Günde kaç kalori yakmanız gerekiyor ve en çok hangi egzersiz türü yakıyor?

Yağ kaybını bir meydan okuma olarak belirlediyseniz, hangi egzersizlere hedeflerinize daha kolay ulaşabileceğinizi size söyleyeceğiz.

Olabilir Birkaç beden küçülmeye ve sonunda kartuş kayışlarından veya mideden kurtulmaya karar verdiniz mi?. Kötü haber şu ki, onu elde etmek için sihirli bir tarif yok ve iyi olan şey, biraz azimle hedeflerinize ulaşmanın mümkün olmasıdır.. Hedefinize ulaşmak için diyetinize dikkat etmeli ve sporu gözden kaçırmamalısınız. Ayda 5 kilo vermek için bir diyet uygulamanız gerekebilir veya sadece yemeklerinizi tartıya kilo eklemeyecek şekilde yeniden tasarlamanız gerekebilir, ancak Hedefiniz kilo vermekse, kalori alımınızı kontrol etmek çok önemlidir.

Kilo vermek için günde kaç kalori yakman gerekiyor?

Cevap size, istirahat halindeki bazal metabolizmanıza (vücudunuzun hayati işlevleri yerine getirmek için kullandığı kalori miktarı), tükettiğiniz kaloriye ve yaptığınız egzersize bağlıdır. Kilo vermenin amacı dengeli bir enerji dengesi sağlamaktır, yani yaktığınız kadar tüketirsiniz.

Genel anlamda, ortalama kilolu ve dengeli beslenen bir kişinin ihtiyacı olacaktır. bir kilo yağ kaybetmek için yaklaşık 3.500 kalori yakmak. Bu, günlük egzersize çevrilir, şu anlama gelir: Haftada bir kilo yağ kaybetmek istiyorsanız, günde yaklaşık 600 kalori yakmanız gerekeceks.

Ne tür bir fiziksel egzersiz en çok kaloriyi yakar?

İlişkin Fitness, Kilo vermek ve yağları yok etmek için hangi rutinin en etkili olduğunu merak ediyor olabilirsiniz. etkili bir şekilde. İle konuştuk Alex GarciaFit Club sorumlusu, hakkında en iyi rutinler Fitness fiziksel seviyenizi artıracak aynı zamanda zihinsel stresi kontrol etmenize yardımcı olacaklar. En sevdiğiniz şeyi yazın çünkü her zevke uygun bir şeyler var, önemli olan - her zaman olduğu gibi - istikrar. Yapabilirsin!

Koşu

Koşuya çıkmak, on yıl önce biraz şüpheyle bakılan bir şey ve bugün ülkemizde ve tüm dünyada en çok takipçisi olan spor rutinlerinden biri. Şöhretinin bir kısmı, onu uygulamak için sadece bir çift ayakkabıya ve belirli bir sebat göstermenizden kaynaklanıyor.
Vücudunuz için iyi: Selülitle savaşır ve vücuttaki yağları azaltır.
Aklına iyi gelir: Stres ve kaygı ile mücadeleye yardımcı olur. Yapılan işaretlerin ölçülmesi kolay olduğundan ve dolayısıyla onları iyileştirmemiz için bizi cesaretlendirdiğinden öz saygıyı artırır. Darbe sporu olduğu için kemikleri güçlendirir.
Seans başına 700 kalori yakacaksınız.

Atlama ipi

İp atlama ipi, pratik yaparken basitliği ve yağ kaybı açısından olumlu sonuçları nedeniyle moda egzersizlerden biridir.
Vücudunuz için iyi: Kalori yak, metabolizmanı harekete geçir ve kaslarını güçlendir.
Aklınıza iyi gelir: Koordinasyonu, çevikliği ve fiziksel dayanıklılığı geliştirir.
Seans başına (yaklaşık) 750 kalori yakacaksınız.

Kick boks

Adrenalin ile yakılması gerekenler için tekme ve delme kombinasyonu.
Vücudunuz için iyi: Kasları, artan dayanıklılığı ve koordinasyonu tanımlar.
Aklına iyi gelir: Stresi serbest bırakır, Kendinizi nasıl savunacağınız konusunda bilgi sahibi olarak özgüveninizi arttırıre ve harika bir kardiyovasküler egzersiz.
Seans başına 800 kalori yakacaksınız (yaklaşık).

Yürümek

Belki de en basit olanı. Şekle girmeye başlamak için mükemmel, ancak bunu herhangi bir şekilde yapmaya değmez: İşte yürüyüşe çıkıp yağ kaybetmenin yolu.
Vücudunuz için iyi: Selüliti gidermeye yardımcı olur ve kaslarınızı sıkılaştırır.
Aklın için iyi: Hipertansif olma riskini azaltır ve şeker hastalığının başlamasını engeller.
Seans başına 300 kalori yakacaksınız (yaklaşık).

Yüzme

Uzmanlara göre, en eksiksiz sporlardan biri. Yaralı veya düşük etkili sporlar yapması gereken kişiler için belirtilmiştir.
Vücudunuz için iyi: Yağ yakmaya yardımcı olur.
Aklın için iyi: Nöronal ve bilişsel faydalar elde edersiniz. Esnekliği, esnekliği ve akciğer kapasitesini artırır. Kemikler ve eklemler üzerinde düşük bir etki yaratır.
Seans başına 650 kalori yakacaksınız (yaklaşık).

Kürek

Bu bir takım sporu, şirkette antrenman yapmayı sevenler için mükemmel. Bunu uygulayanlar bunun çengel olduğunu söylüyor.
Vücudunuz için iyi: Kasları güçlendirir ve yağ kaybına yardımcı olur.
Aklınıza iyi gelir: Reflekslerin artması, koordinasyonun artması, stresi ortadan kaldırmak ve takılıyor çünkü genellikle çok eğlenceli bir spor.
Seans başına 700 kalori yakacaksınız (yaklaşık).