Sizi güçlendirecek (ve uyumanıza yardımcı olacak) mükemmel egzersiz devresi
Egzersiz yapmak sadece kas kütlesi kazanmaya ve lokalize yağ kaybetmeye hizmet etmez, aynı zamanda uyku kalitesini artırarak daha iyi ve daha iyi dinlenme sağlar.
Bu günlerde biz evimizden en iyi şekilde yararlanma konusunda uzmanlaşıyoruz, eskiden ütülenen giysi yığınının işgal ettiği alanı doğaçlama bir spor salonuna dönüştürmeyi öğrendik - ve henüz başaramadıysanız, işte bunu yapmanın anahtarları - ve ayrıca bahanelerle dikkatimizi dağıtmadan sanal bir yoga veya kardiyo dersine katılabiliyoruz. Ayrıca bazı uyku bozuklukları ve hatta uykusuzluk yaşıyoruz ve endişeler çoğu zaman bize düzgün dinlenmeyelim. Bu senin durumunsa, şanslısın, peki Pronokal uzmanları, sizi sadece güçlü kılmakla kalmayacak bir egzersiz masası tasarladılar.aynı zamanda daha iyi dinlenmenize de yardımcı olacaktır.
Bu tabloya başlamadan önce Pronokal uzmanları bize şunları tavsiye ediyor:
- Yapar tercihen sabahları fiziksel egzersiz.
- Eklemlerinizi nazikçe hareket ettirmeyi unutmayın ısıtma yoluyla başlamadan önce.
- Hızı, molaları ve mevcut fiziksel durumunuza göre egzersiz miktarı.
- Yoğunluğu artırmak için örneğin şişeleri kullanarak biraz ağırlık ekleyebilirsiniz, sürahiler su, çantalar veya sırt çantaları.
- Egzersiz yapın en sevdiğiniz müzik eşliğinde ve –Eğer yapabiliyorsanız– daha eğlenceli hale getirmek için çiftler halinde.
Pronokal fitness uzmanları, kas kütlesini korumaya yardımcı olmak için bir egzersiz devresini hareket ettirmeye ve detaylandırmaya teşvik ediyor. yağları ortadan kaldırmak, gevşekliği iyileştirmek ve kas ağrısını önlemek için bu evde kolaylıkla yapılabilir.
KENDİ VÜCUT AĞIRLIĞINIZ İLE EGZERSİZ DEVRESİ
- İle başlar 10 ağız kavgası. Burada, çok fazla kalori yakmak ve poponuzu çok güçlü hale getirmek için bunları nasıl doğru bir şekilde yapabileceğinizi görebilirsiniz.
- Pelvik kaldırma. 10 kez tekrarlayın.
- Şimdi yapma zamanı 10 şınav. Şınav, kollarınızı güçlendirmenize ve güzel bir göğsünüze sahip olmanıza yardımcı olacaktır, işte amacınız buysa, alternatif olarak kullanabileceğiniz diğer egzersizler.
- Her elinde bir şişe su ile ayakta dururken, kürek kemiğini her seferinde bir dakika bir araya getirmeye çalışın.
- 10 pelvik kaldırma tekrarı.
- Dört ayaklı olarak, bir bacağını ve diğer kolu kaldır. Her iki tarafta 10 kez tekrarlayın.
- Tekrar et 3-4 kez tüm devre.
