1000 kalorilik diyette ne yenir


Bunun en etkili yollarından biri kilo vermek dır-dir kalori alımını azaltmak Günden güne. Yaklaşık olarak, günlük aktivitemizle, sahip olduğumuz yaşam tarzına bağlı olarak 400 ila 900 kalori yakıyoruz, bu nedenle kilo vermek istiyorsanız, vücudumuzun yakması ve vücutta birikmiş kalmaması için daha az kalori almak iyi bir yoldur. vücut. OneHowTo'da size söyleyeceğiz 1000 kalorilik diyette ne yenir Böylece bu gıda kılavuzunun temel yönlerini ve izin verilen yiyecekleri hesaba katarsınız.

Takip edilecek adımlar:

Birlikte 1000 kalorilik diyet Vücudunuzun daha az kalori almasını sağlarsınız ve bu nedenle fazla kalori doymuş yağ şeklinde birikmez. Elde etmek üzere çabuk kilo vermek Vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha az kalori almanız önemlidir ve bu nedenle vücudunuzda bulunan birikimleri doğrudan yakarak hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenizi sağlar. Yönettiğiniz yaşam tarzına bağlı olarak, vücudunuz genellikle günde 400 ila 900 kalori yakar bu yüzden 1000 kalorilik bir diyetle çok az fazlalık dahil etmiş olursunuz ki yakmanız çok kolay olacaktır.


Takip etmeniz tavsiye edilir. 1000 kalorilik diyet ve bunların yanmasını artırın, günlük olarak pratik yapmaya başlayın fiziksel egzersiz Bu, vücudunuzdaki fazla yağlardan kurtulmanıza ve gözle görülür şekilde hacim azaltmanıza ve kilo vermenize neden olur. Genel bir kural olarak, bu 1000 kcal diyetin kurallarına uyarsanız ulaşabilirsiniz. haftada 1 ila 2 kilo vermekHer zaman metabolizmanıza, sahip olduğunuz fazla yağa ve spor yapıp yapmamanıza bağlı olacaktır.


Esas olarak, bu diyette karbonhidrat tüketimi sınırlıdır, özellikle rafine undan yapılmışsa ve yağsız et, beyaz balık, meyve ve sebzeler; Bu son ikisi diyetin ana eksenidir çünkü çok az kalori ve çok fazla lif ve su içerir, bunlar daha doygun hissetmenize yardımcı olan bileşenlerdir.


Eğer bilmek istiyorsan 1000 kalorilik diyette ne yenir Aklınızda bulundurmanız gereken şey, burada en önemli şeyin yediğiniz yiyecek miktarları olduğudur. Bu, içinde yemek zorunda kalacağınız bir yemek yeme şeklidir. bulaşıkları tart ve yediğiniz her şeyi her zaman kapsamlı bir şekilde kontrol edin.

Bir 1000 kalorilik diyet için kahvaltı kilo vermenize yardımcı olacak mükemmel bir seçenek, aşağıda listelenenlerden biri olacaktır:

  • Seçenek 1: 1 dilim tam buğday ekmeği + 1 çiseleyen sızma zeytinyağı + 1 meyve + çay veya siyah kahve
  • Seçenek 2: 1 dilim kepekli ekmek + 1 dilim hindi + taze portakal suyu + kahve veya çay
  • Seçenek 3: 30 gram tam tahıl + mevsim meyvesi + kahve veya çay


Çoğu kilo verme diyetinde olduğu gibi, bu da günde 5 defa yeBu nedenle, sabah ortasında (11:00 veya 12:00 civarı) ve ara öğünlerde (17:00 veya 18:00 civarı), açlık hissini hafifletmek ve metabolizmayı hızlandırmak için bir şeyler yemelisiniz. Bunlar öğünler arasında öğünler Çok sağlıklı olmalılar ve neredeyse hiç kalori içermemelidirler, bu yüzden temelde tavsiye edilen şey şu:

  • Seçenek 1: Az yağlı yoğurt
  • Seçenek 2: Mevsim meyvesi
  • Seçenek 3: Sebze parçası (havuç, kereviz, salatalık ...)

Daha önce de bahsettiğimiz gibi, neredeyse kalori ve evet, bol miktarda besin ve vitamin sağlamadan tokluk hissini artıran seçeneklerdir.


Saat öğle yemeği bunu yaptığımız günün en önemlisi ikiyüzlü diyet. Esas olarak, günün bu saatinde sebze, az yağlı proteinler tüketmeliyiz ve bir gün biraz baklagilleri ancak küçük miktarlarda dahil edebiliriz. Yemek pişirme şeklinize de dikkat etmeniz gerekir çünkü yağ kullanımını sınırlamak ve mümkün olduğunda, yemeklerdeki kalorileri azaltmak için yağsız pişirin.

Öğle yemeği menünüzü hazırlamanın en çok tavsiye edilen yolu, ızgarada, papillotta, fırında, buharda veya mikrodalgada pişirilmiş yemekleri tercih etmenizdir; Çok az yağ kullanan veya hiç yağ içermeyen mutfak teknikleridir ve hızlı kilo vermemize yardımcı olmak için mükemmeldir.

Fikirleri 1000 kalorilik diyet için öğle yemeği:

  • Seçenek 1: 200 gram haşlanmış ıspanak + 100 gram derisiz tavuk + 1 haşlanmış yumurta
  • Seçenek 2: 200 gram marul, roka, domates ve soğan salatası + 200 gram limonlu hake + 50 gram taze peynir
  • Seçenek 3: 200 gram ızgara sebze (biber, soğan, patlıcan, kabak vb.) + 100 gram fırında tavuk (derisiz) + 50 gram bezelye


Akşam yemeği vakti Kilo vermek her diyette en hassas olanlardan biridir çünkü vücudumuzun uyumak için çok fazla kaloriye ihtiyacı olmadığı için hafif bir akşam yemeği yemelisiniz. Bu sayede akşam yemeği yenilemeyecek bir yemektir. nişasta yok, karbonhidrat yok, meyve yok, marul yok çünkü bu besinler şu anda yakılmamışlarsa vücudumuzda doymuş yağlar gibi birikirler.

1000 kalorilik diyetteki akşam yemeği örnekleri şöyle olacaktır:

  • Seçenek 1: 200 gram taban + 150 gram kavrulmuş patlıcan
  • Seçenek 2: 150 gram haşlanmış pazı + 150 gram pişmiş tavşan
  • Seçenek 3: 50 gram domates salatası (marulsuz) + 2 yumurtalı omlet + 50 gram taze peynir


Bu kilo verme yönteminin gerçekten işe yaraması için bir dizi ipuçları anlamana yardımcı olacak 1000 kalorilik diyette ne yiyebilirsin ve yememenin daha iyi ne olabilir? İşte bazıları ipuçları böylece başarılı olabilir ve fazladan kiloları sonsuza kadar kaybedebilirsiniz:

  • Bu diyette Yemek yiyemiyor ekmek kahvaltı hariç; bu ekmek daima tam buğday olacak, asla beyaz ekmek olmayacak.
  • Tamamen mi alkol içmek yasak bu diyette.
  • Alabilirsin hafif gazlı içecekler Günde bir kez.
  • Şeker yok: sadece tatlandırıcı kullanın veya şekere alternatifler. OneHowTo'da şekeri değiştirmeyi öğrenmenize yardımcı oluyoruz.
  • Her gün içmelisin 2 litre su vücudu arındırmak ve selülit görünümünden kaçınmak için.
  • Etkiyi daha görünür kılmak için, yapılması tavsiye edilir. fiziksel egzersiz haftada en az 3 gün.
  • Bu diyeti takip etmek için önerilen maksimum süre 2 hafta çünkü besin katkısı çok düşüktür ve hastalanabilirsiniz.
  • Bir ile istişare uzman diyeti yapmadan önce gelişimini izleyebilir ve sağlık durumunuzu belirleyebilir.


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz 1000 kalorilik diyette ne yenir, Ağırlık ve Vücut Görüntüsü kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.