Sağlıklı ve etkili bir şekilde ayda 5 kilo vermek için diyet (uzmanlar tarafından yapılır)

Bu diyetle sağlıklı bir şekilde haftada bir kilo verebilirsiniz.

Son zamanlarda kazandığınız kiloları kaybetmek ister misiniz? Panik yapmayın çünkü Mira + Cueto Kliniği'nden doktorlar Mar Mira ve Sofia Ruiz del CuetoBir ay boyunca protein yönünden zengin bir diyet öneriyorlar ve kazandığımız kilolardan kurtulun.. Güzellik ve beslenme uzmanlarına göre, "Haftada 2 kilodan fazla kaybedilmez ve büyük oranda yağ olmayabilir ancak sıvı kaybı olabilir. Özellikle hacimde bir düşüş yaşayacağız. "Bir ay sonra hacimde büyük bir azalma ile dört ila beş kilo kaybedebilirler. İlk hafta karbonhidratlarda daha kısıtlayıcı olsa da, ikinci haftadan itibaren meyveler, baklagiller ve pirinç dahil edilebilir. Teklifi not edin ve yaza fazla kilo almadan başlayın.

INSTYLE'DAN SON HABERLERİ ALMAK İÇİN BÜLTENİMİZE BURADAN KAYDOLUN

Kahvaltı

Laktozsuz yağsız süt veya kahve veya infüzyon içeren soya sütü + kalorisiz tatlandırıcılarTam buğday ekmeği veya arpa, çavdar veya yulaf ezmesi + yağı çıkaran hindi jambonu, York jambonu, serrano jambonu olabilen bir protein alımı, sarsıntılı veya iki yumurta beyazlı bir omlet.

Sabah ortası

Burada hindi jambonu, york jambonu, serrano jambonu gibi bir proteinli atıştırmalık, yağı alınmış cezina veya iki yumurta beyazı ile bir omlet alacağız.

Gıda

İlk yemek: sebze veya salataSebzeler buharda pişirilmeli, ızgarada pişirilmeli, fırında kavrulmalı, birbirleriyle karıştırılmalı ve aromatik otların tatları çeşitlendirmek ve diyeti daha keyifli hale getirmek için kullanılması uygundur. Miktar sınırı olmayan marul, mantar, ıspanak, pazı, kabak arasından seçim yapıp, 200 gram ile sınırlı domates, karnabahar, yeşil fasulye, patlıcan ile karıştırıyoruz.

Aralarından seçim yapabileceğiniz seçenekler:Kuzu marul, domates ve salatalık salatasıDomatesli Yeşil FasulyeSebzeli güveçFırında pişirilmiş veya ızgara sebzelerSote brokoliSebze kreması veya ekmeksiz gazpacho

İkinci yemek: Et veya balıktan elde edilen proteinTavuk, hindi, yumurta, beyaz veya mavi balık.Kırmızı et, haftada sadece iki kez.Buharda pişirilmiş midye, mürekkep balığı, ahtapot, kalamar, kabuklu deniz ürünleri, karidesler ...Aralarından seçim yapabileceğiniz seçenekler:Limonlu ızgara veya kavrulmuş tavukBiberli rostoTerbiyeli domatesli Fransız omletiFırında Somon.Fırında levrekDana bonfileKuşkonmaz veya kabak omleti

Abur cubur

Kahvaltıya eşit protein (hindi jambonu, kuru jambon, yağı çıkaran serrano jambonu), yağsız yoğurt veya bir avuç kuru meyve (ceviz veya fındık veya badem).

Seçilecek seçenekler3 dilim hindi + kahve veya sütsüz infüzyon% 0 yağsız yoğurt + 3 kuruyemiş + kahve veya sütsüz infüzyon

Akşam yemegi

İlk yemek: sebze veya salataAralarından seçim yapabileceğiniz seçenekler:Domates, göbek ve soğan salatası.Doğal domatesli haşlanmış yumurtaSebze çorbası (patatessiz havuç veya kabakJambonla sotelenmiş enginarKavrulmuş veya ızgara sebzeler Karides Salatası (Karışık marul, pişmiş karides veya karides, domates, limon, susam ve sızma zeytinyağı)Jambonlu sotelenmiş mantarIzgara mantarlar

İkinci yemek: Et veya balıktan elde edilen proteinAralarından seçim yapabileceğiniz seçenekler:Izgara veya fırında pişirilmiş balık: dil balığı, hake veya mezgit veya levrek, sardalya, çipura, somon,Izgara hindi veya tavukSarımsaklı ve karidesli omletIzgara mürekkep balığı, ahtapot veya kalamarBuğulanmış midye

Diyet sırasında izlenecek ipuçları

  • Saygı duymak önemlidir Günde 5 öğün.
  • İçmek 2 litre günlük su.
  • Şekerli içeceklere izin verilmez ne de alkolsüz içecekler.
  • Bu tür diyetin karbonhidratları çok kısıtlayıcı olması nedeniyle meyve veya sebze, pirinç, makarna veya patates içermemesi nedeniyle, egzersiz dinamik veya yoğun olamaz. Yürüyüş yapmak, yoga yapmak veya pilates yapmak tavsiye edilir.
  • İdeal egzersiz günde 45 veya 60 dakika yürüyecekti. Meyveleri, baklagilleri, pirinçleri, makarnaları ve patatesleri tanıtırken egzersiz uyarlanacaktır.
  • Kilo vermek için 1 ayımız olduğunda, kilo vermedeki gelişime ve planladığımız kilo hedefine göre dahil etmeye başlayabiliriz meyve sabah ortasında veya atıştırmalık olarak ve haftada birkaç kez baklagiller veya pilav alabilirdik ana yemek için garnitür olarak veya 2 orta boy rosto patates.

Daha fazla bilmek ister misin? 3 kilo vermek için diyetimizi PDF olarak indirin