Kartuş kayışlarından nasıl kurtulur: bir uzmandan ipuçları ve alıştırmalar

Kartuş kayışlarına bir kez ve sonsuza kadar veda etmek istiyorsanız, bu makale sizi ilgilendiriyor çünkü kişisel bir eğitmen bize siluetimizi (nihayet) göstermek için neler yapabileceğimizi anlatıyor.

Thekılıflar bir kadının kalçalarının üst dış tarafında yağ birikimi olarak tanımlanırlar. Bizi en çok ilgilendiren vücut bölgelerinden biridir. kalçalar, silâh ve karın) çünkü omuz çevresi ile kalça çevresi arasında bir orantısızlık yaratarak siluetimizi optik olarak dengesizleştirir. Fakat Mermi kovanlarını sonsuza kadar ortadan kaldırmak mümkün mü?

İki şeyi hesaba katmalıyız: kartuş kayışları hormonal bir sorun nedeniyle çoğunlukla kadınlarda görülür en bereketli dönemlerinde ve yakınlaştıkça kaybolurlar. menopoz ve kurtulmanın mümkün olmadığını lokalize yağ Aynen böyle. Kilo verebiliriz (dengeli beslenmenin ve aktif bir yaşam tarzının bir sonucu olarak) ancak işin sırrı, bir bütün olarak vücudu güçlendirmek ve genel olarak yağ kaybetmektir. Koç bunu mükemmel bir şekilde açıklıyor Miguel Angel Peinado Instagram hesabında yayınladığı aşağıdaki videoda.

 

 

 

 

Bu gönderiyi Instagram'da görün

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Miguel Ángel Peinado (@ miguel.trainer) tarafından paylaşılan bir gönderi

Bu makale boyunca, isterseniz bilmeniz gereken diğer önemli soruları açıklıyoruz. kartuş kayışlarını çıkarın son olarak. İmkansız değil, ancak sizi sürekliliğin temel bir gereklilik olduğu konusunda uyarmalıyız. Dica Fit'in kişisel antrenörü ve CEO'su Álvaro Díaz Carazo ile iletişime geçtik ve bize söylediği şey buydu.

1-7

Gluteal egzersizler kartuş kayışlarını ortadan kaldırmamıza yardımcı olur mu?

'İçlerinde bulunan yağları ortadan kaldırmak amacıyla lokalize egzersizler geliştirmek çok yaygın bir hatadır., Yine de, glute spesifik egzersiz Vücuttaki en kalın kas grubu olduğu için enerji tüketimini diğer gruplardan daha fazla desteklemektedir "diyor Álvaro. Bu, gluteus üzerinde çalışırken vücudun diğer bölümlerinde çalıştığımıza göre daha fazla kalori yaktığımız anlamına geliyor çünkü gluteus bir sahip olduğumuz daha kalın kaslar. Bu nedenle, bu tür egzersizler kartuş kayışlarını çıkarın genel düzeyde kalori yaktığımız kadar. Daha fazlası yok.

Gtres

Bunları sona erdirmek için kardiyovasküler egzersiz yapmak gerekli midir?

Eğitmen, "Kardiyovasküler egzersiz, kardiyovasküler kapasiteyi iyileştirmek için şiddetle tavsiye edilir, ancak yağı gerçekten oksitleyen ve her türlü metabolik yola erişimi (enerji rezervlerinin tüketimi) artıran şey kuvvet antrenmanıdır" diyor. Ağırlık antrenmanını ihmal etmemek için bir neden daha, örneğin Elsa Pataky'nin yaptığı gibi.

Gtres

Gluteus ve dış uyluk üzerinde çalışırken, mutlaka iç kısmı mı çalıştırmalıyız?

Díaz Carazo, kalçanın belirli bir alanı veya vücudun başka bir kısmı üzerinde çalıştığımıza inandığımızda, her zaman sinerjilerini etkinleştirdiğimizi, çünkü vücudun aynı hareketi geliştirmek için kalıcı olarak kas alternatifleri olduğunu açıklıyor. Yani egzersizler ne kadar çeşitliyse o kadar iyi.

Gtres

Onları ortadan kaldırmak için evde sahip olabileceğimiz en etkili malzeme hangisidir?

" Kettlebells Uzman, bana göre insan vücudunun mekanik motoru olan gluteus'a daha fazla önem veren her şeyi yaptıkları için fitness dünyasındaki sonsuz olasılıkları kapsayan bir malzemedir "diyor.

Gtres

Kartuş kovanlarını malzeme olmadan ortadan kaldırabilir miyiz?

Koç açık sözlü: "Tabii ki" diyor. "Kalori alımı kalori alımını aştığı sürece" diyor.

Gtres

Kadınları en çok ilgilendiren alanlardan biri bu mu? Diğerleri neler?

Álvaro Díaz Carazo ikna olmuş, "kartuş kemerler, karın, kalçalar ve hatta bazı durumlarda göğüs,", "Kabul nerede?" Diye soruyor. Ve bize bunu hatırlatıyor. "Eşsiz doğarız ve kopya olarak ölürüz" diyen bir söz vardır.Bizim için önemli olan tek şey sağlık ve tüm bunların gerektirdiği", işaret ediyor.

Gtres

Kartuş kayışlarını tamamen sonlandırmak için hangi egzersizleri önerirsiniz?

"Çok eklemli egzersizlerle daha büyük bir kas grubuna hitap ederdik ve bu nedenle adaptasyonlar daha fazla miktarda rezerv gerektirir" diyor. Bu yüzden bize şunları tavsiye ediyor:

  • Ağız kavgası
  • Ölü ağırlık
  • Kalça asansörleri
  • Burpees
  • Yatarak halter kaldırma
  • Kettlebell egzersizleri

Her zaman bir profesyonelin gözetiminde ve bireysel düzeyde önceki tavsiyesiyle.

Gtres

İşte kartuş kayışlarını ortadan kaldırmak için evde yapabileceğiniz birkaç egzersiz rutini.

Bu gönderiyi Instagram'da görün

Mltrainer'dan (Miguel Lordan) (@mltrainer) paylaşılan bir gönderi