Sandviç diyeti nasıl yapılır


Vazgeçmek zorunda kalmaktan yoruldum ekmek senin içinde kilo vermek için diyetler? Beslenme uzmanı Terica Uriol devrim niteliğinde bir kilo verme planı geliştirdiği için artık bunu yapmak zorunda kalmayacaksınız: sandviç diyeti. Karbonhidratların beslenme kalitesini diyetlere dahil ederek ve sizi şişmanlattığı teorisini aydınlatarak savunduğu bir beslenme yöntemidir. OneHowTo'da keşfetmenizi istiyoruz sandviç diyeti nasıl yapılır ve neye dayandığını ve temelini oluşturan ilkelerin neler olduğunu biliyorsunuz.

Takip edilecek adımlar:

Bakarsak Besin piramidi Unların ve karbonhidratların diyetimizde nasıl birincil öneme sahip olduğunu görüyoruz ve bununla birlikte, çoğu düşük kalorili diyette bu yiyeceğin tüketimi sınırlandırılarak arka plana atılıyor.

Bu anlamda Terica Uriol, sandviç diyeti, karbonhidratların kendilerine karşılık gelen piramidin yerine yeniden konumlandırıldığı bir yemek planı seni şişmanlayan ekmek değil yağlar ve genellikle sandviçlere dahil ettiğimiz eşlikler. Bu nedenle, bu diyette yağı ortadan kaldırmak ama hidratlar değil diyetimizdeki temel besin gruplarından biri olarak yeniden konumlandırılan yiyecekler.


Karbonhidratlar vücudun çalışması için gerekli enerjiyi sağlar ancak yağ almadan da vücudun yağ rezervlerini yakması da mümkündür. hiç açlıktan ölme çünkü ekmek çok doyurucu bir malzemedir. Bu sonuca ulaşmak için sandviçlerin şunlardan yapılmış olması önemlidir. hafif malzemeler ve yağ oranı düşük, bu yüzden soğuk etleri veya daha yüksek kalorili malzemeleri unutun.

Hedef sandviç diyeti Sağlıklı ve vücut için gerekli olan karbonhidratları diyetimize yeniden dahil etmek, ancak bizim için daha az yararlı olan yağları ve yiyecekleri tamamen ortadan kaldırmaktır; iyi, denendi yeme alışkanlıklarını yeniden yönlendirmek geleneksel piramit ile daha doğal ve saygılı bir vicdana doğru.


İçin sandviç diyeti yap Akılda tutulması gereken ilk şey, önerilen ekmeğin su ile yapılan ekmek olduğudur. kepekli unEsas olarak, rafine (beyaz) ekmek vücudumuza hemen hemen hiç besin sağlamadığından, diğer yandan tam buğdayda vücuda iyi gelen yüksek miktarda lif ve vitamin vardır.

Burada size veriyoruz sandviç diyeti kuralları, başarmak için ne yapmalısın ayda 5 kilo vermek:

  • Bu diyetin temeli, haftanın her günü yemek yemekten ibarettir. öğle yemeği sırasında atıştırmalık; Bu kadar çok sandviç yemek sizi sıkıyorsa, 2 gün yerine hafif ve doğal malzemelerle (örneğin sos veya kızarmış domates olmadan) eşlik eden bir tabak makarna veya kahverengi pirinç yerine kullanabilirsiniz.
  • Sandviçlerinize ekleyebileceğiniz malzemeler şunlardır: az yağlı sebzeler, meyveler ve protein; Et durumunda, yağsız etleri tercih edin. Bunlar aynı zamanda makarna veya esmer pirinç tariflerinizi karıştırabileceğiniz yiyecekler olacaktır (örneğin, sebzeli pilav veya bu diyette tavuklu makarna salatasına izin verilir).
  • Almasına izin verilir yumurta ve süt ürünleri ama ikincisinin olmasına izin ver kaymağı alınmış, böylece sandviçlerinize hafif peynir ekleyebilir veya ara öğünlerde yağsız yoğurt alabilirsiniz.
  • Yemek sırasında karbonhidrat alabilirsiniz, ancak yemek zamanında akşam yemeği hafif tarifler yapılmalı ve karbonhidratların dahil olmadığı küçük miktarlarda yiyecek üzerine bahis oynayın; bu nedenle, geceleri protein ve sebzeler yiyebilirsiniz, ancak sandviç değil, tabakta yiyebilirsiniz. Bu OneHowTo yazımızda akşam yemeği için en iyi yiyeceklerin hangileri olduğunu anlatıyoruz.
  • rağmen sandviç diyeti her gün sandviç yemekten oluşur, miktarı aşmayın ve yarım bar hazırlayın: önerilen miktar, en fazla: 15 santimetre Başlat.
  • İzin verilen karbonhidratlar arasında şunu bilmelisiniz peksimet veya kızarmış ekmek onlar tamamen yasak çünkü fırından satın aldığınız ekmekten daha çok tuz, koruyucu ve yağ var.


İçinde sandviç diyeti bir dizi var bedava yemekBu, gün boyu ve istediğiniz miktarlarda tüketilebilecekleri anlamına gelir. Ağırlıklı olarak kalori alımını artırmadan iştahı tatmin edecek meyve ve sebzelerdir; Bunlar arasında negatif kalorili yiyecekler öne çıksa da aşağıda detayları verilenler gibi başka yiyecekler de alabilirsiniz:

  • Domates
  • Pırasa
  • Biber
  • kivi
  • Limonlar
  • Turşu
  • Mantarlar
  • Çay veya infüzyon
  • Kahve


sandviç diyetinde yasak olan yiyecekler Katı veya sıvı yağlarda yüksek katkısı olanların hepsi bu nedenle kroket, panelli tavuk veya patates kızartması yemeyi unutun ve az veya yağsız hafif pişirme yöntemlerini tercih edin; OneHowTo'da size yağsız nasıl pişirileceğini anlatıyoruz.

şeker ve hamur işleri Ayrıca çok az besin katkısı olan basit karbonhidratlar oldukları ve ancak yüksek yağ içeriğine sahip oldukları için tamamen yasaklanmıştır.

Yağlı yiyecekler soğuk etler veya fındık. domuz eti veya kırmızı etler Çok fazla yağ içerdikleri için diyette tavsiye edilmezler; Bu nedenle yağsız etlerin yenmesi tercih edilmekte ve balık söz konusu olduğunda mavi yüksek yağ içeriğine sahip olduğu için beyaz balık tercih edilmektedir.


Aşağıda OneHowTo'da size bir örnek veriyoruz sandviç diyet menüsü böylece vaat edilen sonuçları elde etmek için yiyecekleri nasıl dağıtabileceğinizi görebilirsiniz. Bu planın işe yaraması için aşağıdaki uygulamaları dahil etmeniz gerekeceğini unutmayın. Günlük egzersiz en azından içmenin yanı sıra rutininizde Günde 2 litre su.

Kahvaltı

  • Seçenek 1: çay veya infüzyon + hindi ile tam buğday ekmeği
  • Seçenek 2: taze portakal suyu (paketlenmemiş) + tam tahıllar

Sabah ortası

  • Seçenek 1: Mevsim meyvesi
  • Seçenek 2: Az yağlı yoğurt

Gıda

  • Seçenek 1: Yeşil salata + Yumurtalı sandviç, roka ve hindi jambonu
  • Seçenek 2: Sebze suyu + Marul ve elma ile doğal ton balıklı sandviç

Abur cubur

  • Seçenek 1: Zamanın meyveli smoothie'si
  • Seçenek 2: Az yağlı yoğurt

Akşam yemegi

  • Seçenek 1: Haşlanmış ıspanak + Hindi omleti
  • Seçenek 2: Sebze püresi + Limonlu fırında barlam balığı

Kendinize daha iyi ilham verebilmeniz için az yağlı atıştırmalıklarOneHowTo'da, bu sağlıklı tarifleri daha iyi bulmanıza yardımcı olacak bir makalemiz var: düşük kalorili sandviçler nasıl yapılır.


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Sandviç diyeti nasıl yapılır, Ağırlık ve Vücut Görüntüsü kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.