Çeliğin absinden beş egzersiz uzaktasınız (kişisel eğitmen kelimesi)

Düz ve demirden daha güçlü bir karın istiyorsanız, ter dökmenin zamanı geldi. İşte evde yapabileceğiniz en etkili 5 karın egzersizi.

Güçlü karın kasları istiyorsun, değil mi? Zaten hayal ettik ... Şüphesiz ünlülerin düz karnı, aramanızın sebebi olmuştur. abs egzersizi için panolar. Bununla birlikte, gerçek şu ki, kötü yapılmış abs, şiddetli bel ağrısına yol açabilir. Bu yüzden yapabileceğiniz en iyi şey, duruşunuzu iyileştirmek ve tutarlı olmaktır.

Tüm bunlar kulağa harika (ve gerekli) geliyor, ancak tüm bu bilgiler oradayken, yeni iseniz nereden başlayacağınızı bilmek zor. rüyayı düz karına inşa et. Bu yüzden Holly Raser'a sorduk, kişisel antrenör sertifikalı, aynı zamanda beslenme konusunda uzman ve ftiness, beşi için mükemmel karın kasları için favori egzersizler.

Ve bize söylediği buydu.

Karın ve düz bir karın elde etmek için beş egzersiz

Örümcek demir: Düz bir sırt ve omuzlarımız bileklerimizle mükemmel bir şekilde hizalanmış olarak normal şınav pozisyonunda başlıyoruz. Şimdi sağ dizinizi sağ dirseğinizin yan tarafına getirin ve aynı duruşa dönün. Eğiklerinizi zorladığınızdan emin olun. Diğer bacakla tekrarlayın ve 2 set 20 tekrar yapın.
Denge topu egzersizi: Üzerine oturarak arkanıza yaslanın ve sağ dirseğinizi sanki bisiklet egzersizi gibi sol dizinize getirin. Roser, "Kolunuzun yana doğru açıldığından emin olun, dirseğinizi döndürürken ellerinizi başınızın arkasında döndürürken eğiklere odaklanın" diyor Roser. Sol dirseğiniz ve sağ dizinizle dönüşümlü olarak devam edin. 2 set 20 tekrar tekrarlayın.
V çömelme: Oturun ve bacaklarınızı 'V' şeklinde kaldırın ve düz tutun. Kollarınızı bacaklarınızla aynı şekilde kaldırın ve ellerinizi bacaklarınızdan yaklaşık iki inç uzakta tutmaya çalışın. Sırtınızın üst kısmını yerden kaldırın ve 45 saniye boyunca bir 'V' pozisyonunda oturun. "Boynunuzu olabildiğince gevşetmeye çalışın ve nefes almayı unutmayın" diyor Roser. "Bunu daha da zorlaştırmak için belinizi yere yaklaştırmaya çalışın." 45 saniyeyi 3 tekrar için tekrarlayın.
Plank yolculuğu: Ayaklarınız kalça hizasında plank pozisyonuna girin ve bu pozisyonda ellerinizle yürüyün. Bileklerinizi omuzlarınızın altında tutun ve ellerinizle ayaklarınıza doğru yürüyün ve ayağa kalkın. "Vücudunuzu olabildiğince düz tutmaya çalışın ve belinizi aşağı indirmemeye çalışın" diyor. Bunları 3 set 10 tekrar için tekrarlayın.
Kurbağa ağız kavgası: Roser, "Bu hareket kalçalarınızı kullanmadığınızdan emin olmak için mükemmel ve gerçekten kullandığınız şey bir çömelme sırasında karın kaslarınızdır" diyor. Bunu yapmak için, ayak tabanlarınız birbirine bakacak şekilde kollarınız başınızın üzerinde ve ayaklarınız kelebek pozisyonunda yatın. Kollarınızı başınızın üzerine koyun ve dizlerinizi tutmaya çalışın. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün. 2 set 25 tekrarı tekrarlayın.