Düşük karbonhidrat diyeti nasıl yenir

Giderek daha fazla insan birini denemeye bahse giriyor düşük karbonhidrat diyeti günlük kalori alımını azaltmak ve böylelikle vücudun depolanan yağ rezervlerine gitmesini sağlamak ve doğal olarak kilo verebilmek için. Ancak bu konuya çok dikkat etmeliyiz çünkü vücudumuzun maksimum performansta çalışması ve organlarımızın güçlü ve sağlıklı olması için hayati önem taşıyan büyük miktarda enerjiyi bize sağlayan bu besinler.

Düşük karbonhidrat yönergelerini tercih etmek, hiçbir şekilde bu yiyeceklerin tamamen ortadan kalkması gerektiği anlamına gelmez, basitçe alışkanlıklarımızda bu kadar mevcut olmayı bırakacaklardır. Bu OneHowTo yazısında sizi keşfedeceğiz düşük karbonhidrat diyeti nasıl yenir Böylece uymanız gereken yönergeleri dikkate alırsınız ve böylece sağlığınızdan ödün vermezsiniz.

Dizin

1. Karbonhidratlar ve diyetimiz
2. Düşük Karbonhidrat Diyeti Neden Kilo Vermenize Yardımcı Olur?
3. Var olan karbonhidrat türleri
4. Düşük Karbonhidrat Diyeti için Yiyecekler
5. Düşük karbonhidratlı diyetle ilgili bir menü örneği

Karbonhidratlar ve diyetimiz

Bahse giren birçok kilo verme diyeti vardır. karbonhidratların varlığını azaltmak diyetimizde çünkü bu besin grubunun kilo almaktan veya kilo verememekten sorumlu olduğunu düşünüyorlar. Aslında, Dukan diyeti veya Paleolitik dönemde atalarımızın izlediği diyete dayanan bir beslenme şekli olan mevcut Paleo diyeti gibi bu anlayışa dayanan birçok plan ortaya çıktı.

Beslenme uzmanları, şu anda vücudumuzun ihtiyaç duyduğundan çok daha fazla karbonhidrat içeren diyet kurallarına uyduğumuzu düşünüyor. Unutmamalıyız ki bu yiyecekler bize harika bir enerji kaynağı sağlıyorlar Vücudumuzun hem içte hem de dışta mükemmel çalışmasına izin vermek için, bu nedenle onları alışkanlıklarımızdan asla tamamen çıkarmamalıyız, onları kontrol etmeliyiz.

Karbonhidratları aşırı yemek, vücudumuzun bize sağladıkları büyük enerji kaynağını tüketmeyi bitirmediği ve bu nedenle, enerjiyi gelecekte kullanabilmemiz için yağa dönüştürdüğü anlamına gelir. Bu nedenle, bu gıdalardan zengin bir diyet uygularsak, özellikle çok az fiziksel egzersiz uygulamasıyla hareketsiz bir yaşamımız varsa, kilo alma eğiliminde oluruz.

Düşük Karbonhidrat Diyeti Neden Kilo Vermenize Yardımcı Olur?

Karbonhidrat denince aklımıza ilk gelen pirinç, makarna, ekmek vb. Ama unutuyoruz ki günlük yiyeceklerimiz arasında onları da buluyoruz: meyveler, bazı sebzeler, baklagiller, kuruyemişler ve hatta süt gibi karbonhidrat bakımından zengindir. Bu nedenle, bu tür yiyecekleri yemek için sadece bir sandviç hazırlayabileceğimizi veya bir tabak makarna yiyebileceğimizi düşünmemeliyiz.

Her gün yediğimiz gıdaların çoğunda olduğu gibi, karbonhidratların ilginç bir katkısını zaten dahil ediyoruz, daha sonra saf bir kaynak (örneğin bir tabak pirinç) eklersek organizmaya daha da fazla enerji (kalori) katıyoruz muhakkak tüketemeyecektir. "Elbette" diyoruz çünkü eğer sporcuysanız, onları enerjiye çevirirsiniz ve bu nedenle vücudunuzda birikmezler.

Ancak hareketsiz bir yaşam sürmeniz veya orta düzeyde egzersiz yapmanız durumunda (örneğin haftada 3 gün), karbonhidrat bakımından zengin bir diyet yemek, vücudunuz bu kalorileri kullanmayacağı ve depolamaya başlayacağı için kilo almanıza neden olabilir onları doymuş yağ rezervi olarak.

Bu nedenle başlarsak düşük karbonhidrat diyeti uygula Yağ birikimini önleyebileceğiz, vücudumuza ihtiyacı olan enerjiyi vereceğiz (asla abartmayacağız) ve bu nedenle sağlıklı ve az yağlı bir diyet uygularsak doğal olarak kilo verebileceğiz. .

Var olan karbonhidrat türleri

Bu gıda grubunun bize düzgün çalışabilmemiz, canlı ve enerjik hissetmemiz için gerekli enerjiyi verdiğini daha önce belirtmiştik; Bununla birlikte, karbonhidratlardan bahsederken her zaman komplekslere, yani besin kalitesi yüksek olan ve bu nedenle vücudumuz için faydalı olan yiyeceklerden bahsettiğimizi vurgulamalıyız.

Bu noktada, var olduğunu belirtmeliyiz iki tür karbonhidrat ve şimdi ayrıntılara gireceğiz:

Basit karbonhidratlar

Bunlar şekerli, rafine ürünler Vücudumuz tarafından hızla sindirilen ve ani büyük bir artışa neden olan kan şekerini dengesizleştiren. Bu yiyecekler kekler, bisküviler, kurabiyeler vb. Tatlıdır. OneHowTo'da size kapsamlı bir basit karbonhidrat listesi sunuyoruz.

Bunlar, bize vücut için ilginç besinler sağlamadıklarından ve ancak metabolizmamız tarafından sindirilmesi kolay olmayan yağlar, kaloriler ve şekerler açısından çok zengin oldukları için diyetimizden çıkarmamız veya yalnızca ara sıra almamız gerekenler. .

Kompleks karbonhidratlar

Bunlar ilginç besinler sağlar ve vücudun düzgün çalışması için gerekli bir enerji kaynağıdır.Yağa dönüşmeden önce yavaş sindirilenlerdir ve bu nedenle vücudumuz daha fazla saat boyunca bu enerjiyi yakıp tüketmek için kullanabilecektir. Sağlığımız için çok önemli olan lif, mineral ve vitaminleri sağlarlar.

Bunlar hidratlardır Diyetten tamamen çıkarmamalıyız Ama kilo vermek istiyorsak, daha ihtiyatlı davranmalı ve her şeyden önce onlara sağlıklı yiyeceklerle eşlik etmeliyiz; örneğin bolonezli bir tabak spagetti sotelenmiş sebzeli bir tariften çok daha kalorilidir.

Bu OneHowTo makalesinde, hangi karmaşık karbonhidratların olduğunu keşfedeceğiz, böylece diyetinize hangilerini dahil etmeniz gerektiğini bilirsiniz.

Düşük Karbonhidrat Diyeti için Yiyecekler

Daha önce de söylediğimiz gibi, karbonhidratları diyetimizden tamamen çıkarmamalıyız çünkü uzun vadede bu yiyeceklerin bize verdiği enerji alımını azaltarak sağlığımız için zararlı bir uygulama olabilir. Ancak kilo vermek istiyorsanız, daha az kalorili, sağlıklı ve besleyici uygulamaları tercih etmek için diyetinizde bir dizi değişiklik yapmanız gerekeceği doğrudur.

Böylece, bir düşük karbonhidrat diyeti Buzdolabınızı meyve, sebze ve az yağlı proteinler (et, balık, süt ürünleri vb.) Gibi sağlıklı ürünlerle doldurmanız çok önemli olacaktır; Ancak kilerde ekmek, pirinç ve tam buğdaylı makarna da olmalı çünkü haftada en az bir kez saf karbonhidratlı bir yemek yememiz önerilir, evet, gittiğiniz gün yemeniz daha iyi. daha fazla aktivite yapmak ve her zaman kahvaltı veya öğle yemeği sırasında, asla akşam yemeğinde olmamak.

Besin piramidine bakarsak karbonhidratların özel ve önemli bir yeri olduğunu görürüz. her gün bu yemeği tanıtmalıyız enerjik ve günden güne hazır olmak. Ancak en çok kahvaltı sırasında almanız ve örneğin kendinize zeytinyağlı tam buğday ekmeği veya bir fincan tam tahıl veya yulaf ezmesi hazırlamanız önerilir.

Daha sonra, diyetinizde alabileceğiniz yiyecekleri bilmeniz için size bazı yönergeler vereceğiz:

• Doyurucu kahvaltı Proteinleri, meyveleri, karbonhidratları ve sağlıklı yağları içerdiğiniz. Güçlü bir kahvaltıyla başlarsak, enerji ve zindelikle başlamanın yanı sıra günün geri kalanında da açlığı azaltmış oluruz.
• Sebzeleri dahil et ana öğünlerinizde. Büyük bir tabak salata veya sebze kreması yemeye başlamak, vücudunuzu besinlerle doldurmak ve iştahınızı (lif alımı nedeniyle) tatmin etmek için mükemmel bir fikirdir.
• LMeyveler onları öğün aralarında alırken besinlerinden yararlanmak ve ayrıca gün içinde olabilecek iştahı tatmin etmek. Sabahın ortasında veya ara öğünlerde almak için meyve ve sebzeli bir smoothie hazırlamak ve böylece vücudunuzun fazla yağ veya kalori olmadan beslenmesini sağlamak iyi bir fikirdir.
• Sağlıklı yağlar diyetinizde de olmalılar. Vücudumuzun en iyi şekilde çalışması için gereklidirler ve bu nedenle kilo verme diyetlerinde bile günde 2 yemek kaşığı zeytinyağı almanız önerilir.
• İçin akşam yemeği vakti Her zaman az yağlı proteinler ve pişmiş sebzeler üzerine bahis oynayın, çünkü bunlar günün bu saatinde iştahınızı tatmin edecek, size besin sağlayacak ve çok az kalori içerecek en iyi yiyeceklerdir. OneHowTo'da size hafif akşam yemekleri yapmayı anlatıyoruz.

Düşük karbonhidratlı diyetle ilgili bir menü örneği

Bu diyeti nasıl uygulayabileceğinize dair bir örnek görebilmeniz için size bir menü örneği Haftada 2 güne yayılır ve bu, bu tür diyetle ne demek istediğimizi görmenizi sağlar:

1.gün

• Kahvaltı: 1 adet yağsız sütlü kahve + hindi ile 2 tam buğday ekmeği + 1 parça meyve
• Sabah ortası: 1 doğal meyve suyu
• Öğle yemeği: Yeşil salata + Limonlu tavuk + Çay veya sindirim sistemi infüzyonu
• Atıştırmalık:% 0 yoğurt ve doğal meyve parçaları
• Akşam yemeği: Sebze kreması + Izgara taban

2. gün

• Kahvaltı: 1 taze portakal suyu + 1 bardak kepekli tahıl + 1 infüzyon
• Sabah ortası: 1 yoğurt% 0
• Öğle yemeği: Gazpacho (veya domates çorbası) + 50 gram mercimek salatası
• Atıştırmalık: Mevsim meyvesi
• Akşam Yemeği: Haşlanmış ıspanak + 2 yumurtalı 1 omlet

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Düşük karbonhidrat diyeti nasıl yenir, Ağırlık ve Vücut Görüntüsü kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.