Artık koşmaya ve spor yapmaya geri döndüğünüze göre kendinizi yaralamamak için yapmanız gereken şey budur.

Eğer dikkatli olmazsak, belki fitness hayatına dönüş bize bazı oyunlar oynayabilir. Spor yapmaya geri döndüğümüz için yaralanmalardan nasıl kaçınılacağı konusunda bir uzmanla konuştuk.

Sadece bir hafta tekrar açık havada spor yapabildik Bir buçuk aydan fazla hapis yattıktan sonra ve gerginliğin azaltılmasına ilişkin TOP eğitimi hissediliyor. koşma. Pratik yapmak görece basit (Buradan başlamak istiyorsanız size yardımcı olacak bir rehberiniz var) ve ayrıca ekonomik Sadece biraz rahat tayt veya pantolona ihtiyacınız var - ayrıca bugünlerde giydiğiniz eşofmanı ve bir çift spor ayakkabıyı geri dönüştürebilirsiniz. Koşmayı başarılı kılan bir başka nokta da bu çok fazla kalori yakmaya yardımcı olur (Koşmanın hayranı olmasanız da, bunu yaparsanız yağ yürüyüşünü de yakabilirsiniz). Evet kesinlikle, neredeyse hiç egzersiz yapmadan haftalar sonra Korkunç sertlikten veya daha kötüsü yaralanmalardan muzdarip olmaktan kaçınmak için dikkatli olmalısınız.

Onlardan kaçınmak için Dr. Christopher Ramirez Parenteau ile konuştuk. Spor Tıp ve Beden Eğitimi uzmanı ve bize uzman ipuçları veren Guadalajara'daki HLA Dr. Sanz Vázquez Kliniğinde tıbbi direktör. Amaç.

• Daha önce koşuyorsanız, yaptığınız rutinlere geri dönmeyin. Gerçekçi olmalısın ve yavaş yavaş gitmelisin.
• Uzman tavsiye ediyor spora başlamadan önce eskisi gibi sık sık kendinize 3 ila 4 hafta verin.
• Spor antrenmanını durdurun herhangi bir rahatsızlık hissetmeden önce bir şeylerin yanlış olduğuna dair bir uyarı olabilir.
• Spor rutininin ardından Bir noktada lokalize ağrı hissediyorsunuz veya ayakkabı bağları normalden daha uzun sürüyor, tekrar antrenman yapmak için dışarı çıkmayın.
• Şüphe duyduğunda asla acıtmaz uzman bir doktora danışın rahatsızlık devam ederse.
• Doktor şunu vurgular: yaşlı insanlar, önceki yaraları olan veya eğitimsiz uzun zaman oldu, yaralanma riski en yüksek olanlar onlar oldukları için yoğun bir düzeyde spor yapmaya geri dönmeleri için kendilerine büyük bir pay verirler.