Obezite ile nasıl mücadele edilir
Tatlı ekşi olabilir, bu obezitenin toplumumuz üzerindeki etkisini iyi özetleyen bir sözdür. ABD'de obezite bir salgın olarak kabul ediliyor, son raporlara göre nüfusun% 25'inin fazla kilolu olduğunu söyleyebiliriz. Alışveriş yapmak, basketbol oynamak veya parkta yürümek gibi basit şeyler, ciddi hareketlilik sorunları olan birçok insan için zordur. Sonra açıklayacağız obezite ile nasıl savaşılır.
Takip edilecek adımlar:
Obezite veya fazla kilolu olduğu düşünüldüğünde vücut kitle indeksi 27'yi aşıyorBu durumda, kilonuzu azaltmak için adımlar atmaya başlamalısınız.
Yapmanız gereken ilk şey, örneğin diyetinizi iyileştirmektir. obeziteyi azaltmak koka-kola, portakalata, gazlı içecekler vb. gibi ferahlatıcı içecekleri tüketmeyi bırakmaktır. Bu içecekler şeker açısından çok zengindir. Ortadan kaldırılması gereken diğer yiyecekler patates kızartmasıdır.
İkincisi yapmamız gereken şey düzenli egzersiz yapmak. Bu seçkin bir sporcu olmakla ilgili değil, ancak yumuşak sporu yaşam tarzımıza dahil etmeliyiz. Orta hızda günde yaklaşık 30 dakika yürümek iyi bir egzersizdir.
Diyetle ilgili olarak çok önemlidir. meyve tüketimini artırmak Çünkü meyve bizi dolduracak ve şişmanlamayacaktır. Acıktığınızda meyve yiyin ve iştahınızı nasıl tatmin ettiğini ve sizi şişmanlatmayacağını göreceksiniz. Meyveli smoothie'ler de şiddetle tavsiye edilir.
Herhangi bir şeyden kaçınmaya çalışın yüksek kalorili yiyecek kızarmış yiyecekler, pizza, ekmek, dondurma vb. Karbonhidratlar da iyi değildir, özellikle aynı öğünde yersek, bu nedenle patates yersek pirinç yememize, makarna yersek ekmek yememize gerek kalmaz. Karbonhidrat alımındaki bu denge, obezite ile savaşmamıza yardımcı olacaktır.
İyi bir egzersiz plakayı 4 parçaya bölünParçaların her birine aşağıdaki ürünleri koymalısınız: Tabağın 2 parçası sebze, et olmalı ve sadece dörtte biri ekmek veya pilav veya makarna olabilir.
Bir sağlıklı ve dengeli yiyecek Besin piramidindeki tüm yiyecek türlerinden oluşan, ancak hepsi memnuniyetle yenen bir piramittir.
Fast food veya fast food, obezitenin ana nedenlerinden biridir, haftada 1 defadan fazla abur cubur yemek tavsiye edilmez.
9
Tüm bu adımları uyguladıktan sonra denemeliyiz en fazla 2 kilo kilo vermek kilo kaybı vücudumuz için sağlıklıdır. Çok ani kilo kaybı, sağlığımız için tavsiye edilmeyen bir geri tepme etkisine sahip olabilir.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Obezite ile nasıl mücadele edilir, Ağırlık ve Vücut Görüntüsü kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.
İpuçları
- Obezite kalp krizi riskini artırır.
- Diyet yiyecekler hızlı kilo vermek ve obezite ile mücadele etmek için iyi bir çözüm olabilir.