Nasıl iyi bir vücuda sahip olunur

Güzel ve tonlu bir vücuda sahip olmak sadece genetik ve yapı meselesi değil, fiziğinizin iyi tonunu belirleyecek daha birçok faktör var. Dengeli beslenme, fiziksel egzersiz, disiplin ve sabır, buna hızlı ve etkili bir şekilde ulaşmak istiyorsanız uymanız gereken kurallardan bazılarıdır. Hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız nasıl iyi bir vücuda sahip olunur, sizi aşağıdaki oneHowTo.com makalesini okumaya devam etmeye davet ediyoruz. Burada size biraz çabayla bir vücut 10 almanın anahtarlarını veriyoruz. Göz kamaştırmaya hazır mısınız? Hadi yapalım!

Takip edilecek adımlar:

Sağlıklı ve dengeli beslenme. İyi bir vücuda sahip olmanın ilk faktörü, diyetinizi yeniden düzenlemektir. Her zaman hızlı veya abur cuburdan, kızarmış yiyeceklerden veya aşırı tatlılardan kaçınmalısınız. Bunun için diyetinizin temeli, sağlıklı ve doğal ürünler, ağırlıklı olarak protein ve lif bakımından zengin ürünler ile daha fazla kilo vermenize ve daha sağlıklı hissetmenize yardımcı olacak sebzeler olmalıdır. Izgarada et ve balık pişirilmeli, meyve de eksik olamaz.

Günde 4-5 defa yiyin. Ne yediğiniz, onu kaç kez yediğiniz kadar önemlidir. Gün içinde öğünlerinizi yaymanın hem kilo vermenize hem de öğün aralarında iştahınızı azaltmanıza yardımcı olacağı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Üç ana öğün (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği) yemeniz ve öğlen ve öğleden sonra ikişer öğün arasına serpiştirmeniz önemlidir. Bununla, alacaksın açlıktan ölmeden daha fazla kilo vermekYiyecek ve yiyecek arasında çok fazla boşluk bırakırsanız, metabolizmanız, siz daha fazla yiyene kadar enerji tasarrufu sağlamak için yiyecekleri daha yavaş işler. Anahtar, kısa bir süre içinde birkaç farklı miktarlarda yemektir. Sağlıklı ve dengeli beslenme!

İçin iyi bir vücuda sahip olmak toksinleri yok etmek ve vücudu her zaman iyi nemli tutmak çok önemlidir. Hayallerinizdeki vücuda% 100 sahip olmak istiyorsanız, herhangi bir içeceği su yerine koymalısınız, çünkü bu size daha az kalori sağlayacaktır ve kilonuzun nasıl şiddetli bir şekilde düştüğünü fark edeceksiniz. Önerilen su tüketimi günlük 1,5 ila 2 litre su arasındadır.

Sağlıklı yaşam tarzı. Sadece iyi beslenmek ya da spor yapmak değil, iyi, sağlıklı ve formda bir vücuda sahip olmak için yeterlidir. Alkol gibi size hiçbir faydası olmayacak ürünleri hayatınızdan çıkarmanız önemlidir. Sağlık için bir bardak alkol (günde bir bardak kırmızı şarap gibi) tavsiye edilirken, gerçekten kilo vermek ve kendinizi ideal bir vücutla görmek istiyorsanız, en azından bir süre için vazgeçmeniz tercih edilir. süre.

Bir vücut 10 elde etmenin diğer bir temel faktörü Dinlenme, görüntünüzün her zaman mükemmel olmasını sağlamak için en önemli köşelerden biri. Daha sonra yeterince uyumazsanız, iyi beslenmenin ve çok spor yapmanın faydasız olacağını düşünün. Bu şekilde hiçbir şey elde edemezsin! Dinlenmek kilo vermek için önemlidir, çünkü uyku saatleri sırasında vücudunuz kilo vermenize yardımcı olur, bu yüzden kendinizi bundan mahrum bırakmak size yardımcı olmaz.

Öte yandan, uykusuzluk çeken kişilerden biriyseniz, gevşeme tekniklerini veya egzersizlerini denemenizi öneririz. Uyku hapı tüketmek iştahınızı ve enerjinizi öldürecektir. Bir düşünün: İyi bir dinlenme sizi enerjik, sağlıklı tutacak ve iyi bir vücut elde etme mücadelesine devam etmek isteyecektir. Uyku sırasında güç kazanın!

Gereklidir egzersiz sporu sırada kalmak ve çok daha fazlası, daha iyi görünmek ve hissetmek için biraz kilo vermek istiyorsanız. Başlangıç ​​olarak, her gün en az 15 ila 30 dakika yürümenizi öneririz. Hala spor yapmıyorsanız, bu ilk egzersiz olacaktır, çünkü aynı zamanda kalori egzersizi yapmak ve yakmak için mükemmel bir yoldur. Bacaklarınızı ve kalça kaslarınızı hedef almak için yürümeyi merdiven çıkma ile birleştirin. Yavaş yavaş alacaksın!

Kilo vermek için spor yapmak söz konusu olduğunda ikinci seviye, kardiyo yapkilo vermek, kalori yakmak ve vücudunuzu mükemmel bir fiziksel durumda tutmak için en iyi yöntemlerden biri olduğu için. Yüzmek, koşmak, aerobik yapmak, bisiklete binmek ... Tüm bunlarla, ekstra enerji yakmak için nabzınızı hızlandırabileceksiniz. Birkaç hafta boyunca günde yarım saat koşmaya başlayabilirsiniz. Ardından, kapasitenizi ve dayanıklılığınızı artırmak ve daha da fazla kilo vermek için hızı yavaş yavaş artırın.

Her antrenmandan sonra yavaş bir yürüyüş yapmayı ve öncesinde ve sonrasında esnemeyi unutmayın. Bununla olası yaralanmalardan kaçınacaksınız.

İyi bir vücuda sahip olmak için, sadece ideal bir kiloya ulaşmakla kalmamalı, aynı zamanda onu iyi bir fiziksel kondisyon elde etmek için çalıştırmalısınız. Bu nedenle, bir Egzersiz tablosu Vücudunuzun her bir bölümünü (kollar, bacaklar, karın, kalçalar, göğüs ...) kas ve sıkılaştırdığınız. Performansı iyileştirmek ve antrenmanı daha etkili hale getirmek için, kardiyoyu egzersiz masasıyla birleştirmelisiniz. Mekik, bacak kaldırma, TRX, ağırlıklar, ağız kavgası, şınav ... Tüm bu egzersizler masanıza eklemek için mükemmeldir. Dene!

9

Son olarak, en önemli şey iyi bir vücuda sahip ol kendinizle iyi ve rahat hissetmenizdir.Sınırlarınızı bilmelisiniz, çünkü kendinizi çok fazla zorlamak yalnızca kendinize zarar vermenize veya sağlığınız için belirli riskler almanıza yol açacaktır. Ve her şeyden önce, pes etmeyin, çünkü motivasyon, hedeflerinize ulaşmak için temel bir dayanaktır. Çaba, sabır ve disiplinle kendinizi istediğiniz gibi görebileceksiniz.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Nasıl iyi bir vücuda sahip olunurGüzellik ve Kişisel Bakım kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.