Kilo vermek için diyetler: Beslenme uzmanının sağlıklı ve dengeli beslenerek kolay kilo vermeyi sağlayan haftalık menüsü
Yaza geldiyseniz, nasıl kurtulacağınızı bilmediğiniz birkaç fazla kilo ile geldiyseniz, işte bir beslenme uzmanı tarafından yapılan fazla kiloları kolayca giderebileceğiniz bir menü.
Rağmen Görünüşe göre yaza "bikini operasyonu" hazır olarak ulaşmamız gerekiyor.Haziran geldiğinde bu konudaki beklentilerimizin nadiren karşılandığını hepimiz biliyoruz. Ancak endişelenmenize gerek yok çünkü göründüğüne rağmen, yaz diyete başlamak için ideal zamandır. Sebepler birkaç: ısı bizi daha çok içirir ve beslenme uzmanlarının önerdiği iki litre suya ulaşırYılın bu zamanında daha az aç olma eğilimindeyiz çünkü sıcak hava vücudumuzun daha az enerji yakmasına neden oluyor ve ayrıca salata ve soğuk çorba gibi daha taze ve hafif yiyecekler istiyoruz, hedefimiz kilo vermekse ideal.
Evet, tıpkı bizim gibi, yaz seni dondurma arabasıyla yakaladı ve birkaç kilo vermen gerekbizde Açlıktan ölmeden bıraktıklarınızı kademeli olarak azaltabileceğiniz çeşitli ve dengeli haftalık menü yapan Nicolás Piedrafita, beslenme uzmanıBeslenme projesi için diyetisyen ve araştırmacı. Göreceğiniz gibi dilediğiniz kadar uzatabileceğiniz haftalık bir plan ve hiçbir yiyeceğin tüketimini sınırlamayan bu yüzden sıkıcı ve monoton hale gelmiyor.
Fazla kiloları atmaya hazır mısınız?
DİYET 1. GÜN
Kahvaltı: Sütlü kahve, avokado ve domatesli tost.
Sabah ortası: Birkaç mandalina.
Gıda: Ratatouille ve jambonlu nohut.
Abur cubur: Muzlu ve çilekli smoothie.
Akşam yemegi: Roka, domates, havuç ve ton balıklı salata.
DİYET 2. GÜN
Kahvaltı: Muz soslu yulaf lapası.
Sabah ortası: Bir avuç fındık.
Gıda: Yeşil fasulye ve haşlanmış patates ile ızgara hake.
Abur cubur: Karışık meyve salatası.
Akşam yemegi: Yumurtalı sebze güveç.
DİYET 3. GÜN
Kahvaltı: Sütlü kahve, krem peynirli tost ve kivi.
Sabah ortası: Birkaç mandalina.
Gıda: Haşlanmış yumurta ve sebzeli sıcak fasulye salatası.
Abur cubur: Meyveli bütün doğal yoğurt.
Akşam yemegi: Közlenmiş biber ve sardalye tostu.
DİYET 4. GÜN
Kahvaltı: Sütlü kahve, fıstık ezmesi ve muzla kızartılmış.
Sabah ortası: Bir armut.
Gıda: Bahçe usulü tavuk.
Abur cubur: Karışık meyve salatası.
Akşam yemegi: Jambonlu sebze güveç.
DİYET 5. GÜN
Kahvaltı: Tam yağlı sütlü kahve.
Sabah ortası: Avokado ve Serrano jambonlu tost.
Gıda: Brokoli, mantar ve haşlanmış yumurta ile makarna.
Abur cubur: Bir avuç soyulmuş ceviz.
Akşam yemegi: Salpicón'da midye.
DİYET 6. GÜN
Kahvaltı: Tam yağlı süt ve üç yulaf ezmeli kurabiye ile kahve.
Sabah ortası: Bir kase çilek.
Gıda: Patates ve bezelye ile haşlanmış bir dilim somon.
Abur cubur: Karışık meyve salatası.
Akşam yemegi: Domates ve mozzarella ile karnabahar tabanı ile yapılan pizza (Paula Ordovás'ın bu versiyonu gibi, kabak yerine karnabahar ile yapılır).
DİYET 7. GÜN
Kahvaltı: Meyveli ve yulaflı doğal yoğurt.
Sabah ortası: Bir muz.
Gıda: Fırında sebzeli tavuk butları.
Abur cubur: Muzlu ve çilekli smoothie.
Akşam yemegi: Sebzeli sotelenmiş ton balığı.
Daha fazla bilmek ister misin? 3 kilo vermek için diyetimizi PDF olarak indirin