Bacak mesafesi veya Uyluk Boşluğu nasıl yapılır


Bacaklar arasındaki boşluk veya adıyla da bilinir Uyluk Boşluğu Kişinin ayakları yan yana dik pozisyonda durması ile uyluk iç kısmında oluşan deliktir. Bazı kadınlar, genetik nedenlerden dolayı, herhangi bir çaba sarf etmeden uyluklarında bu boşluklara sahipken, bazılarının sıkı bir diyet ve buna ulaşmaya yardımcı olabilecek bir dizi egzersiz yapması gerekir.

Bu oneHOWTO yazısında sizi bilgilendiriyoruz bacak mesafesi nasıl alınır veya Uyluk Boşluğu bunu başarmanıza yardımcı olacak bir dizi öneri aracılığıyla. Bununla birlikte, dikkatli olmanız gerektiğini ve herhangi bir aşırılık yapmamanız gerektiğini unutmayın, çünkü bu şekilde, yalnızca ciddi sağlık sorunları yaşarsınız.

Dizin

  1. Gerçekçi hedefler belirleyin
  2. Kalçalarınız arasında bir boşluk oluşturmak için diyetinizden abur cubur yiyecekleri çıkarın
  3. Lifli daha fazla yiyecek ekleyin
  4. Yağ yakıcı özelliği olan yiyecekler
  5. Bacaklar veya Uyluk Boşluğu arasında boşluk bırakmak için 4 egzersiz

Gerçekçi hedefler belirleyin

Uyluklar arasında inç kaybetmek için bir diyet ve bir dizi egzersiz uygulasanız bile, bunun bir gecede elde edilen bir başarı olmadığını bilmelisiniz. Gerçek sonuçlara sahip olmak istiyorsanız, kendini zihinsel olarak hazırlaulaşması aylar sürebilir. Genetik nedenlerden dolayı bacakları arasında bu boşluğa sahip olmayı daha zor bulan insanlar var. Bu yüzden takıntı yapmamalısın Bu hedefe ulaşmakla, çünkü yemek yemeyi bırakmak veya aşırı efor nedeniyle fiziksel bir yaralanma yaşamak gibi çılgınca bir şey yapabilirsiniz.

Bu nedenle, kendinizi daha çekici görmek için değil, sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları edinmeye başlamak için motive olmanız ve bu fiziksel zorluğu ortaya koymanız önemlidir.

Kalçalarınız arasında bir boşluk oluşturmak için diyetinizden abur cubur yiyecekleri çıkarın

Az yediğimiz bir diyet yerine şeker ve yağ yönünden zengin besinleri beslenme alışkanlıklarımızdan çıkarmaya ve yerine sağlıklı besinler koymaya çalışmalıyız. Bunlar iki gruptur kesmeye başlamanız gereken yiyecekler bacaklarınızın daha uzak görünmesini istiyorsanız:

  • Hidrojene yağlar: esas olarak Fast food, işlenmiş yiyecekler, kızarmış yiyecekler ve tereyağı ve endüstriyel hamur işleri gibi bazı yiyecekler. Bizi şişmanlatmanın yanı sıra, çok fazla trans yağ, kalp problemlerine ve çok yüksek seviyelerde kötü kolesterole yol açabilir.
  • Şeker: Bu işlenmiş içerik, çok fazla kalori içerdiğinden ve pratik olarak hiçbir besin değerine sahip olmadığından sağlığımız için tehlikelidir. Stevia ve bal gibi doğal baharatlarla değiştirmeyi deneyin.


Lifli daha fazla yiyecek ekleyin

Lif, herhangi bir diyette kilo vermek için çok faydalıdır. doyurucu özellikler bu da iştahımızı önemli ölçüde azaltır. Bu yiyecekleri alışveriş listenize ekleyin:

  • Sebzeler ve meyveler: Elma, kereviz, lahana, portakal, armut, karpuz, ıspanak gibi en çok sevdiklerinizi seçebilirsiniz.
  • Tam tahıllar: Çavdar veya soya fasulyesi gibi kepekli ekmeklerin yerine beyaz ekmek ve diğer unların yerine hem pirinç hem de kepekli makarna tüketmelisiniz.
  • Fındık: asla tuzlu veya kavrulmuş almayın. Badem, ceviz ve antep fıstığı gibi doğal kabuklu yemişleri tüketmelisiniz.

Yağ yakıcı özelliği olan yiyecekler

Bazı yiyecekler, metabolizmamızı hızlandırmamıza ve dolayısıyla daha fazla yağ yakuyluklarımız arasında saklananlar da dahil. Bu gıdalardan bazılarını yemek planınıza dahil edin:

  • Sebzeler: elma, yaban mersini, nar ve kurt meyveleri.
  • Hububat: yulaf, karabuğday ve kinoa.
  • Proteinli yiyecekler: yumurta, mercimek, somon ve sardalya.
  • Yağsız et tavuk, hindi ve tavşan gibi.
  • Gibi diğer yiyecekler zeytin yağı Y doğal yoğurtlar.

Ayrıca, aşağıdaki makalede yağ yakmak için en iyi infüzyonların hangileri olduğunu keşfedin.


Bacaklar veya Uyluk Boşluğu arasında boşluk bırakmak için 4 egzersiz

Daha sonra, haftada en az 3 veya 4 kez, her biri 15 tekrarlık 3 set halinde yapmanız gereken dört egzersiz öneriyoruz. Egzersizin ilk ayını geçtiğinizde, yoğunluğu her seride 20 tekrara çıkarmalısınız. Egzersizlere başlamadan önce kardiyovasküler egzersizlerle ısınmanız ve seansları 10 dakikalık esneme ile bitirmeniz önemlidir.

Egzersiz 1: ağız kavgası

Bu egzersizi doğru bir şekilde yapmak için, dengenizi korumanıza izin veren bir bara veya sandalyeye tutunmalısınız. Hazır olduğunuzda, kalçalarınızı sıkarak ve hareketi yavaşça yaparak oturacakmışsınız gibi geri çekilmelisiniz. Dizlerinizin yüksekliğine kadar eğilmelisiniz ve ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonunuza dönmelisiniz.

Egzersiz 2: bacaklara yaklaşmak

Bu egzersiz için, bacaklarınız düz bir şekilde yukarı doğru ve elleriniz kalçalarınızın altında olacak şekilde sırt üstü yatmanız gerekir. Bu pozisyondayken bacaklarınızı olabildiğince uzağa yavaşça açın. Ardından ayak bileklerinize dokunmadan başlangıç ​​pozisyonuna dönmelisiniz. Bu egzersizin daha etkili olması için nefesinizi karın yoluyla kontrol etmelisiniz: bacaklarınızı indirdiğinizde nefes alın ve tekrar kaldırırken nefes verin.

Egzersiz 3: Çapraz bacak yükseltir

Tekrar uzanın ama bu sefer vücudunuzu bir dirseğiniz ve kalçalarınız üzerinde destekleyerek yanınıza yaslanın. Şimdi yere en yakın olan bacağı esnetip diğerini üzerinden geçirmelisiniz. Bu pozisyondayken, düz bacağınızı olabildiğince yavaşça kaldırın ve yere koymadan tekrar indirin.

Egzersiz 4: yer değiştirmeler

Ayağa kalkın ve tek bacakla dizleriniz yere değmeden bacaklarınızı bükerek bir adım geri atmalısınız. Tekrarları bir bacakla bitirdiğinizde, diğeriyle yapmaya başlayın.

Uyluklar arasında boşluk bırakmak için Bacaklardan Yağ Nasıl Yakılır başlıklı makalede gösterdiğimiz ipuçlarını da uygulamaya koyabilirsiniz.


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Bacak mesafesi veya Uyluk Boşluğu nasıl yapılır, Ağırlık ve Vücut Görüntüsü kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.