Diyetten nasıl vazgeçilmez

Bir diyeti asla bitiremez misin? Birçoğumuz vücudumuza bakmaya ve bu fazla kiloları kaybetmeye karar veririz, ancak birkaç hafta sonra motivasyonumuzu kaybetmemiz ve onu unutulma çekmecesinde bırakarak diyetimizi bozmamız mümkündür. Aç olmamız, diyetin çok kısıtlayıcı olması veya bize her gün aynı şeyi yediğimiz ve sonunda kimseyi sıkıcı hale getirdiği hissini verdiği için olabilir. Ama son güne kadar kilo verme planınıza bağlı kalmanıza yardımcı olacak bazı püf noktaları var, hangilerini bilmek ister misiniz? Size anlattığımız bu OneHowTo makalesini okumaya devam edin diyetten nasıl vazgeçilmez Daha fazla iradeye sahip olmanıza yardımcı olacak ipuçları ile.

Takip edilecek adımlar:

Bir diyet uygulayabilmek için yapmamız gereken ilk şey hedefler belirlemek somut yani 5 kilo vermek istediğinizi ve bunu başarmak için 3 ayınızın olduğunu bir hedef olarak belirleyebilirsiniz. Bu nedenle, diyetinizin bir başlangıcı ve sonu vardır, onu bitirmek ve belirlediğiniz kiloyu verebilmek için gerekli olandan daha fazlası vardır.

Gerçekçi olmalıyız Bu konu ile yani vücudunuz genişse ve dolgun kalçalarınız varsa Kate Moss kadar ince kalmayı bekleyemezsiniz, hem imkansız olduğu için hem de sonuçları göremediğiniz için ayda 10 kilo vermeyi bekleyemezsiniz. Motivasyonunuzun düşmesini bekleyin.

Kendinize bir hedef belirleyin ama gerçekçi olun, diyetinize başlayabilmek ve kendiniz için belirlediğiniz hedeflere ulaşmak için ilk kural budur.

İçin diyet yapmamak ayrıca takip etmen gerekiyor herhangi bir yiyeceği kısıtlamadan dengeli beslenme Peki, bu şekilde ne sıkılmayacak ne de bazı yemekleri özleyeceksiniz. Örneğin, karbonhidrat içermeyen bir beslenmeyi teşvik eden bazı yöntemler var, bu tamamen cesaret kırıcı bir şey çünkü bu gıda grubu, bize günü canlı bir şekilde geçirmek için gerekli olan büyük miktarda enerji sağlamaktan sorumludur.

Ek olarak, kendinizi bazı yiyeceklerle sınırlandırarak, sonunda vücudunuz bu besinleri isteyeceği ve sonunda doğanızla savaşamayacağınız için onu terk etmeniz daha kolaydır. En çok tavsiye edilen şey, tüm yiyecekleri yediğiniz, ancak aşağıdakileri mümkün olduğunca azalttığınız bir diyeti seçmenizdir:

• Şeker: çörekler, kurabiyeler, kekler vb. doymuş yağ bakımından zengin gıdalardır ve size besin maddesi sağlamaz. Ayrıca, ne kadar çok şeker yerseniz, vücudunuzun sizden o kadar çok isteyeceğini unutmayın, bu nedenle kilo vermek istiyorsanız onları diyetinizden uzak tutmanız daha iyidir.
• Kızartılmış, hırpalanmış vb.: Zeytinyağı vücudumuz için mükemmel bir besindir ancak sağlıklı yağlar açısından zengin olduğu için her zaman uygun ölçülerde alınır. Ancak bu yağı ısıttığımızda okside olur ve vücudumuzu toksinler ve doymuş yağlarla doldurur, bu yüzden az yağ ile pişirilmesi tavsiye edilir.
• Tuzlu atıştırmalıklar: patates cipsi, mikrodalgada patlamış mısır, kraker ve diğerlerinin yanı sıra sodyum ve doymuş yağla dolu gıdalardır ve vücudunuza zar zor besin ve bununla birlikte iyi miktarda yağ sağlar.
• Yağlı gıdalar: domuz eti, sosis, fast food, pizza vb. diyet yapmak ve kilo vermek istiyorsak mümkün olduğunca kaçınmamız gereken çok yağlı seçeneklerdir.

Diyetten vazgeçmemek için öğünler arasında hissedebileceğiniz istekleri kontrol etmeniz de önemlidir. gagalamaktan kaçının. Bunu başarmanın tek yolu çok aç kalmamaktır ve bu nedenle, besinleri gün boyunca dağıtabilmek için öğünlerinizi günde 5 porsiyona bölmeli, öğünler arasında iştahınızı tatmin etmeli ve böylece Günaha düşmekten kaçınmalısınız bir parça çikolata, patates doğrayın veya başka bir sağlıksız atıştırmalık yiyin.

Bu anlamda, tercih etmenizi tavsiye ederiz. sağlıklı atıştırmalıklar ve günün saatine bağlı olarak farklı olmaları gerektiğini:

• Sabah ortası: Kahvaltı ve öğle yemeği saatleri arasında biraz acıkmanız normaldir, bu nedenle sağlıklı bir atıştırmalık yapmanız ve örneğin mevsimlik bir meyve, bir avuç dolusu fındık, yağsız yoğurt veya küçük bir sağlıklı sandviç almanız önerilir. (sebze, hindi,% 0 peynir vb.)
• Abur cubur: karbonhidratlardan kaçınmalısınız, bu nedenle, en iyisi bir parça meyve, bir infüzyon, yağsız yoğurt veya kendi yaptığınız bir meyveli smoothie'dir. Bu OneHowTo yazımızda size sağlıklı atıştırmalıkların nasıl yapılacağını anlatıyoruz.

Ayrıca metabolizmanızın günde daha fazla çalışması için öğünler ile öğünler arasında 2 ila 4 saat (en fazla) ayırmanız ve böylelikle daha fazla kalori yakarak işleyişini hızlandırmanız önerilir.

Bir diyette "günah işleyebilmemizin" en sık karşılaşılan nedenlerinden bir diğeri, kilerimizin kurabiye, çikolata vb. Bu nedenle kilo verme planınızı bitirmek istiyorsanız mutfağınızda bu yiyeceklerin varlığını azaltmanız ve buna gelince önemli olacaktır. Alışverişe gitmek, sepetinize kilo vermek için bu yağlı ve daha az önerilen ürünleri kullanmaktan kaçının.

Ayrıca, şiddetle tavsiye edilir bir hafta için öğünlerini planla eve gelmemek ve ne yiyeceğimi bilmemek. Buzdolabında haftalık bir planınız varsa, satın alma işlemini organize etmek ve ayrıca her gün ne yiyeceğinizi bilmek sizin için daha kolay olacaktır. Bu şekilde, menünüzü hazırlarken daha yaratıcı olacak ve tavuk ve ananas şiş, patlıcan dolması gibi sağlıklı ama daha ayrıntılı ve lezzetli yemekleri tercih edebileceksiniz.

İçin diyetten vazgeçme Aç olmadığınızı hissetmeniz de önemlidir, çünkü birkaç gündür boş hissettiğiniz sürece, sizi tatmin eden ve sizi tamamen dolduran bir şey yemeyi seçmeniz uzun sürmeyecektir. Bu nedenle tabaklarınızı şunlarla doldurmanız şiddetle tavsiye edilir. yüksek lifli yiyecekler Bu tokluk hissini teşvik eden ve daha az yemekten daha memnun hissetmenizi sağlayan.

Ayrıca, daha memnun hissetmek için mükemmel bir numara, daha küçük tabaklar kullan. Zihin de diyetimizi çok etkiler ve bu nedenle, küçük bir tabağı yiyecekle doldurarak onu aldatırsanız, size çok miktarda yemek yediğiniz hissini verir ve bu nedenle hemen doymuş olursunuz.

Diyete sorunsuz devam edebilmek için; öğle vakti yavaşlamak. Midenin beyne doymuş olduğunu göndermesinin 20 dakika sürdüğünü ve bu nedenle, ne kadar hızlı yerseniz, o kadar çok yemek yiyeceğinizi, çünkü zihninizin zaten yeterli olup olmadığını bilmediğini unutmayın. Bu nedenle, yavaş yerseniz, daha az yediğinizi hissedersiniz, bu nedenle, yeterince çiğneyin, acele etmeyin ve her şeyden önce yemek için bir masada oturun, PC veya TV önünde hiçbir şey yok. Ne yapıldığına dikkat etmek, ona ihtiyaç duyduğu dikkati vermek ve böylece her öğünü daha iyi kontrol etmek için önemlidir.

Gelişiminizi yazın bir diyete devam etmek söz konusu olduğunda da çok ödüllendiricidir. Neden? Çünkü her cumartesi sabahı kendinizi tartacağınızı bilirseniz, hayal kırıklığına uğramamaya dikkat edersiniz ve ayrıca biraz kilo verdiğinizi gördüğünüzde, kendinize bakmaya devam etmek için daha motive olursunuz. Hedeflerinize ulaştığınızı görmekten daha tatmin edici bir şey yoktur ve bunun için, kapsamlı bir kontrol yapabilmek için ölçeği ziyaret ederken bir rutin oluşturmak en iyisidir.

Ayrıca hedefler belirlemeniz önerilir, yani haftada 2 kilo vermek istiyorsanız ve bunu başarırsanız, o zaman kendine bir ödül ver: Çok sevdiğin ayakkabıları satın al, masaj yaptır, vb. Hedeflere ulaşmak için kendinizi ödüllendirmek, tavsiye edilenden daha fazlasıdır. diyetten vazgeçme.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Diyetten nasıl vazgeçilmez, Ağırlık ve Vücut Görüntüsü kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.