Menopoz için egzersizler: uzmanlardan en iyi videolar ve rutinler
50 yaşından sonra önerilen bilimsel temelli egzersizler nelerdir? Kişisel bir eğitmen bunu bize açıklıyor.
Kadınların fizyolojik ve psikolojik etkilerinden dolayı hayatları boyunca en çok korktukları aşama, menopozdur. Bu kişisel antrenör tarafından onaylanır Álvaro Díaz Carazo, DicaFit'in kurucu CEO'su. Uzman bize bunu açıkladı 50 yaşından itibaren Kadınlarda önemli bir hormonal değişiklik var çünkü daha az östrojen ve daha az progesteron üretiyoruz. Şans eseri bize şunu da söyledi: beyni yaklaşan değişiklikler konusunda uyarmaktan sorumlu organları uyarmamıza yardımcı olabilecek basit egzersizler var.
Koç ayrıca bize şunu da söyledi: kadınlar erkeklerden 16 kat daha az testosteron salgılar. Sizin durumunuzda, büyüme hormonu ve insülin, kas kütlesinin artmasında önemli bir anabolik rol oynar. Tam da nedeni budur kilo ile egzersiz yapmaktan korkmamıza gerek yok. Hacim kazanmak o kadar basit değildir ve örneğin hipertrofik bir kola ulaşmak için çok fazla zamana, çabaya ve belki de paraya ihtiyacımız olacaktır, çünkü doğal içeriklere dayalı dengeli bir diyet yeterli değildir. Daha fazlasına ihtiyaç var!
Her şeyle ve bununla, Díaz Carazo'nun temin ettiği gibi, eğer spor yapmak menopoz öncesi alışkanlıklardan biri değilse, Düşük yoğunluklu ve darbeli egzersizler tavsiye edilir çünkü bahsedilen tüm hormonal değişiklikler karşısında vücudumuz artık aynı şekilde tepki vermez. Bu nedenle, uzmana göre, "endokrin aktiviteyi sürdürmek için, aktivite aşamalı olarak ama aynı zamanda verimli bir şekilde teşvik edilmelidir." 50'den başlayarak Carazo'nun onayladığı gibi izometrik güçteki su aktiviteleri bize yardımcı olabilir. Onlarla çok fazla istikrar kazanıyoruz. Uygulamaya koyabileceğimiz diğer egzersizler şunlardır:
- Kuvvet egzersizleri, hormonal homeostazı (hormonal denge), kemik yoğunluğunu ve yağ yüzdesinde azalmayı teşvik eden.
- Nazik kardiyo egzersizleri ve kilo alımını önlemek için düşük etki.
- Meditasyon duygusal iniş çıkışları önlemek için.
- Yoga dizileri bu, kardiyovasküler hastalıkları önlemek için kan dolaşımını iyileştirmemize yardımcı olur.
- Esneme ve hareketlilik egzersizleri eklem oksidasyonunu, kemik kireçlenmesini önlemek ve yaralanmayı önlemek için.
Evde kendi rutininizi yapmak istiyorsanız, pazartesiden cumaya kadar aşağıdaki videolarda sunulan egzersizleri uygulamanız yeterlidir.
Menopoz İçin Yağ Yakıcı Kardiyo Rutini
Dır-dir Viral Trainer Party Jordán'dan Nazik Yağ Yakıcı Kardiyo Rutini Malzemeye ihtiyaç duymadan evde takip etmek kolaydır. İhtiyacın olan tek şey arzun. Kendinize biraz zaman ayırın ve bir deneyin! Şiddetin size bağlı olduğunu unutmayın: nefesinizi hızlandırın ve postüral düzeltmeyi ihmal etmeden olabildiğince hızlı hareket edin.
Menopoz için rehberli meditasyon
Yoga ve meditasyon yaşam boyunca çok önemlidir, ancak menopoz sırasında daha da önemlidir çünkü zihin durumumuzu dengelememize yardım edin, sakin ve ölçülü olmak ve sonuç olarak, kalıcı olarak olumlu bir tutum geliştirerek bağışıklık sistemimizi güçlendirmek. Ünlü yoga eğitmeni Xuan Lan'ın bu videosu favori kaynağınız olacak.
Menopoz için halter kol rutini
Daha önce de belirttiğimiz gibi, ağırlıkla egzersiz yapmaktan korkmamalıyız. Bu videoda, Patry Jordan size biseps ve triseps sıkılaşması için bazı hareketler öğretir. Ne kadar fazla kas kütlesi yüzdesine sahip olursak kilo almanın o kadar zor olacağını hatırlamak önemlidir çünkü vücut aynı zamanda kalori yakar, yani bu kasları korumak için enerji kullanır. Böylece Sadece spor yaptığımızda değil, zaman boyunca enerji harcaması yaşıyoruz.
Menopoz için eklemlerinizi güçlendirme sırası
Osteoporoz, daha fazla kadının yaşadığı menopozdan kaynaklanan sorunlardan biridir. Bu çok önemlidir, 50 yaşına geldiğimizde eklemlerimizi güçlendirmek için sık sık hareketlilik egzersizleri yapıyoruz. Bu videoda, antrenör Patry Jordán yaralanmaları önlemek için dikkatini ayak bileklerine ve dizlerine odaklıyor. Günlük yaşam için yararlı egzersizlerdir ve yalnızca bir eğitim değildir.
Menopoz için pelvik taban rutini
İdrar kaçırma da bildiğiniz gibi menopozdan kaynaklanan sorunlardan biridir. Bunu önlemek için, var çekirdek Sıkı ve pelvik tabanın çalışması çok önemlidir. Postürel çalışma çok önemlidir ve bu nedenle bu video günlük fitness rutininizin bir parçası olmalıdır.