Modaya uygun spor Strong Nation ile hızlı kilo verme

Bu gönderiyi Instagram'da görün

Michelle Lewin (@michelle_lewin) tarafından paylaşılan bir yayın

Başlıca faydaları arasında Güçlü millet Uzmana göre, başlangıçta öne çıkıyorlar:

• İçin çok etkilidir yağ ve kalori yak
• Sonuçlar dengeli bir diyetle el ele çok hızlı bir şekilde görülebilir.
• Kalp direncini artırmaya yardımcı olur
• Makinelere ihtiyacınız olmadığı için her yerde yapılabilir
• Vücudu tonlar
• Metabolizmanızı geliştirin

Sizlere diğer detayları anlatıyoruz ve ulaştığınız hedefler ile yaza ulaşmak için ilk dersinizi ne zaman ve nerede deneyebileceğinizi bu makalenin sonunda ortaya koyuyoruz.

1-8

Anahtar, sporu bir yaşam biçimi haline getirmektir.

"Topları kovalamak veya koşmak olabildiğince hızlı hiçbir zaman tercih ettiğim spor olmadı "diyerek başlıyor Michelle Lewin onun için neden spor olduğunu sordu. "Büyük ihtimalle bunda iyi olmadığım gerçeğiyle ilgisi var," diye gülüyor.

Bize, çok küçükken kendine karşı yarışmanın en iyi seçeneği olduğunu anladığını ve tek rakibine karşı kazanmanın sandığından daha zor olduğunu ortaya çıkardığını anlatıyor. "Spor benim için oldu ve hala öyle fitness ile ilgili hedefler belirleyip karşılayabilmek. Rol modelim olmaya çalışmıyorum, kendimin en iyi versiyonu olmaya odaklanıyorum ”diyor.

Sporcu, "Motivasyon gelir ve motivasyon gider, ama o zaman hepimiz disiplin denen harika bir şeye sahibiz ve motivasyon olmadığında hareket etmesi gereken disiplindir," diyor sporcu güvenle.

Üstesinden gelmenin hikayesi

Eğitmeye karar verdiği anla ilgili olarak Lewin bize aşağıdaki örnek hikayeyi anlatıyor.

"Son derece fakir büyüdüm ve 13 yaşındayken annem ve ben nihayet bir üyeliğe paramız yetti. Jimnastik paslı ve yıpranmış. Cennetteydim Başladığımda tek tabak ekleyemedim dambıl bacak pres makinesine. Ben o kadar zayıftım. Ağırlığım 39 kg idi, bu yüzden bacak ve kalça kasları orada değildi. Bununla birlikte, kendimle mutlu olana kadar alt bedenimi büyütmek için kendime bir hedef koymak. Dört yıl sonra, spor salonundaki çoğu erkekten daha güçlü bacaklara sahipti. Hiç kimseye hedeflerinizi anlatmak zorunda olmadığınızda ve sadece onları göstermeniz çok tatmin edici bir duygu.'.

Kilo vermek ve kaslarınızı güçlendirmek için ne sıklıkla egzersiz yapmalısınız?

Lewin, günde en fazla bir saat antrenman yaptığını ortaya koyuyor."Kimsenin size bundan daha fazlasını eğitmeniz gerektiğini söylemesine izin vermeyin" diye tavsiye ediyor. "Haftada beş kez, egzersiz yapmanız gereken en fazla bir saattir", öğüt vermek. "Yeni başlayan biriyseniz, haftada üç gün bir saat kesinlikle mükemmel bir başlangıçtır."

Lewin'e göre hedeflerinize ulaşmak için en etkili diyet

"Evet, diyetim çok katı" diye kabul ediyor eğitmen. "Ama öğünlerimi fazla planlamıyorum, sadece acıkmadan hemen önce yemek yiyorum" diyor. "Formda kalmayı öğrendim, çok ihtiyacım var protein, Biraz karbonhidratlar ve bazı iyi yağlar. Ve işte tam da bu benim buzdolabımda sakladığım şey "diyor. Bize evde sağlıksız yiyecekler olmadığını söylüyor." Kendimi evde tatlı yemeyecek kadar iyi tanıyorum, şimdiye kadar bekleyemeyeceğim. Haftasonu onları yemek için. "Kabul ediyor." Neredeyse hiç kimsenin direnecek iradesi yok "diyor." Onlara dokunmama şansım yok. Bu yüzden benim için en iyi şey tatlıların evime gelmemesi. "

Motivasyonun saklandığı yer

"Bir ortak seninle aynı ilgiyle formda KalLewin, "bu hayatınızı çok daha kolaylaştırıyor" diyor. Yalnızsanız, 'hayır, bugün değil, yarın' demek çok kolaydır, ancak bir partnerle Netflix'i kapatmanıza ve birlikte spor salonuna gitmenize yardımcı olacak veya evde egzersizBu bir hit! "Bize anlatıyor." Diğer yandan, eğer partneriniz tamamen antrenman yapmıyorsa ve tavuğunuzla ve esmer pilavınızla kavga ederken bir pizza sipariş ederse, o zaman gerçekten zorlaşır. Bu sürdürülebilir değil "diye şaka yapıyor.

Kardiyo mu güç mü? Ne saklıyorsun

"Genelde sadık kalırım dambıl ve bir saat yoğun antrenman yapıyorum, bu yüzden kardiyo "Gereksiz hale geliyor" diyor uzman. "Kadınların çok sıkı çalıştıklarında erkeksi olacaklarını söyleyen çok sayıda efsane var" diyor. "Bunu duyduğumda sadece ağlamak istiyorum" diyor. "Çok çalışmak. tüm kadınların gerçekten sahip olmak istediği dişil kıvrımları ortaya çıkaracak, "diye onaylıyor. "Umarım birçok kadının ağırlık antrenmanı yapma korkusu çok yakında sonsuza dek ortadan kalkar."Lewin bir umut halesi içinde diyor.

GÜÇLÜ nedir?

Michelle Lewin'in sözleriyle "tüm vücudu plyometrik hareketlerle çalıştırdığınız yüksek yoğunluklu bir aralık programı, Burpees, şınavdövüş sanatlarına dayalı kardiyo ve beyzbol ve basketbol gibi farklı sporlardan hareketlerin karışımları. Müzik ve tersine mühendisliği sayesinde tekrarlar ve sınırlarınızı zorlayarak kendi vücudunuzun ağırlığını kullandığınız için çok eksiksiz bir sınıftır. kalori yakmak, tonla ve kilo vermek.

Sınıf, dört bölüme ayrılmıştır ve her birinin farklı bir yoğunluk seviyesi vardır:

• Aktif olun
• Aç
• Sınırlarınıza Meydan Okuyun
• Hepsi yerde

Sınıflar da 30, 45 veya 60 dakikaama hepsi aynı yoğunlukta ve size aynı sonucu veriyor. STRONG Nation hakkında en çok sevdiğim şey ve onu diğer herhangi bir TV şovundan ayıran şey HIIT, müziğin tersine mühendislik yoluyla her harekete eşlik edecek şekilde üretilmesidir: önce rutinler oluşturulur, sonra müzik üretilir ve bu tekrarları saymanıza gerek kalmaz, ancak müzik size rehberlik eder Ve böylece farkına varmadan kendi sınırlarınızı zorluyorsunuz. Genellikle beş yapmam şınav, ancak sınıfta farkında olmadan arka arkaya 10'a kadar yapıyorum.

Vücudunuza, fiziksel aktivite düzeyinize ve dersi yaptığınız seviyeye bağlı olarak (bunu yapabilirsiniz. düşük, temel veya max, yoğunluk ve hareket varyasyonları), yanabilirsin Bir sınıf boyunca 300 ila 800 kalori arası. STRONG Nation gibi yüksek yoğunluk aralıklarına sahip programlarla günün geri kalanında kalori yakmaya devam edeceğinizi unutmayın.

İsterseniz haftanın beş günü derse girebilirsiniz.. En çok tavsiye edilen şey, bir sonraki dersten önce vücudunuzun dinlenmesine ve iyileşmesine izin vermeniz için haftada üç veya dört kezdir. "

Forma girmek için zamanında mıyız?

Lewin'e göre bunun çok doğru olduğu pandemi İnsanların çoğunu formdan çıkardı. "Yardımcı olacağından emin değilim, ama gerçek şu ki, yalnız değilsin," diye motive edici olarak bize söylüyor. Ve şunu tavsiye ediyor: "Elinizden gelenin en iyisini yapın, şimdilik bu yeterli. Size söz veriyorum. Avantajlardan yararlanın ve evde egzersiz yapmayı deneyin, sanal sınıflar Strong Nation ve connect ile diğer tüm eğitimler. Kusurları olsa bile vücudunuzu gösterin; herkesin görmesine ve tam olarak nasıl göründüğünü hatırlamasına izin verin. Çünkü şu anda böyle bakıyorsun ve bu geçici, değil mi? Ayrıca, hedefinizin gelecek yaza kadar bir dönüşümden geçmek olduğunu da unutmayın. Ve önceki noktalardan birinde söylediğimi hatırlayın; planlarınızdan veya hedeflerinizden kimseye bahsetmeyin. Sadece öğretin. Ve bu şimdiye kadar hissettiğin en ödüllendirici duygu olacak. "

Bir sonuç olarak, Michelle bize şunu söylüyor: " bikini henüz gelmedi, bu yüzden kendinize sormalısınız, spor salonunda ter içinde mi sırılsıklam mı yoksa sahilde kıyafetlerle mi örtülmeyi tercih ederim? Sana kalmış. Kendinize karşısınız ve bu yüzden bu bikini sezonunda ve bir sonraki sezonda ve gelecekte gelecek olanların hepsinde hep öyle olacak. "

Başlamak için iyi bir zaman: Bu 24 NİSAN CUMARTESİ

Zumba 24'ün başarısının ardından, 24 saatlik Zumba etkinliği, Güçlü millet 24 Nisan'da sanal versiyonunu tamamen ücretsiz olarak sunuyor. İle 12 saatlik sanal dersler usta eğitmenler tüm dünyanın, bu disiplinin takipçileri saat birden itibaren evden eğitimin tadını çıkarabilir öğleden sabaha kadar.Stronger Together 12 saatlik küresel etkinlik Sevenler için eşsiz bir deneyim Fitness enerjisini deneyimleyebileceğiniz Güçlü millet sektörünün yaşadığı bu anlarda Fitness COVID-19 salgınının neden olduğu uzun aradan sonra iyileşmeye başlıyor ve bunu yüksek yoğunluklu spor dünyasından ünlü yüzlerle el ele yapmaktan daha iyi ne olabilir?

Michelle Lewin, etkinliği sunacak ve sınıfa üç kez liderlik edecek. Ayrıca, Strong Nation'ın uluslararası usta eğitmeni Ai Lee Syarief, bu maratonun açılışını ve kapanışını iki üst düzey sınıflar her biri bir saat süren. İspanya'yı temsilen yerel usta eğitmenimiz Diana Serena olacak, ve etkileyiciler Cesc Escolar ve Pin İkizleri , bu eğitime yeni başlayan ve bir şarkıyı yönetmekten sorumlu olacak.Bu 20 dakikalık demo dersinde STRONG Nation deneyiminin tadına bakın.