Tonlu bacakları göstermek ister misin? Evde yapabileceğiniz bu beş egzersizi yazın.
Bu günlerde evde egzersiz yapmakla doluysanız ve bacaklarınızı güçlendirmek istiyorsanız, onları maksimum düzeye çıkarmak için bu egzersizlere dikkat edin.
Bugünlerde sosyal ağlarda veya medyada gördüğümüz birçok girişim var. hareketsiz bir yaşam tarzına girmeyin karantina sırasında ve biraz hareket ediyoruz. Evet, hiç zaman bulamadığınız, hatta ekmek yapmadığınız zengin ve basit tarifler pişirmek harikadır (hapishanede çok moda olan bir şey), ancak bunu biraz egzersizle telafi etmek önemlidir. Seçenekler binlercedir: aylık takvimlerden tam formda olmak için YouTube kanallarına kadar, tanıtmak istediğiniz alanı seçebilirsiniz. Vücudumuzun genellikle egzersizleri merkezileştirdiğimiz iki bölümü vardır: karın ve bacaklar. İlk olarak, ünlülerin yaptığı hipopresif rutini öneriyoruz. İkincisi için, sıvı tutulmasını önlemenin anahtarlarını vermenin yanı sıra, bu yaz bacaklarınızı sıkılaştıracak beş temel egzersiz öneriyoruz.
Amacınız mükemmel bacakları göstermekse, Intimina'nın elinden size bunun için temel egzersizleri veriyoruz. Uzmanların antrenman öncesi önerdiği yiyeceklerle güçlenin ... Ve herkes için!
1. Çömelme
Tam bir klasik. Ağız kavgası sadece bacakları sıkılaştırmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda karın ve sırt kaslarını içeren çift hareketlidir. Bunları doğru bir şekilde yapmak için, bacaklarınızı omuz genişliğinde aralıklı yerleştirmeli ve 90 ° 'lik bir açıya ulaşana kadar oturacakmışsınız gibi alçaltmalısınız. Bu yazıda size nasıl doğru çömelme ve bunlardan en iyi şekilde yararlanma konusunda biraz daha bahsedeceğiz.
Çok mu kolay geliyor? Yoğunluğu artırmak için su şişeleri kullanarak zorluk ekleyin.
2. İp atlama
Modellerin sosyal ağlarında yayınladıkları egzersiz programlarından herhangi birini gördüyseniz, ip atlama ipinin her seansta temellerinden biri olduğunu fark edeceksiniz: Kayıt gövdesinde kalori yakarsınız ve aynı zamanda eğlencelidir. Günde on dakika yapın, sonuçları göreceksiniz!
3. Köprü
Okuduğunuz gibi: Kalçaları ve bacakları sıkılaştırır ve selüliti önlemeye yardımcı olur. Bacaklarınız bükülmüş, ayaklarınız yerde düz ve kollarınız yanlarınızda sırt üstü yatmalısınız. Şimdi pelvisinizi tavana doğru kaldırın ve kaslarınızı sıkın. Hareketi birkaç kez tekrarlayın.
Daha fazla zorluk ister misin? Karnınızın üstüne ağırlıklı bir disk yerleştirin.
4. Adım
O çok basit. Eğer senin yoksa adım, bir yükseklik seçin: bir çekmece veya merdivenin ilk basamağı olabilir. Bacaklarınızdan birini yüksekliğin üzerine kaldırın ve diğerini havada esnetirken esnetin. Bunu birkaç kez tekrarlayın ve bacakları değiştirin. Neşelendirmek!
5. Bacak uzantıları
Ön kollarınızı yere ve dizlerinizi kalçalarınızla aynı eksende dinlendirin. Önce sağ bacağınızı kaldırın, düzeltin ve yukarı kaldırın. Ardından dizinizi yere koymadan başlangıç pozisyonuna dönün. Sol ile tekrarlayın. Kuadrisepsleri güçlendireceksiniz.
Şimdi sadece pratiğe dökmelisin ve ... Mükemmel bacaklar!