Muz diyeti nasıl yapılır


İstediğiniz vücudu alın! İle muz diyeti kaybetme sözü 4 günde 4 kilo Bu meyvenin sağlık yararlarından yararlanmak ve sadece sağlıklı ürünler yiyerek iştahınızı azaltmak. Japonlar Hitoshi watanabe O dönemin nüfusu arasında büyük tepkiler alan bu kilo verme planının ideologudur.

Bilimsel olarak kanıtlanmış bir diyet olmadan, onu deneyen insanların çoğunun etkinliğini doğruladığı doğrudur ve bu nedenle, bu OneHowTo makalesinde sizi keşfedeceğiz. muz diyeti nasıl yapılır vaat edilen sonuçlara ulaşmak için dikkate almanız gereken tüm hususlar hakkında sizi bilgilendirmek.

Takip edilecek adımlar:

Muz diyeti nedir? Bu tür bir kilo verme planı aynı zamanda muz diyeti ve yazarı, daha önce de söylediğimiz gibi, uzman bir Japon doktor olan Histoshi Watanabe'dir. Eczacı olan eşi Sumiko ile birlikte, muzun sağlıklı bir şekilde kilo vermemize yardımcı olmak için faydalarını keşfettikleri özel bir kitap hazırladılar.

Bu yöntemin temel dayanağı şudur: açlığın farkında ol Ne hissettiğinizi ve ne zaman doyduğunuzu, bu nedenle dengeli bir diyet türü seçerek bol miktarda öğün ve aşırılıktan tamamen kaçınılır. Uygulanması zor bir diyet değil çünkü zamanında öğle ve akşam yemeği ne istersen yiyebilirsin ama her zaman az yağlı yiyecekleri tercih etmek; evet: amaç% 80 tok hissettiğinizde yemeyi bırakmaktır, bu nedenle bu yöntemde tatlılara izin verilmez.

Japon kökenli bir yöntemdir ve bu nedenle sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarına adanmıştır. yakında akşam yemeği yemek (En geç saat 20: 00'de akşam yemeği yemelisiniz) ve derinlemesine dinlenebilmek için erken de uyumalısınız.


Şüphesiz muzların besleyici olduğunu her zaman duymuşsunuzdur ve bu ifadenin nedeni, su bakımından zengin diğer meyvelerin aksine, muzların çok miktarda karbonhidrat içermesi ve dolayısıyla şişmanlatıcı olduğu fikridir. Bununla birlikte, enerji dolu, besleyici bir meyvedir ve ayrıca nişasta içerirKilo verme sürecini uyaran ve kilo vermeyi kolaylaştıran bir bileşen.

karbonhidratlar muz ince bağırsakta sıvılaştırılmadan direk büyük olana gider ve orada fermantasyon işlemine başlarlar. Ek olarak, bakteriler nişastayı hücrelerimizi besleyen kısa zincirli yağ asitlerine dönüştürerek gastrointestinal sağlığımızı iyileştirir.

Bizi şişmanlattığına dair bir inanç olsa da gerçek şu ki vücudumuza sadece 100 kalori katkıda bulunuyor, sindirimi çok kolay ve bize 90 dakikalık fiziksel egzersiz yapabilmemiz için ihtiyacımız olan enerjiyi veriyor. , bu yüzden yapabilmek için mükemmel bir seçim aç kalmadan diyet yapmak ve baygınlık hissetmeden.


muz diyetinde izin verilen yiyecekler Yağ oranı düşük olan ve besleyici katkısı büyük olanlardır. Bu anlamda tatlılar, basit karbonhidratlar veya trans yağlara pek çok kalori sağladıkları ve neredeyse hiç vitamin veya mineral sağladıkları için bu plana izin verilmez. Aşağıda, diyetinize dahil edebileceğiniz tüm malzemeleri listeliyoruz:

  • Muz: Açıkçası bu meyve, diyetin dayandığı temeldir, böylece istediğiniz kadar alabilir ve her zaman ılık su eşliğinde (asla soğuk olmaz). En çok tavsiye edilen şey muzların glikoz alımını azaltmak için tam olarak olgunlaşmamış olmasıdır; ne kadar yeşil o kadar iyi.
  • Yağsız etler ve beyaz balık: Protein açısından zengin ve neredeyse hiç yağ içermeyen gıdalardır, bu nedenle sağlıklı bir şekilde pişirdiğiniz sürece (ızgara, fırınlanmış, buharda pişirilmiş vb.) menünüze eklemek için mükemmeldir, yani kızartma veya sos yok.
  • İntegral pirinç: Japon bir çift tarafından tasarlanan bir diyet olduğu için pirinç eksik olamaz. En iyisi, karbonhidrat olduğu için, enerjisinin doymuş yağa dönüşmesini önlemek için öğle saatlerinde alınmasıdır. Şeker alımını azaltmak ve lif tüketimini arttırmak için ayrılmaz olması tavsiye edilir.
  • sebzeler: beslenmenize dahil edilebilecek en sağlıklı besin gruplarından biridir, çünkü kalorileri çok düşüktür ve vitamin ve mineraller açısından çok zengindirler. Tabii ki: çok fazla yağ, sos veya hamur olmadan sağlıklı bir şekilde pişirin.

Tatlılar, yağlar ve kalorili yiyeceklere ek olarak, bu diyet şunları içerir: süt ürünleri yasak (peynir, yoğurt, süt, tereyağı vb.) bu nedenle diyetin 4 günü boyunca bu ürünleri tüketmekten kaçınmalısınız.


Gördüğünüz gibi, yapılması kolay bir diyet çünkü her şeyi çok katı olmadan yiyebilirsiniz ve sadece yarı tok olduğunuzda, doymadan yemeyi bırakmak için farkında olun. Bu belki de bu kilo verme planının en karmaşık yönüdür, ancak bunu sadece 4 günde tamamlarsanız vücudunuzda gözle görülür sonuçlar göreceksiniz.

İçin muz diyeti yap şu basit kuralları izlemelisiniz:

  • Her sabah almalısın uyandığınızda bir bardak ılık su. Bunun nedeni, bu şekilde metabolizmanızı canlandıracak, toksinleri atacak ve doğal olarak arındıracak, ayrıca uyanabileceğiniz iştahı azaltacaksınız.
  • Bir bardak su içtiğinizde muzu ye. Çok acıkırsanız, başka bir muz yiyebilir, ancak öğünler arasında dolgunluk hissinin beyninize ulaşması için en az 20 dakika bekleyebilirsiniz.
  • Yapacaksın en geç 20: 00'de akşam yemeği yemek öğleden sonra ve o zaman muz yiyecek bir şey yok. Akşam yemeğinde meyve ve karbonhidrat yasaktır, bu nedenle sağlıklı proteinleri sebzelerle birleştiren hafif yemekleri tercih edin, bu en iyi kombinasyondur.


Şimdi size iki örnek vereceğiz muz diyetinde menü böylece öğünlerinizi nasıl dağıtabileceğinizi görebilir ve bu kilo verme planının nasıl işlediğine dair bir fikir edinebilirsiniz, ancak bahsettiğimiz gibi menüyü yapmak için tercih ettiğiniz yemekleri beğeninize ekleyebilirsiniz. Güne her zaman bir bardak ılık su ile başlayacağımızı ve bir saatten sonra vücudumuza yiyecek eklemeye başlayabileceğimizi unutmayın.

Menü 1

  • Kahvaltı: 1 muz + Çay (sütsüz)
  • Sabah ortası: 1 muz veya doğal portakal suyu
  • Öğle yemeği: Yeşil salata + Biraz yağ ile süslenmiş esmer pirinç
  • Ara öğün: 1 muz
  • Akşam yemeği: Haşlanmış ıspanak + Izgara tavuk göğsü

Menü 2

  • Kahvaltı: 1 muz + çay veya kahve (tek başına)
  • Sabah ortası: 1 muz veya doğal portakal suyu
  • Öğle yemeği: Izgara hake + sotelenmiş sebzeler (enginar, biber, soğan vb.)
  • Ara öğün: 1 muz
  • Akşam yemeği: Sebze kreması + 2 yumurtalı omlet


Sağlıklı beslenme kurallarını izleyen bir diyet olarak gerçek şu ki, sağlığımıza büyük faydalar sağlar ve neredeyse hiç risk almaz. Evet kesinlikle: 4 günü asla geçirmemelisin planlamanın süresi çünkü hipokalorik bir yöntem olarak sağlığınızı riske atabilirsiniz. Ancak yerleşik yönergeleri izler ve bu diyeti 4 gün boyunca uygularsanız, bu fazla kiloları kaybedersiniz ve her şeyden önce, düzgün çalışması için gerekli besinleri sağlayarak vücudunuzu düzenleyebileceksiniz.

Ancak, sonunda tekrar kötü yemek yerseniz ve yağ ve kalori ile dolarsanız, bu planı yapmanın bir faydası olmayacaktır. Kurallarını öğrenmek zorundasın sağlıklı beslenme diyetinizi doğru bir şekilde dağıtabilmek ve bu diyet ile kaybedilen kiloları geri alamamak.


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Muz diyeti nasıl yapılır, Ağırlık ve Vücut Görüntüsü kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.