Göğsü güçlendirmek için egzersizler ve teknikler (ve güzel bir göğüs dekoltesi sergilemek)
Güzel bir göğüs ve yaka göstermek için hangi egzersizleri yapabileceğimizi söyleyen bir koçla konuşuyoruz.
Yaz, birçok şeyi gösterme zamanıdır. en çok stilize eden trendler. Bu nedenle uygulamaya koymanın zamanı geldi bacakları güçlendirmek için en iyi egzersizler. Ayrıca jartiyer giyeceğiz, öyleyse neden biraz yapmaya başlamayalım kollarınızı inceltmek için evde hareketler? Öte yandan ... zamanı bölünmeyi göstermek ve güneşte bikini giymek için çok az zaman kaldı.
Bu son anlamda, çok var Eğitim Ne yapabiliriz göğsü kaldır, sadece yerçekimi nedeniyle değil, aynı zamanda sözde yıpranma nedeniyle de Cooper'ın bağları, yıllar geçtikçe güç kaybediyor. The Cooper'ın bağları memenin can sıkıcı sarkmasını önleyen lifli dokulardır. Bunlar gevşemeye başladığında, önemli göğüs kaslarını güçlendirmek güzel bir yaka göstermeye devam etmek. Nasıl yapabiliriz?
İletişim kurduk Alvaro Diaz Carazo, kişisel antrenör ve merkezin kurucusu DicaFit. Evden bile çıkmadan göğsü güçlendirmek için yapabileceğimiz dört temel egzersizi öneren o.
1-5
Evden çıkmadan göğsünüzü nasıl güçlendirebilirsiniz: ilk egzersiz
Basın açık adım dambıl ile: Bu egzersizi evde yapmak istediğimiz için, yastık yerine yastık kullanacağız. adım ve halter yerine birkaç şişe su. Bu egzersizi yapmak için dizler bükülü ve ayak tabanları yere değecek şekilde uzanmamız gerekecek. Pozisyon kabul edildikten sonra, kollarımızı göğsümüzün üzerine uzatacağız ve dirseklerimizi bükerek ve kollarımızın arkası yere değmeden dik açıyla indireceğiz.
@filmdenkare
Evden çıkmadan göğüs nasıl güçlendirilir: ikinci egzersiz
Diz çökme: Ayak uçları ile eller arasındaki basıncı azaltmak için dizler aynı yastık üzerinde dinlenirken, göğüs ile yastığa kendimizi düşürmeden dokunmaya çalışarak birkaç şınav gerçekleştireceğiz.
@kafadergisi
Evden çıkmadan göğsünüzü nasıl güçlendirebilirsiniz: üçüncü egzersiz
Kapı çerçevesindeki arka planlar: Hareket alanımızı genişletmek için evin bazı kapıları çerçevesinde para kazanacağız. Biraz öne eğik duruyoruz. Eğim ne kadar fazlaysa, o kadar çok iş. Dirseklerimizi dik açıyla bükerek öne doğru eğilecek ve üst trapeziusun aşırı aktive olmasına ve yaralanmalara neden olmaması için omuzları çok fazla kaldırmamaya özen göstereceğiz. Yapacağımız hareket, örneğin bir TRX ile yapabileceklerimize benzer olacaktır.
@hayalhanemersin
Evden çıkmadan göğsünüzü nasıl güçlendirebilirsiniz: 4. egzersiz
Tezgah üstü kumaş açıklıkları: Uzmana göre mutfak tezgahı evde egzersiz yapmak için büyük bir destek olabilir. Ayakları tezgahtan ne kadar uzağa yerleştirirsek, o kadar fazla çaba sarf etmemiz gerekecek. Egzersiz sadece tezgahın üzerindeki bezler sayesinde kolları açıp kapatarak kendimizi kaydırmaktan ibarettir. Kollarımızı açtığımızda ona yaklaşıyoruz ve kapattığımızda hafifçe kalkıyoruz.
Evden çıkmadan göğsünüzü nasıl güçlendirebilirsiniz: diğer ipuçları
Álvaro'nun bize rehberlik ettiği bu egzersizlerin dışında, antrenörlerin Kayla itsiness Sık sık Instagram'da herhangi bir senaryonun göğsümüzü güçlendirmek için iyi olduğunu gösteren birkaç ev videosu yayınlıyorlar. İşte size bunlardan birini gösteriyoruz.