HIIT, LIIS veya FITT: Doğum sırasında evde yapılacak en etkili eğitim nedir?
Yaz öncesi hedefimize ulaşmak için hangi eğitimi seçmemiz gerektiğini öğrenmek için kişisel bir eğitmenle konuştuk.
Tam olarak bir yıl önce bu başlıkta size şunu söylemiştik HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman veya yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) revaçtaydı ve baharda eziliyordu. O zamandan beri çok az şey fitness ortamını değiştirdi ve artık koronavirüs genişlemesi, bu tür spor seansları için yapılan aramalar hızla arttı.
Ancak, LIIS ve FIIT de moda oldu. Çok var YouTube kanalları Y olan egzersizler yükselen Konu bu haftalar hapis ama gitmeden önce bilmeliyiz Bu yaz harika görünmek için nasıl ve ne kadar eğitmemiz gerekiyor. Bu nedenle, bu kısaltmaların her birinin ne anlama geldiğini anlamalıyız ve bu nedenle Villalba'daki Tatil Spor Salonu müdürü Bryan Coello'nun tavsiyelerini aldık. Hedef al!
1-10
HIIT ve LISS eğitimi arasındaki fark nedir
" HIIT ve LIIS arasındaki fark bu mu HIIT, düşük süreli, yüksek yoğunluklu anaerobik aralıklı antrenmandır, süre LIIS, uzun süreli, düşük yoğunluklu bir aerobik antrenmandırBryan açıklayarak başlıyor. Bu nedenle, bir LISS antrenmanı örneğin koşma, bisiklete binme veya danstan oluşabilir. HIIT tipi bir antrenmanla yüksek yoğunluklu egzersizlere ayırdığımızdan biraz daha uzun bir süre için yumuşak bir hareket.
Ve FIIT?
FIIT aslında böyle bir eğitim şekli değildir. Tüm etkili eğitimin sahip olması gereken dört niteliği özetleyen bir kısaltmadır: Sıklık, Yoğunluk, Zaman ve Tür. Tüm bunlar büyük ölçüde fiziksel durumumuza, alışkanlıklarımıza ve kendimiz için belirlediğimiz hedeflere bağlıdır. Uzmanlar her zaman hedeflerimize ulaşmak için kişiselleştirilmiş bir eğitimin en çok tavsiye edilen eğitim olmasını sağlar ve bu dört gereksinim, ihtiyaçlarımıza en uygun egzersizlerin hangileri olduğunu tanımlamak için kesinlikle değer verdikleri şeylerdir. Eğer takip edersen Kişisel antrenör Nelson Joel Lara Romero'nun o zaman bize verdiği adımlar, kendi mükemmel FIIT eğitiminizi yaratabileceksiniz.. Bununla birlikte, size yardımcı olabilmesi için sosyal ağlar aracılığıyla onunla iletişime geçmenizi önermemize rağmen.
Kilo vermek ve canlanmak istersem ne yapmalıyım?
"Ana amacınız kilo vermekse, tavsiye edilir hem HIIT hem de LISS'i birleştirinher ikisini de ağırlık antrenmanı (FIIT) ile tamamlıyor ”, diye anlatıyor Bryan bize. Ve bunları birleştirerek vücudumuzu daha verimli hale getirdiğimizi açıklıyor.
Ya kas kütlesi kazanmadan kilo vermek istersem?
"Amacınız yağı azaltmak ve kas kütlesi kazanmak değilse, en iyi seçenek LIIS olacaktır, ancak çalışmak için daha fazla zaman gerekmesine rağmen ”diyor uzman.
Ya kilo vermek ve kas kütlesi kazanmak istersem?
"Hedefiniz, tanım çağında olduğu gibi kas kütlesi kazanırken yağ kaybetmekse, HIIT yapmanız tavsiye edilirBryan diyor. "Evet," diyor, "yaralanmaları önlemek için haftada iki veya üç kez ve daha fazla güvenlik için bir kalp atış hızı monitörü ile yapıyor" diye ekliyor.
Bu karantina günleri için HITT eğitimi
Hedefinizi belirlediğinizde, ihtiyaçlarınıza en uygun eğitimi seçmeniz yeterlidir. HIIT'i seçtiyseniz, size gösterdiğimiz bu video bugünlerde koronavirüsten kaçmanıza yardımcı olacaktır. Sizler de amaca katkıda bulunurken, evde kalarak fiziksel formunuzu ve savunmanızı sonuna kadar götürürsünüz. Tadını çıkar!
Bu karantina günleri için LIIS eğitimi
Seçiminiz LIIS ise, Ayrıca size seveceğiniz egzersiz rutini içeren bir YouTube videosu bırakıyoruz.. Bunları aileniz veya partnerinizle birlikte uygulayabilirsiniz. Ayrıca, takviminizde belirlediğiniz dinlenme günlerinde, bir seçim yapmış olmanız durumunda, yapmak harika olacaktır. HIIT egzersizi. Çok cesaret verici!
Atletizm'e inanın
Son olarak, evde kapalı kalsak bile pijama eğitimi almaya değmeyeceğini size söylemeden bu makaleyi kapatamazdık. Motivasyonumuzu yüksek tutmak için güzel görünmemiz gerekiyor. Bu anlamda Atletizm Sutyenini ve Akan Taytı Hissetmeye İnanın Arktik Mavisi bize yardımcı olabilir. En güneşli günler için oldukça çekici bir renktir ve ayrıca tüm set geri dönüşümlü kumaştan yapılmıştır. Bu yeterli değilmiş gibi, sütyeni arkası öne gelecek şekilde çevirerek aynı giysi ile iki farklı görünüm elde edebilirsiniz.