Kilo vermek için koşmadan önce ve sonra ne yenir?

Antrenman sırasında kilo vermenin en iyi yolu, koşmadan önce ve sonra yediğiniz yiyeceklere özellikle dikkat etmektir. Eğitiminizin etkisini çoğaltmak için neyi seçmeniz gerektiğini size söylüyoruz.

Karın yağlarına sonsuza kadar veda etmenin kesin püf noktalarının ne olduğunu size zaten anlattık ve koşmaya başlamak için size en iyi uzman tavsiyesini verdik. Bununla birlikte, kilo vermek istiyorsanız ve genellikle koşuya çıkıyorsanız, aklınızda bulundurmanız gereken bir şey daha var: uzmanların koşmadan önce ve sonra yemeyi önerdiği yiyecekler daha etkili bir şekilde kilo vermek.

Belirli bir sıklıkta koşuya çıkarsanız ve 'yağ yakma' etkisini çoğaltmak isterseniz bilmeniz gereken her şeyi size anlatacağız. Başlangıç ​​olarak, uzmanlar şunları garanti eder: egzersiz yapmadan bir saat önce yiyecekler yenebilir (glikozun emilip kana karışması için zaman tanımak için) ancak bunlar büyük miktarlarda olmamalı ve enerji gıdalarına öncelik verilmelidir yağ içermeyen. Eğitimi bitirdiğimizde şunu aklımızda tutmalıyız: Egzersizi bitirdikten sonraki 15 dakika içinde glikojeni yenilemeniz önerilir..

Bu gönderiyi Instagram'da görün

Ne harika bir kariyer. Geçen sene bundan gerçekten keyif aldım ve bu sefer daha çok. Her yıl geri giderdim. Valencia koşmak için inanılmaz. İnanılmaz organizasyon için @ maratonvalencia'ya teşekkürler, bu bir zevk. BRAVO 👏🏽👏🏽👏🏽 Ve bugün yarışan hepinize tebrikler, şampiyonsunuz! 💪🏽⚡️🔥

CristiPedroche🦋 (@cristipedroche) tarafından paylaşılan bir gönderi

KİLO VERMEK İÇİN KOŞMADAN ÖNCE NE YEMEK

  • En az üç saat önce: Sağlıklı karbonhidratlar tam tahıllar, tam buğday ekmeği, az yağlı veya yağsız yoğurt, kepekli makarna, esmer pirinç gibi.
  • Meyve muz veya elma gibi.
  • Antrenmandan önce tüketilecek atıştırmalıklara iyi bir örnek, ananas dilimleri, iki pirinç keki ve birkaç dilim hindi göğsü.

KİLO VERMEK İÇİN KOŞMADAN SONRA NE YEMEK

  • Bol su için ve sıvıların yerini alacak bir meyveye sahip olun. Uzmanlar, kivinin antrenmandan hemen sonra içmek için mükemmel bir atıştırmalık olabileceğini tavsiye ediyor. glikojeni doldurmaya yardımcı olur ve sıvıları değiştirmek için.
  • Eğitim gördüyseniz, o gün kaslarınızı onarmaya yardımcı olmak için akşam yemeği veya öğle yemeği için protein alın: yağsız et ve beyaz balık. Bunu hatırla İdeal olarak, bu yemek ve eğitimden sonra en fazla iki saat geçmemelidir..