Elsa Pataky, vücudunu almak için günlük olarak hangi egzersizleri yaptığını ayrıntılı olarak anlatıyor 10

"BEDENİMLE RAHAT HİSSEDMEDİĞİM BİR ZAMAN VARDI; BİR AKTRİS KALMAK İSTEDİĞİMDEN EMİN OLMADI. KICKBOXING'E BAŞLADIM VE BU NEDENLE DÜNYAYI YEMEYE GİTTİM"

ŞİRKET İÇİNDE EGZERSİZ YAPABİLİRSENİZ

Tüm rutinler ağırlık kullanımını gerektirmez. Squat, mekik, şınav veya vücudunuzun dahil olduğu tek hareket olan herhangi bir hareket, bir çift olarak rekabet etmek için kullanılır. Aynı zamanda çok rekabetçi olan Chris ile benim arasındaki 'ırklar' çok komik. Tanıştığımızdan beri birlikte eğitim aldık. Hep devam etmek isterim. Mesela ağız kavgası yaptığımızı söylemesini bekliyorum ve o anda cevap veriyorum: “10 tane daha yapacağız!”. Biz ona ulaşırız ve onu geri veren odur: "Hadi, 10 tane daha!". Ve böylece biz nefes nefese ve bitkin olana kadar devam eder. Gülüyoruz, iyi vakit geçiriyoruz ve bu, ilişkimizin bu kadar güçlü ve sağlıklı olmasının nedenlerinden biri olabilir. Chris çok mükemmeliyetçi - benden bile daha fazla - ne yapması gerektiğini biliyor ve yapıyor. Geldiği yere ulaşmasına şaşırmadım.

EVDE EN SEVDİĞİM ANTRENMAN

Topu yakalarım ve mekik ve çömelme ile yuvarlarım. İkincisi zor, evet, ancak kalça kasları için daha iyi bir egzersiz olmadığını garanti edebilirim. Bunları ilk kez yapıyorsanız, ağırlıksız başlayın. Tekniğe hakim olduğunuzu hissettiğinizde, sonuçları hızlandırmak için onu ekleyin. Tekrar sayısına gelince - ve bu bir devredeki tüm egzersizler için geçerlidir - egzersizin işe yaradığının bir işareti olduğu için kas ağrısı hissettiğiniz anda durdurmanız gerekir. Her elde 10 tekrar ve 3kg dambıl ile başlamanızı tavsiye ederim. Şu anda toplam 6 kg ile 20 tekrar yapıyorum.

Ardından, göğüs kaslarını, trisepsleri ve omuzları güçlendirmek için tüm vücudun çalıştırıldığı çok eksiksiz bir egzersiz olan şınav ile devam ediyorum.. Şınav çekerken karnınızı gererseniz sertleşirsiniz. Yeni başlayanlar için, süper etkili olmak için pozu olabildiğince sıkı tutarak 10 tekrar yapmaya çalışın. Önce dizlerinizi yere koyup sadece kollarınızı kullanabilirsiniz. Yeni başlayanlar için başka bir numara, egzersizi artık yapamayana kadar tekrarlamaktır (kendi vücudunuzdan daha fazla ağırlık içermeyen herkes için işe yarar; ayrıca mekik ve çömelme). Fiziksel olarak yorgun olduğunuzda diziyi bitirmekten ibarettir. Eğer yaparsan, her gün biraz daha ileri gideceksin. Ve sizin için işe yaramazsa hiçbir şey olmaz. Adım adım güç kazanmaya başlayacaksınız. Şınavdan sonra, her bacağıma 10 akciğer yaparak kalça kaslarımı çalıştırıyorum. Bu egzersizi elastik bir bant kullanarak değiştirebilirsiniz, böylece bacaklarınızı açıp kapatmak daha fazla çaba gerektirir.

Pek çok insan bana dizimin üstündeki etin 'tutamını' soruyor. Adımlar sizi uzak tutmak için mükemmel. Yaşlandıkça bu bölgede cildin elastikiyetini kaybetmesinin normal olduğunu unutmayınız bu nedenle bacaklarınızı çalıştırmanızı şiddetle tavsiye ediyorum. Onları egzersiz yapsanız bile, uygun bir diyet uygularsanız çok kaslı ve 'büyük' ​​görünmezler.Çalıştığımız ağırlıklar yüksek değildir ve sadece kasları sıkılaştırma ve selüliti önleme amacına hizmet eder.

Sonra, başka bir mekik çekiyorum.

Önemli olan 20-40 dakika ara vermeden bir egzersizden diğerine atlamaktır. Bunu yoğun bir şekilde yaparsanız, terlemeye başlayacaksınız, öyleyse devam edin!

İÇİNDE VE DIŞARIDA KENDİNİZE BAKIN

Geçenlerde bir arkadaşımla bir şeyden gurur duyduğumuz ve diğer zamanlarda işlerin beklendiği gibi gitmediği zamanlar hakkında konuşuyordum. İkimiz de olumlu ve olumsuz anlar ile sağlık ve zindelik seviyemiz arasında büyük bir ilişki olduğunu fark ettik. En iyi deneyimler, spora ve yemeğe güçlü bir bağlılık olduğunda ortaya çıkarken, daha sıkışıp kaldığımızı veya kaybolduğumuzu hissettiğimiz dönemler, kendimize çok fazla odaklanmadığımız zamanlarda meydana geliyordu.

Özellikle üzerine konsantre olamadığım bir zamanı hatırlıyorum. dökümler. Vücudumla rahat değildim ve iyi yemiyordum. Nedense işler benim yoluma gitmiyordu. Oyunculuk kariyerimin sürdürülmeye değer olup olmadığından bile emin değildim. O zaman pratik yapan bir arkadaşımla tanıştım kick boks. Eğlendiği ve sporun onun için yaptığı tüm iyi şeyler yüzünden ona çok hayran kaldı. Onunla antrenman yapmaya karar verdim ve hemen takıntılı hale geldim. Sadece fiziksel olarak değil zihinsel olarak da kendimi gerçekten güçlü hissetmeye başladım. Daha iyi yemeye, uyumaya ve daha net fikirlerim olduğunu, kafamın açık olduğunu hissetmeye başladım. Dünyayı yemek istedim! aldım dökümler tamamen farklı bir enerji ve kendime daha büyük bir güven ile.

Az önce anlattıklarım hayatımda bir dönüm noktasıydı ve oradan sonra başıma güzel şeyler gelmeye başladı. Sağlıklı ve formda olmanın hayallerinizi otomatik olarak gerçekleştireceğini söylemiyorum, ama sizi temin ederim ki hayatın size getirdiği zorluklarla başa çıkmak için daha donanımlı hissedeceksiniz ve fırsatlardan en iyi şekilde yararlanabileceksiniz. bunlar geldiğinde. İçeride ve dışarıda kendimize bakmak, sürekli bir domino etkisi yaratır. İster kötü bir seriden, ister bir iş çöküşünden, isterse bir grip olayından geçtiğiniz için olsun, Olası en iyi durumda olmak - fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak - olumlu bir tavırla ilerlemenizi sağlar..

TON KADAR ÖNEMLİ ESNEKLİK

Vücudumu tanımam ve anlamam yıllarımı aldı antrenmandan sonra doğru şekilde esnetmek ne kadar önemli. Sadece ağırlıklarla kas kazandım ama aradığım silueti tam olarak alamadım. Bu nedenle egzersiz rutinime yogayı ekledim. Germek sadece kas ağrısını azaltmakla kalmaz; ayrıca kasları tonlar ve tanımlarlar. Ayrıca onları çok rahatlatıcı buluyorum. Alıştırmadan sonra, Çalıştığım kasları germek için her zaman en az beş dakikayı ayırırım. Ve bunu güvercin, ağaç gibi yoga pozları ile yapıyorum, bir bacağı bükülmüş ve kolları açık veya bir bacağı diğerinin üzerinde çapraz olarak uzanmış halde.

* Kitaptan alıntılar kuvvetli (ed. Plum), Elsa onu açıklıyor sağlıklı rutinler. Apple Books ve Amazon'da satışta.