Bacaklarda yağ ve hacim kaybetmek için mükemmel diyet ve egzersiz

Birçok kadın gibi bacak bölgesinde biraz fazla hacim ve yağ biriktirirseniz, bize bundan nasıl kurtulacağımızı öneren bir fitness ve beslenme uzmanıyla görüştük.

¿Bacaklarda neden yağ bulunur?Bunun gerçekleşmesini etkileyen faktörler nelerdir? Ve en önemlisi: Nasıl giderilir? Bir uzmanla konuştuk Fitness ve beslenme bize bacaklarımızı nasıl incelteceğimizi ve özellikle de özel diyet ve egzersiz ile bacak bölgesindeki yağ ve hacim nasıl kaybedilir. Grulla'da psikolojik beslenme uzmanı, psikoloji ve beslenme uzmanı Alejandro Vera ile konuşuyoruz. Not alın çünkü bu numaralar işe yarıyor!

Neden bacaklarda yağ ve hacim biriktiriyoruz

Kadınlar genellikle vücutlarının bu yerlerinde yağ biriktirme eğilimindedirler: gluteus, kalça ve karın ve bacaklarda. Onlar Vücudun kullanmadığı yağ ve besinlerin ihtiyaç duyulduğunda gelecekte kullanılmak üzere depolanma eğiliminde olduğu alanlar. Ama o gelecek gelmezse en az arzu edilen alanlarda kilo almaya başlarız. Alejandro Vera'ya göre, bu bölgede yağ ve kilo alma söz konusu olduğunda en çok etkileyen faktörler, "miras ve davranışların bir karışımıdır." Uzman, her vücut farklı olsa da çoğu durumda genetiğin hayati bir rol oynadığını garanti eder. Eğer durum buysa, havluya atma çünkü Vera öyle diyor "Diyetinize dikkat etmek, durumu tersine çevirmenin yoludur'.

Bacaklardaki yağı yok etmek istiyorsak kaçınılması gereken yiyecekler

Bu bölümde mantık dayatılır, "Endüstriyel hamur işleri gibi işlenmiş gıdalardan kaçınmaya çalışmalıyız, hazır yiyecekler, kızartmalar, şekerli içecekler vb. aynı zamanda kırmızı et gibi yiyeceklerde doğal olarak bulunan bazı doymuş yağlar "diyor uzman. meyve, sebze ve taze gıda tüketimi artmaya başlar. Vera karbonhidratların dengeli beslenmede önemli olmasını sağladığından ve yeterli miktarda tüketilmesini tavsiye ettiğinden, yapmamanız gereken şey karbonhidratları kısıtlamaktır. Dengeli bir tabak yemek yapmayı öğrenmek istiyorsanız, burada size nasıl yapılacağını anlatıyoruz.

Bacakları sıkılaştırmak için mükemmel Akdeniz diyeti

Klasik Akdeniz diyeti, tonlanmış bacakları göstermek için mükemmeldir. ve uzmana göre ekstra yağ olmadan. bu görev için mükemmel olurdu. Oradan, kesinlikle değiştirmemiz gereken şey, ödül ilişkisini ya da birçok durumda hissettiğimiz ve beslenmemizi bozan duygusal açlığı düzenlemeyi öğrenmektir.

Bacaklardaki yağı azaltmak için egzersizler

Uzmanımız, lokalize bir şekilde yağ kaybetmek mümkün değil diyor, ancak bacaklarda yağ kaybetmek istiyorsak uzman bir tür aerobik egzersiz yapmayı tavsiye ediyor. "Fiziksel kapasitemizin% 70-80'i civarında bir yoğunlukta gerçekleştirilen ve zamanla (örneğin 45 dakika) sürdürülen egzersizin kanda şeker kullanılmasının yanı sıra yağ yakımına da katkı sağladığı görülmüştür. "Vera bize anlatıyor.

Bacak yağını azaltmak için çalışan spor rutinleri

Alejandro Vera, Tabatas, Hiit veya Fullbody gibi yüksek yoğunluklu spor rutinlerini tavsiye eder. "Kilo vermek isteyen kadınlar arasında yaygın bir hata, bacaklarının yağlanacağından korktukları için çok fazla koşu egzersizi yapmak ve kas kısmını unutmaktır. Ama kas kütlesini artırmak vücut yağını düşürmenin en iyi yollarından biridir, çünkü bununla bazal metabolizmamızı artırmayı başardık ", diye uyarıyor uzman.Bu nedenle, Bacak yağını kaybetmek için mükemmel egzersiz, kardiyovasküler egzersizi işle yüklerle birleştiren egzersizdirVera, "direncin yanı sıra güç veya güç gibi diğer fiziksel kapasiteler üzerinde de çalışıyoruz" diye ekliyor Vera.