Uzmanlara Göre 50 Yaş Üstü Kadınlar İçin En İyi 5 Evde Egzersiz Rutini
Her yaşın farklı ihtiyaçları olduğu için, bize 50 yaşından itibaren nasıl antrenman yapacağımızı anlatan iki fitness uzmanıyla konuştuk.
Metropolitan Gran Via'da Fiziksel Aktivite Koordinatörü Isaac Cosculluela için bunu vurgulamak önemlidir, "yaş bir hastalık değildir. Öyle bile olsa, sınırlamalarımızın ve yeteneklerimizin farkında olmalıyız. Ne yaparsak yapalım, kendimizi çok fazla zorlamamalı ve belirli bir rutini yaparken rahat olmalıyız. "
YARALANMALARA KARŞI DİKKAT
Gym Virtual'tan Patry Jordan'a göre, "Yaşlandığımızda kas kütlesini kaybederiz. Bu nedenle, tonlamak ve kas kazanmak için kuvvet egzersizleri yapmayı bırakmamak önemlidir. Elbette yaralanmaları önlemek için seanstan önce ısınmak önemlidir. Yaşlandıkça kendimize veya eklemlerimize zarar verme olasılığımız artar.'. Isaac Cosculluela için bu nokta da önemlidir, "Dizleriniz gibi eklem ağrısı çekiyorsanız veya fıtıklaşmış bir diskiniz veya vertebral patolojileriniz varsa, örneğin zıplama gibi etki olan yerdeki egzersizlerin size zarar verebileceğini bilmelisiniz. Kendinize zarar verirseniz veya kendinize zarar verirseniz, iyileşme süresi uzayabilir ve o zaman rutine dönmek sana daha pahalıya mal olur'.
EĞİTİM SIKLIĞI Isaac Cosculluela'ya göre, mükemmel eğitim sıklığı haftada yaklaşık 3 veya 4 kez olacaktır, "ancak bu her zaman her kişiye, seviyelerine ve sahip oldukları eğitim deneyimine bağlı olacaktır. Haftada 150 dakika kardiyo ve yaklaşık 2 veya 3 seans direnç gücüa ". Onun adına, Patry Ürdün eğitim tavsiye ediyor, "Kişi uygun gördüğü kadar ama acı çekmeden. Haftada 3-4 gün mükemmel egzersiz yapabilirsiniz, ancak 1 veya 2 gün dinlenmenin her zaman iyi olduğunu göz önünde bulundurarak, ama aktif bir yaşam sürdürmede sorun yok'. EN İYİ EGZERSİZLER Hareketlilik, güç ve direnç egzersizleri, her kişinin seviyesine uyarlanmışPatry Jordan, "Onlar bu çağdan itibaren çok önemli, çünkü yardımcı oluyorlar" diyor.kas kütlesi kazanmak, yıllar içinde kaybettiğimiz. " EKSTRA SABIR Ayrıca sabırlı olmalısınız, çünkü Metropolitan Gran Via'nın Fiziksel Aktivite Koordinatörüne göre 50 yılın ardından sonuçların gelmesi biraz daha uzun sürüyor, "somut hedefler belirlemelisiniz ve çok hırslı değil çünkü değilse, hayal kırıklığına uğrayabiliriz ve bu uygun olmaz. En iyi hedef uzun vadeli, kısa bir süre değil, tüm hayatımız boyunca spor yapmalıyız. OSTEOPOROZ Bir Akılda tutulması gereken önemli nokta, yaşla birlikte ve özellikle menopozun gelişiyle birlikte,kas kütlesi daha kolay kaybolur ve yağ alma kolaylığını artırır. Bu aynı zamanda artmış osteoporoz riski anlamına gelir. Sonra,Isaac cosculluela 50 yaşın üzerindeyseniz yapmaya başlayabileceğiniz en iyi 5 rutini bize bildiriyorsunuz ve forma girmeye başlamayı düşünüyorsun. 1-5 Yaşla birlikte biz de koordinasyonu kaybediyoruz. Onu iyileştirmenin ve aynı zamanda endorfin üretmenin eğlenceli ve uygun bir yolu, mutluluk hormonu, dans ediyor. Müzik zevklerimize göre herhangi bir yöntemi uygulayabiliriz. Bir tüm vücudu hareket ettirmenin, çevik ve koordineli kalmanın sağlıklı ve eğlenceli yolu. Kanıtlanmıştır Yoga yapmak, kasların gerilmesini ve güçlendirilmesini tercih eder, özellikle sırt ağrısını iyileştirir. Çok uzun ya da karmaşık sınıflar olmak zorunda değiller, sırt bölgesini çalıştırmak için bazı özel duruşlar yapılabilir ve bununla onu rahatlatmak için fazlasıyla yeterli olacaktır. Daha ne, bu aktivite rahatlamamıza ve gerginliği gidermemize çok yardımcı olacak. Bir germe seansında Yaralanmaları önlemenize ve hareket kabiliyetinizi kaybetmemenize yardımcı olacak genel uzanmalardan tüm vücudu çalıştıracaksınız.. Adından da anlaşılacağı gibi, bu rehberli germe seansları sırt ağrısını hafifletir ve önler. esnekliği ve hareketliliği artırın ve duruşun iyileştirilmesine yardımcı olun. Her kişinin hızında ve egzersiz başına pozisyon başına yaklaşık 20 inçlik iki ila üç tekrar arasında yapılmalıdır. Dır-dir disiplin, vücut dengesini korumaya yardımcı olan iç kasların gelişimine dayanır ve omurgayı sıkılaştırır ve güçlendirir.Kötü duruşun önlenmesine yardımcı olurken servikal ve bel rahatsızlıklarını gidermek için yaygın olarak kullanılan bir yöntemdir, pek çok saati kötü oturarak veya yetersiz ergonomik sandalyelerde geçirmenin ürünüdür. Pilates yerde ve elementsiz olarak uygulanabilir. Bu egzersizler sayesinde nefes alıp vermeyi ve duruşu geliştirirken esneklik, hareketlilik ve güç kazanacağız. sırttaki ağrıyı hafifletmek için. hepsi 'çekirdek' gövdenin merkezi bölgesinde bulunan ve tüm kasları içeren kas bölgesi diğerleri arasında karın, diyafram, lomber, paravertebral, kalçalar, pelvik taban, pelvis ve hatta addüktörler, kaçıranlar ve hamstringlerin üst kısmı. Bu alanda çalışın Egzersizler havanın akciğerlerden dışarı atılmasına yardımcı olduğu için nefes almayı iyileştirmemize yardımcı olur, kötü havadan kaçınmak ve daha temiz hava için alan bırakmak. Aynı zamanda, arkada güç, direnç ve stabilite sağlar. Ayrıca pelvik tabanı iyileştirmeye yardımcı olurlar ve bu, geleceği önlememize yardımcı olur. idrar kaçağı ve sarkması.
Dans
Yoga
Hareketlilik ve esneme
Pilates
Çekirdek