Evde kolları ve karnı tonlamak için en iyi egzersizler!
10 dakika içinde, ağırlıksız ve oturarak! Ballet Fit Spain'in kurucusu Gloria Morales'in elinden, mattan kıpırdamadan kollarımızı ve karnımızı şekillendirmenin anahtarlarını biliyoruz.
Bizi en çok ilgilendiren vücut bölümlerinden ikisi yaz geldiğinde bikini operasyonuna başlamak istiyoruz şüphesiz kollar ve karınlar. Bazen bizi çevreleyen koşullar nedeniyle, fiziksel egzersiz yapabileceğimiz bir merkeze gitmek için evden çıkmayı göze alamayız. Ama bu yüzden vazgeçmemeliyiz.
Size açıklayacağımız alıştırmalar aracılığıyla, size bunun mümkün olduğunu göstereceğiz. ton kolları ve karın en küçük alanlarda bile. Ne işgal ediyor mat veya mat en etkili hareketleri yapabiliriz, oturabiliriz.
İletişim kurduk Profesyonel dansçı ve Ballet Fit Spain'in yaratıcısı Gloria Morales,en etkili egzersizlerin hangileri olduğunu bilmek ton kolları ve karın mattan hareket etmeden. Hedef al!
1-6
Isınmak
Gloria Morales bize işe başlamadan önce her zaman yapmamız gerektiğini hatırlamamız gerektiğini söyler. kaslarımızı ısıt. Ayrıca, herhangi bir şey yapmadan önce egzersiz yapmak not edilmelidir ki her şey kol işi kürek kemiğinden ve asla omuzdan aktive edilir. Güç, yaralanmalardan kaçınmak ve mümkün olduğunca çok kasın doğru şekilde ve sağlıktan dahil edilmesi için arkadan gelir. Bir diğer önemli şey de nefesimizi her zaman kontrol etmektir. böylece kas aktive olurken oksijenlenir ve böylece derinlemesine çalışır.
Believe Athletics için Gloria Morales
İlk kol egzersizleri
Rahat bir duruşla oturmaya başlıyoruz, kollar bir haçta ve bilekleri yukarı ve aşağı bükerek eklemler. 10 ila 15 tekrar yapıyoruz (egzersizlerin geri kalanında yapacağımız gibi). Kollar önde, dirsekler gerilmiş ve kollar daima yere paralel olacak şekilde omuz çizgisini geçmemeye çalışarak hareketi tekrarlıyoruz.
Kollar çaprazlanmış ilk pozisyondan, dirsek başımızın üzerinde bükülmüş halde kolu geçerek sağa doğru geriliriz ve sağ tarafın tamamının nasıl gerildiğini fark ederiz. Geri dönüyoruz ve iki kolu da kaldırıp etrafımızda bir daire çizerizYaptığımız hareketi sağa tekrarlayarak bilekleri birleştirip sol tarafı esnetiyoruz. Bu üç hareketi 15 kez yapıyoruz.
Bale Kıyafeti
İkinci kol egzersizleri dizisi
Ayaklarımızı çapraz ve kollarımızı çaprazlayarak devam ediyoruz. Göğsümüzü öne çıkarıyoruz ve önümüzde bir çırpınma yapacağız. Göbek deliği içeride. 10 ila 15 arası tekrar yapıyoruz. Dirseklerimizi sanki ileri uçuyormuşuz gibi büküyoruz. Sanki bir havuzdaymışız ve suyu boşaltmamız gerekiyormuş gibi. Her zaman kürek kemiğindeki tüm işi fark eder. Ayaklarımızı çaprazlayarak, kollarımız çaprazlanarak ve gövdenizi öne doğru çekerek devam ediyoruz ve bir önceki egzersizi geriye doğru bir flutter yaparak tekrar ediyoruz. Yine 15 tekrar yapıyoruz.
Bale Kıyafeti
Üçüncü seri kol egzersizleri
Ayaklarım çapraz ve kollarım çapraz olarak oturuyorum. Dümdüz geri dönüyorum ve merkez eksenimi gözden kaçırmadan çırpıyorum. Yukarı ve aşağı uçuyoruz. Düşük kollarla başladık ve yavaş yavaş yukarı çıkıyoruz; önce göğüs hizasında, sonra çırpmayı durdurmadan kulak hizasında ve bitirmek için başın tepesinde. 10-15 tekrar yapıyoruz. Dinlenmeden aynı egzersizi tersten yapıyoruz. Yere ulaşana kadar kanat çırparken kollarımızı indiriyoruz.
Tüm kol egzersizini bitirdiğimizde tekrar uzanıyoruz. Gloria için çok önemli. Son esneme ve başlangıç esnemesi eşit derecede önemlidir.
Bale Kıyafeti
Karın bölgesine başlamadan önce bilmek isteyeceksiniz ...
Gloria Morales bize bunu söylüyor Önceki tüm egzersizlerle sadece kolları değil, aynı zamanda karnı da çalıştırıyoruz. Yani, eğer sürekli, tutulmuş ve uzatılmış bir karnımız varsa ve belimiz aşağıdaysa, tüm gövdeyi güçlendirebileceğiz. Uzman, "Karın yanıyor ve iş yapılıyor" diyor. Tüm bunlara rağmen, minderden kalkmadan yapabileceğimiz belirli karın egzersizleri var. Hedef al!
Bale Kıyafeti
Karın için egzersizler
Karın bölgesini çalıştırmak için önce bir yarı yapacağız. çatırtı. Dizler bükülmüş şekilde minderin üzerine oturuyoruz, kollar ilk pozisyondaki gibi bale (öne doğru) ve ayak tabanları yerde. Sırtı sakrumdan oturma kemiklerine hafifçe indiriyoruz. Hareketi içselleştirene kadar birkaç tekrar yapıyoruz ve onu kontrol altına aldığımızda silahları birleştiriyoruz. Sırtımızı indirirken birini önde tutup diğerini yere paralel yatay olarak açıyoruz. Karşı kolla hareketi tekrarlamak için yukarı çıkıp kolu merkeze getiriyoruz. Her taraf için 10-15 tekrar yapıyoruz.
Bu alıştırmanın bir varyasyonunu daha sonra yapacağız Aynı karın hareketini yapıyoruz ama bu sefer kolları dönüşümlü olarak çapraz olarak açmak yerine, kolları başımızın üzerine kaldırarak dairesel hareketler gerçekleştireceğiz.
Bale Kıyafeti