceğimiz hiçbir önermeyi görmezden gelmemelisiniz, çünkü eğer yaparsanız, kilo vermenin o kadar etkili olmayacağı ve daha da kötüsü, daha sonra korkunç bir geri tepme etkisine maruz kalacaksınız. Burada bu diyeti tatmin edici bir şekilde yapabilmenin kurallarını keşfediyoruz:

  • Sadece yapmalıyız günde 3 defa ye: Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği. Saatler arasında (sabah ortası veya ara öğün) hiçbir yemek yememeliyiz.
  • Diyet menüsünü takip edeceğiz: Kendi tariflerinizi kendiniz tasarlamanıza izin veren çoğu kilo verme planından farklı olarak, Scarsdale söz konusu olduğunda, kilo vermeniz için size söylediklerini tam olarak yemelisiniz.
  • Alkolsüz: şarap yok, bira yok, bu yöntemde alkole izin verilmez. Bu tür içeceklerin vücudumuzu etkileyen zararlı maddeler içermesinin yanı sıra kalori ve şekerle dolu olduğunu düşünün.
  • Günde 2 litre su: Fazla kilolardan kurtulmak için günde en az 2 litre su içmeniz ve böylelikle vücudunuzu arındırmanız, sıvı tutmayı ortadan kaldırmanız ve daha sağlıklı bir vücuda sahip olmanız önemlidir.
  • Yağ yok: ne yemek pişirmek için ne de salataları hazırlamak için; Aksi takdirde, limon veya elma sirkesi gibi diğer sosları kullanın, tariflerinizi tatlandırmanın ve ayrıca kilo vermek için her iki bileşenin özelliklerinden yararlanmanın çok iyi bir yoludur. OneHowTo'da limonun elma sirkesi ile kilo vermenin yanı sıra kilo verme özelliklerini keşfediyoruz.
  • Deriyi etten çıkarınTavuk ve hindi, kolayca önlenebilecek çok fazla yağ ve kalori içerdiklerinden her zaman derisiz yenmelidir.
  • Yağsız et: diyet sırasında, yağ bakımından zengin oldukları için yağlı sosis veya domuz eti veya sığır eti yiyemezsiniz; Aksi takdirde, düşük kalorili ve proteinle dolu tavuk, hindi veya tavşan gibi yağsız etleri tercih etmeniz gerekecektir.
  • Kahve ya da çay: Her zaman şekersiz ve sütsüz alabilirsiniz, çünkü hem metabolizmanızı hızlandıracak hem de doğal olarak yağ yakacak termojenik besinler görevi görür.
  • Fiziksel egzersiz yokBu diyetin ilk aşamasında, sporu azaltmanız veya tamamen bırakmanız önerilir çünkü kalori alımı o kadar azdır ki, egzersiz yaparken vücudunuz daha fazla kalori kaybetmeye dayanamayacaktır.


Scarsdale diyetinin dezavantajları

Etkili bir diyet olmasına ve kısa sürede büyük miktarda kilo vermenin mümkün olduğu gerçek şu ki scarsdale diyeti sağlıklı bir yöntem değildir kilo vermek, çünkü yağ rezervlerine saldırmak için ihtiyaç duyduğumuz günlük kalorileri çok önemli ölçüde azaltmaya dayanıyor, bu da bizi sağlıklı ve güçlü olmamız için gereken besinlerden ve enerjiden mahrum eden bir şey. Ancak buna ek olarak, bu planlamanın sakıncalarını da listeleyeceğiz, böylece onları tanımanız için:

  • Spora izin vermiyor

Sağlıklı bir vücuda sahip olmanın temel dayanaklarından biri onu egzersiz yapmaktır. Spor, kardiyovasküler sistemimizi harekete geçirerek daha iyi çalışmasını ve kanın vücudun tüm hayati organlarına kolayca ulaşmasını sağlamanın yanı sıra gıda ile aldığımız toksinleri atmamızı sağlar. Daha önce de söylediğimiz gibi, bu diyet egzersiz yapmamanızı tavsiye ediyor çünkü aldığınız kalori o kadar düşük ki, bunu yapacak enerjiye sahip olamayacaksınız; sağlıklı bir yöntem olmadığını açıkça ortaya koyan bir şey.

  • Yemeyi öğretmiyor

Bir diyet, bu fazla kiloları vermenize yardımcı olmanın yanı sıra, daha sonra söz konusu kişinin hayatında kolayca uygulanabilecek sağlıklı beslenme kurallarını savunmalı ve böylece sağlıklı ve besleyici bir yaşamı tercih etmelidir. Bu anlamda diyet, düzgün çalışmamız için gerekli olan gıdaların tüketimini yasaklar, alınacak kalorileri büyük ölçüde sınırlar ve bu nedenle doğru beslenme kurallarının oluşturulmasına yardımcı olmaz.

  • Olası geri tepme etkisi

İki aşaması olan bir diyet olmasına rağmen gerçek şu ki planlamayı bitirdikten sonra mümkündür. biraz kilo almak vücudumuz için gerekli olan ancak kilo vermekten mahrum bıraktığımız karbonhidrat veya baklagilleri yemeye geri dönerek.

Yani, 7 kilo vermeyi vaat etse bile, gerçek şu ki, daha sonra tekrar kolayca kurtarabilirsiniz, 7 değilse de 3 veya 4 almaya geri dönebilirsiniz. Yani, 2 veya 3 aylık bir diyet uygularsanız, Olmadan çok kısıtlayıcı olmakla birlikte, bu kiloları sağlıklı bir şekilde de verebileceksiniz.

  • Günde sadece 3 öğün yemek

Herhangi bir beslenme uzmanına veya gıda konusunda uzman bir doktora danışırsak bize şunu söyleyecektir: vücudumuz için en sağlıklı şey günde 5 defa yemek yemektir Küçük porsiyonlarda, vücudunuzu gün boyunca çalıştırır, çok ağır öğünlerden kaçınır ve açlık hissini azaltmaya yardımcı olursunuz.

Bununla birlikte, Scarsdale günde sadece 3 öğün üzerine bahis oynar, bu nedenle öğünler arasında aç hissedeceksiniz ve günün ana öğünlerine geldiğinizde bu kadar düşük kalori alımından memnun kalmayacaksınız.


Scarsdale Diyet Menüsü: 14 gün

Ancak Scarsdale diyetini yapmak istiyorsanız, aşağıda ilk aşamanın 14 günü boyunca izlemeniz gereken menüyü keşfedeceğiz ve size söylediğimiz gibi onu değiştiremezsiniz. Size söz verdikleri kiloları verebilmeniz için sizlere sunduğumuz şekliyle takip etmelisiniz:

kahvaltı her zaman aynı olacak: Mevsim meyvesi + 1/2 tam buğday tostu + Tek başına kahve veya çay

Pazartesi

  • Öğle yemeği: York jambonu, hindi ve serrano jambonu + Sarımsaklı ve maydanozlu fırında domates + Sadece kahve veya çay
  • Akşam yemeği: Yeşil salata + Izgara beyaz balık + Meyve

Salı

  • Öğle yemeği: Meyve salatası + Tek başına çay veya kahve
  • Akşam yemeği: Hindi veya tavuk burger + Domates, salatalık ve havuç salatası

Çarşamba

  • Öğle yemeği: Izgara ton balığı + Mevsim meyveleri + Kahve veya çay
  • Akşam yemeği: Izgara dana biftek + Doğal domates salatası + Meyve

Perşembe

  • Öğle yemeği: Omlet veya sebzeli omlet (ıspanak, kabak, patlıcan vb.) + Meyve + Kahve veya çay
  • Akşam yemeği: Fırında tavuk + Sote sebzeler + Kahve veya çay

Cuma

  • Öğle yemeği: Yeşil salata + Taze peynir + Meyve
  • Akşam yemeği: Domates, peynir ve kekik salatası + Izgara beyaz balık + Kahve veya çay

Cumartesi

  • Öğle yemeği: Fırında Tavuk + Kavrulmuş Elma + Çay
  • Akşam yemeği: Yabani kuşkonmaz + Izgara beyaz balık + Meyve

Pazar

  • Öğle yemeği: Meyve salatası + Tek başına kahve veya çay
  • Akşam yemeği: Kuzu pirzola + Domates ve salatalık salatası + Kahve veya çay


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Scardale diyeti nasıl yapılır, Ağırlık ve Vücut Görüntüsü kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.