Belinizi küçültmek ve düz bir karın elde etmek hiç bu kadar kolay olmamıştı
Bir eğitmen, InStyle için özel olarak belin küçültülmesi için kesin egzersiz çizelgesini tasarlar.
Bu yaz boğanın sizi o bikini operasyonuyla yakaladığını düşündüyseniz, yanılıyorsunuz. Hala zamanın var özelliklerinizi tanımlayın, ton kolları, selüliti azaltmak ve takip et ünlü koçtan aktif ve sağlıklı bir yaşam sürmek için ipuçları. Ama bunu okuyorsanız bunun nedeni seni gerçekten (gerçekten) endişelendiren şey belini küçültmek ve sahilde bir gösteri düz bir karın. Panik yapma! Bunu da alabilirsiniz.
Step, aerobik, body pump, Pilates ve diğer disiplinler için grup dersleri eğitmeni Silvia Zaldívar Martínez ile iletişime geçtik ve bizim için bir egzersiz masası tasarladı. Haziran'ı yeni bir yaşam tarzının başlangıcı yapmaya karar verdiyseniz, bu yeni bir başlangıç yoludur. Size göstereceğimiz egzersizler evde yapılabilir. Sadece bir paspas veya paspasa ihtiyacınız var bazı hareketlerin gerçekleştirilmesi sırasında kaymamak ve daha rahat olabilmek için. Bahane yok! Göreyim seni!
1-6
Egzersizle bel nasıl küçültülür?
Silvia Zaldívar Martínez bize ilk olarak şunu söylüyor: " belini küçültmek üç temel şey gereklidir: Eğitim, nefesler Y besleme". Şimdi size önerdiği beş egzersizi göstereceğiz. Bunlardan ikisi hızlı dinamik, iki tane daha eş ölçülü ve son hipopresif. Hazır mısın?
Kıskançlık için ilk egzersiz
İlk yapmak için egzersiz yapmak, bacaklar açık, dizler her zaman ayak parmakları yönünde, dirsekler omuz hizasında bükülmüş, eller yukarı (sanki başımızı çerçeveliyormuş gibi) ayakta duracağız ve dinamik bir şekilde yan yana oynamaya çalışıyoruz.
Plakaların eksik olmadığını
Silvia'ya göre, Demir Kollar açıkken veya dirsekler bükülerek önkol mata dayanılarak yapılabilir. Eğitmen bize "Midemize biner ve vücudumuzu kaldırırdık, kendimizi yüksekte tutar ve kollarımıza ve ayaklarımızın uçlarına yaslanırdık" dedi. Bize çok pahalıya mal olursa dizlerimizi yere koyabiliriz ama önemli Kaslarınızı güçlendirmek için egzersiz boyunca karnınızı daima sıkı tutun. Silvia, bunu yapmazsak ağırlığı sırtımızda taşıyacağımız ve yaralanmalara neden olabileceğimiz konusunda bizi uyarıyor. Nefesi 30 saniye ile 1 dakika arasında kontrol etmeye devam edeceğiz.
Yaban arısı bel için daha fazla ütü
Silvia'nın önerdiği dördüncü alıştırma, yan tahta. Paspasın üstüne biner ve kendimizi sadece ayaklar (üst üste yerleştirilmiş) ve karşılık gelen kolla destekleyen tüm vücudu kaldırırdık. Diğeri tavana dokunmaya çalışırken gerilecek. Duruş çok rahatsızsa dizleri destekleyebiliriz. 30 saniye ile bir dakika arasında nefesi kontrol ederek tutmamız gerekecek.
Hipopresifler önemlidir
Silvia'nın bize söylediği gibi Hipopresif solunum sadece bel ölçüsünü küçültmekle kalmazama aynı zamanda pelvik taban organlarının başlangıç yerlerine geri dönmesini de sağlıyoruz, çünkü zaman geçtikçe mesane sarkıyor ve sağlık sorunları getiriyor. Sana ne söyleyeceğiz hipoorezif egzersizler uzman bizi tavsiye etti.
Son bir çaba
Zaldívar'ın bize rehberlik ettiği ilk egzersiz için, bir mat üzerine dizleriniz yarı bükük ve pelvisiniz eğik olarak uzanın (bel eğriliğini azaltın, yani pelvisinizi öne doğru döndürmeye çalışın). Bu pozisyondan, eğitin nefes tüm alıştırmalarda pratik yapman gerektiğini hipopresif: burnunuzdan nefes alın ve bir mum üfler gibi ağzınızdan nefes verin. Nefes verirken 6'ya kadar sayın (yavaşlamanıza yardımcı olur). Göbeğin nasıl sertleştiğini fark etmelisin. Bu türden üç nefes alın ve üçüncüsü, tüm havayı boşalttığınızda apne yapın ve nefes almadan, diliniz damağa yapıştırılmış ve kaburgalarınızın nasıl açıldığını fark ederek sekiz saniye tutun. Eğitmen bu alıştırmayı beş veya altı kez yapmamızı tavsiye ediyor.