Kısa sürede mükemmel bir vücuda sahip olma


Diyet, egzersiz ve yaşam tarzında bir değişiklik ile. Bu, kısa sürede mükemmel bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olacak sırdır. Ancak mükemmelliğin olmadığını bilmelisiniz, bu makaleye başlamadan önce netleştirmemiz gereken bir şey. Ancak çalışırsanız, kendinize iyi bakarsanız, vücudunuz ve zihniniz için sağlıklı alışkanlıklar edinirseniz ona yaklaşabilirsiniz. Bu nedenle, OneHOWTO'da size bir dizi tavsiyede bulunacağız, böylece bilmeniz için kısa sürede nasıl mükemmel bir vücuda sahip olunur ve böylece, çok sevdiğin o imajını oluşturursun. İstersen yapabilirsin!

Dizin

  1. Kusursuz bir vücuda sahip yiyecekler
  2. Mükemmel bir vücuda sahip olmak için diyet örneği
  3. Bir vücut için en iyi egzersizler 10

Kusursuz bir vücuda sahip yiyecekler

Kısa sürede mükemmel bir vücuda sahip olmayı öğrenmek istiyorsanız, yapmanız gereken ilk şey yeme alışkanlıklarını değiştir şu andan itibaren. Her gün spor salonuna gitseniz bile, daha sonra kalorili veya yağ dolu bir diyet uygularsanız, fiziksel egzersiz pek işe yaramayacaktır.

Bu nedenle, bir az yağlı diyet ve size vücudunuz için büyük miktarda sağlıklı besin sağlar. Ek olarak, hızlı kilo vermeniz gerekiyorsa, en iyi püf noktalarından birinin karbonhidrat tüketiminizi önemli ölçüde azaltmak olduğunu bilmelisiniz çünkü bu şekilde daha verimli bir şekilde kilo verebileceksiniz. Ama evet: geçici bir şey olmalı!

İşte sana bir tane bırakıyoruz Mükemmel bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olacak yiyeceklerin listesi yakında:

  • sebzeler: Hızlı kilo vermek için iki ana öğüne (öğle ve akşam yemeği) yan veya ilk yemek olarak hizmet verecek büyük bir tabak sebze ile eşlik etmeniz önemlidir. Bunu yapmanız çok önemlidir çünkü sebzelerin kalorisi çok düşüktür ve genellikle çok doyurucudur (lif içeriği nedeniyle), bu nedenle hızlı kilo vermek için en iyi müttefiklerdir.
  • Protein: Diyetinizde eksik olmaması gereken besin gruplarından bir diğeri, hem hayvansal hem de bitkisel kaynaklı olabilen proteinlerdir. Bunlar çok zengin bir besin kaynağıdır ve az yağdır, bu nedenle kilo vermek için mükemmeldirler; Ayrıca spor yaparsanız protein tüketimi kaslarınızı daha verimli geliştirmenize yardımcı olacaktır.
  • MeyvelerMeyveler de diyetinizin bir parçası olmalıdır, ancak evet, basit karbonhidratlar ve bu nedenle çok fazla şeker içerdikleri için bunları geceleri almaktan kaçınmalısınız. Besinlerinden maksimum düzeyde yararlanmak için onları sabah ve öğleden sonra almanız en iyisidir.
  • Karbonhidratlar: Bu, daha dikkatli olmamız gereken besin grubudur. Karbonhidratlar sadece makarnada veya pirinçte değil, aynı zamanda meyve ve sebzelerde de bulunur, ancak evet, küçük porsiyonlarda. Kilo vermek istiyorsak, daha hızlı ve verimli bir şekilde kilo verebilmek için tüketimini geçici olarak azaltmamız önemlidir. 1 veya 2 ay kahvaltıda sadece karbonhidrat alın ve farkı göreceksiniz.

Ayrıca kısa sürede kusursuz bir vücuda sahip olmak için yiyeceklerin mutlaka olması gerektiğini unutmamalısınız. hafif ve sağlıklı pişirilmelidir: yağı azaltın, kızartmayın ve buharda, ızgara veya fırınlanmış gibi daha sağlıklı pişirmeyi tercih edin.

Bu diğer makalede, her gün sağlıklı beslenmeyi öğrenmeniz için bazı püf noktaları keşfedeceğiz.


Mükemmel bir vücuda sahip olmak için diyet örneği

Ancak yiyecekleri nasıl dağıtmanız gerektiğini daha iyi anlayabilmeniz için aşağıda size bir menü örneği bu, hızlı bir şekilde ve sağlığınızı riske atmadan kilo vermenize yardımcı olur.

Unutmayın yapacağımız önerinin karbonhidrat oranı düşük çünkü "kısa sürede" mükemmel bir vücuda sahip olmak için bir yöntemden bahsediyoruz. Bunu geçici bir diyet olarak almalıyız, en fazla 3 ay sürmelidir; Daha sonra, kilonuzu korumak için karbonhidratları kademeli olarak yeniden dahil edebileceksiniz.

Kısa sürede kilo vermek için örnek menü

1.gün

  • Kahvaltı: Hindi ile tam buğday tostu + Yağsız sütlü kahve
  • Sabah ortası: Mevsim meyvesi
  • Öğle yemeği: Karnabahar + Sebzeli fırında tavuk
  • Atıştırmalık: İnfüzyon + yağsız yoğurt
  • Akşam yemeği: Sebze kreması + Tavuk burger

2. gün

  • Kahvaltı: 2 kepekli kurabiye + Meyve + Çay veya Kahve
  • Sabah ortası: Doğal yağsız yoğurt
  • Öğle yemeği: Domates ve taze peynir salatası + Mantar ile sotelenmiş barlam balığı
  • Atıştırmalık: Mevsim meyvesi
  • Akşam yemeği: Hafif tavuk suyu (makarna yok) + Sotelenmiş enginar ile dana biftek

Eksiksiz bir menüye başvurmak istiyorsanız, sizi bu diğer makaleyi okumaya davet ediyoruz. az yağlı diyet menüsü.

Bir vücut için en iyi egzersizler 10

Kısa sürede mükemmel bir vücuda sahip olabilmek için diyetinizi nasıl dağıtabileceğinizi öğrendiğinize göre, şimdi madalyonun diğer yüzünden bahsedeceğiz: fiziksel egzersiz. Unutmayın, sadece az yağlı bir diyet yiyerek kilo verebilirsiniz, ancak daha iyi sonuçlar alacaksın eğer öyleyse, sporla ona eşlik edersin.

Bunun nedeni, egzersizin vücudumuzun daha fazla günlük enerjiye ihtiyaç duymasına ve dolayısıyla bu talebi karşılamasına neden olmasıdır. yağ depolarından yararlanmak enerjiye dönüştürmek için vücudumuzun Spor sayesinde bu şekilde daha hızlı kilo verebiliyoruz.

Hızlı kilo vermek için kardiyovasküler egzersizler

Kısa sürede kilo vermek istiyorsanız, rutininize kardiyovasküler sistemi harekete geçirmeyi amaçlayan aerobik egzersizler eklemeniz önemlidir: koşmak, bisiklete binmek, Zumba gibi yönlendirilmiş dersler almak vb. Bununla daha fazla kalori yakarsınız ve ayrıca vücudunuzu daha iyi sağlık koşullarına kavuşturursunuz.

En azından adamalısın 30 dakika işin vücudunuzda gerçek bir etki yaratmasını sağlamak için eğitiminizden bu egzersizlere kadar. Bu diğer yazıda kilo vermek için en iyi kardiyo egzersizlerini keşfediyoruz.

Tonlama egzersizleri

Amacınız sadece kilo vermek olsa bile, başarmak için güç egzersizleri yapmanız gerektiğini de bilmelisiniz. lokalize yağa saldırmak kalçalar, göbek, kollar gibi vücudun bazı bölgelerinde Düşük ağırlıkta (tonlamak istiyorsanız) veya yüksek ağırlıkta (kas istiyorsanız) 3 set 15 veya 20 tekrar yapmanız önemlidir.

İdeal olarak, antrenman günlerinizin arasına girmelisiniz ve bir gün kasların üst trenini ve ertesi gün altını çalıştırmalısınız. Bu şekilde her şeyi eksiksiz bir şekilde çalıştırabilecek ve ayrıca tamir edilmeleri için alan bırakacaksınız.

Bilmelisin ki, en azından oradan gitmelisin Spor salonuna 4 ila 5 gün ya da kısa sürede mükemmel bir vücuda sahip olmak için spor yapmak. Kaslarınıza aşırı yüklenmemek ve hücrelerinizin kendi kendini tamir etmesine izin vermemek için iki gün dinlenmek çok önemlidir.


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kısa sürede mükemmel bir vücuda sahip olma, Ağırlık ve Vücut Görüntüsü kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.