Fit olmak, kilo vermek ve sadece iki hafta boyunca kendini motive etmek için yapman gereken bu.

O sırada Cesc Escolà ve 'Muévete en casa' (TVE) fitness öğretmeni ile sadece iki hafta içinde forma girip motivasyonu yeniden kazanmamızı öğreten kitabı hakkında konuştuk.

Yılın başlangıcı, dilek ve amaçların bir listesini koyduğumuz tarihtir ve bu listede her zaman için ayrılmış bir alan vardır. kilo verin, zinde olun veya kaybettiğiniz motivasyonu yeniden kazanın. Siz de 2021 hedefi olan nüfusun% 90'ı arasındaysanız daha sağlıklı yaşam tarzıher şeyi bilmekle ilgileniyorsun Cesc Escolà bunun hakkında söyleyecek ilk kitabında Fitness az önce satışa çıktı: püf noktaları ve ipuçları nasıl kolayca şekle girileceği ve olumlu bir tavırla. Hayatınızın en iyi yılını başlatmaya hazır mısınız?

Bildiğinizden eminiz Cesc Escolà, OT fitness öğretmeni ve Eve taşın, ilk kitabını henüz yayınlamış olan TVE programı, Fitnessten çok daha fazlası(Ed. Gezegen). Yeni başlayanlar için, bu uzman Fitness Kilonun hiçbir şeyin göstergesi olmadığı çok açık, "sağlıklıysanız ancak çok kasınız varsa, obezitesi olan bir kişiden daha ağır olabilirsiniz", bu yüzden onun için önemli olan ölçeğe odaklanmamakama içinde gerçek yemek yemeye başla, işlenmiş olanı kötüye kullanma ve tabii ki, iyi bir antrenman. Ancak, her şeyden önce, bunu başarmanın en önemli yolu her şeyi vermemizi sağlayan motivasyona sahip olmak.

Amaç ipuçları almak için Cesc.

Bu gönderiyi Instagram'da görün

𝘾 𝙚 𝙨 𝙘 𝙀 𝙨 𝙘 𝙤 𝙡 à (@cescescola) tarafından paylaşılan bir yayın

1.Adım: Başlayın

Uzun süredir hiçbir şey yapmadıysanız ve alışkanlıklarımızı değiştirmek istiyorsanız, ilk adım "nerede olduğumuzun ve nereye gitmek istediğimizin farkında olun, Cesc, acele etmeden "diyor. Bu nedenle, küçük değişiklikler yaparak başlamak daha iyidir. Eğitime gelince, uzman, kalifiye bir eğitmenin yönergelerine uyulmasını tavsiye eder yaralanmayı önlemek için.

Adım 2: Evde Egzersiz Yapın

Hayatınızda bir değişiklik yapmaya karar verdiyseniz ve şekle girKoç, büyük bir yatırıma ihtiyacınız olmadığını, sadece "kendinize zarar vermekten kaçınmak için küçük bir alan, bir paspas, bir paspas ve hatta bir havlu" diye açıklıyor. Evde tren Şimdi bu uygulanabilir olmaktan çok daha fazlası ve evinizden veya dışarıdan yapabileceğiniz çok sayıda spor var.

3. Adım: Motive olun

Cesc, amaçlara ve hedeflere ulaşmak için motivasyonun hayatta çok önemli olduğunu kabul ediyor. "Yalnızca hedeflere sahip olmak zorunda değilsiniz, aynı zamanda ayrıca sebat, sebat ve disiplin. Her çabanın ve değişikliğin motivasyona ihtiyacı olduğunu anlayın "Bunun için kendimize bağlı olmaktan daha iyi bir şey olamaz.

  • Başarılarınızı bir gündemde tutabilir veya küçük kısa vadeli hedefler belirleyin motivasyonu canlı tutmak için.
  • Partneriniz veya bir arkadaşınızla antrenman yapın ayrıca havluya atmamanıza da yardımcı olabilir.
  • Ama her şeyden önce, sabırlı ol ve kendine karşı nazik ol, kendini cezalandırmanın sana bir faydası olmayacak.

Adım 4: Kilo Verme Rutinlerinizi İyi Seçin

Cesc açık: "Eğer önemli değişiklikler istiyorsak, acı çekmeliyiz, ancak her zaman eğlenerek, motivasyonla ve umutla gülümsemeliyiz." Böylece, Uzman, antrenmanımıza güç rutinleri eklemeyi tavsiye ediyor, "böylece kasları çalıştırıp yağ kaybetmiş olacağız". Elbette, kardiyovasküler çalışma ile tamamlayıcı ideal olacaktır. Ama dikkatli olun: "Egzersizi dengelemek ve dengelemek için her zaman esneme ve esneklik egzersizleri arayın" diye tavsiye ediyor Cesc. Sizin için işe yarayabilecek bir başka egzersiz, Elsa Pataky'nin 40 yaşından sonra kilo vermek ve kas kazanmak için favorisi olan HIIT'tir.

Adım 5: Dengeli bir diyet

Cesc'e göre formda kalmak için özel bir menü yok, "yaşam için doğru ve sağlıklı bir diyet var, şekerleri yok eden ve ultra işlenmiş". Uzman için FitnessBu, standart ve sağlıklı bir diyet örneği olacaktır. Amaç:

  • Kahvaltı: saf kakaolu bitkisel sütlü müsli ve avokado, taze peynir ve hindi ile tost.
  • Öğle yemeği: bir parça meyve veya biraz kuru meyve (veya aynı zamanda beslenmiş bir cilde sahip olacağınız Muzlu Süt gibi bir smoothie).
  • Gıda: meyve eşliğinde sebze veya hayvansal protein içeren karbonhidratlar, baklagiller.
  • Abur cubur: şeker eklenmemiş tahıllar içeren bir yoğurt.
  • Akşam yemegi: sebze kreması ve salata gibi hafif bir şey.