Beslenme uzmanları dönemleri yaklaşırken ne yer (ve ne yemiyor)?

Kişisel deneyimlerinden bize hangi yiyeceklerin adet döngüsü sırasında en çok yardımcı olduğunu ve hangilerinden kaçınmaya çalıştıklarını anlatan üç uzmanla konuştuk.

Evet Adetin ne zaman gelecek? (adet öncesi dönem) kendinizi yorgun, halsiz ve şişkin hissederseniz, uzmanların tavsiyeleri size yardımcı olabilir. Ayrıca dönem boyunca, bizi daha iyi hissettiren yiyecekler var. Ancak genel teorilerin ötesinde, beslenme uzmanları içinde döngü adet amacıyla dönem ağrısını gidermek, Durmak şişkin hissetmek ve vücuduna ver vitaminler ve mineraller özellikle ayın bu saatinde ihtiyacınız var. Bu yazı boyunca size bundan bahsedeceğiz.

Konuştuk üç diyetisyen-beslenme uzmanı Menstrüasyonla daha iyi başa çıkabilmek için diyetlerini nasıl değiştirdiklerini bize açıklayanlar. Not alın!

1-8

Önceki düşünceler: kendinizi sevin

"Bir kadın olarak ve diğer birçok kadını tedavi etme deneyimimle, iletmeyi ilginç bulduğum şeylerden biri, hepimizin iniş çıkışları olduğu ve döngünün önceki anının büyük bir gerilim anı olduğu. ", bize açıklayarak başlar Estefania Mata bütünleştirici beslenme uzmanı, Geleneksel Çin Tıbbında usta ve Koç duygusal. "Bu, kendimizi kabul etme ve saygı duyma anıdır"diye devam ediyor. "Doğal olarak daha yorgunuz ve biraz yavaşlamamız gerekiyor" diyor. Bize baskıyı azaltmamızı tavsiye ediyor ve kendimizden daha az talepkar olmak, özellikle kendimizi içinde bulduğumuz bu hapsedilme durumu çünkü yaşadığımız tüm endişelerle ağrı yoğunlaşacak ve daha az enerjiye sahip olacağız.

Adet dönemimiz varken kaçınmamız gereken yiyecekler

Menstrüasyondan önceki günlerde kendimi dinlemeye çalışıyorum. Doğal formda, vücut daha fazla ısı üretirEstefanía Mata, bu yüzden genellikle daha fazla ısı üreten şeyleri almıyorum ”diyor. Ve sonra atıfta bulunur kahve, kızartmalar veya güveçler ve genel olarak en güçlü güveçler. Ayrıca ete. Ve Estefanía genellikle deniz mahsullerini ve balığı et yerine, özellikle de et yerine seçiyor mu? kırmızı etadet döneminde. Beslenme uzmanı ayrıca çok baharatlı yiyecekleri yemekten kaçındığını da söyler.

Diyetisyen-beslenme uzmanı ise Elisa blazquez bu aşamada önlenmesini sağlar süt, buğday ve şeker. "Düzenli olarak yaptığım bir şey olmasına rağmen," diye kabul ediyor. Ayrıca tuz alımını azaltmak kekik, fesleğen, kimyon ve zencefil gibi birçok baharatı gaz giderici etkisi için kullanır, yani gazların sindirim sisteminden atılmasına yardımcı olur.

Ayrıca diyetisyen-beslenme uzmanı Fatima Japonya bu aşamada, her şeyde olduğu gibi, aşırı işlenmiş, çünkü sağlıksız olmalarının yanı sıra, sıvı tutulmasını artıran çok fazla sodyum içerme eğilimindedirler. Ayrıca bize bunların iltihaplı besinler olduğunu da söyler.

Canlandırıcı yiyeceklere evet

Estefanía Mata de las Heras, daha sıcak yiyecekler aleyhine soğuk yiyecekler seçse de “vücudu aniden soğutmamaya” çalıştığını söylüyor. "Bir sürü canlandırıcı sebze kremam var" diyor. Ve bize seçtiğini gösterir ana malzemeleri kabak veya yeşil kuşkonmaz olan sıcak kremler (örneğin patates gibi diğerlerinden daha az ısı yoğunlaştıran). Öte yandan Estefanía, yemeklerini nane ile tazelediğini ve enzimleri ve antienflamatuvar özellikleri nedeniyle mevsiminde bol miktarda papaya aldığını söylüyor.

Kabızlığa dikkat edin

Estefanía Mata de las Heras bizi tavsiye ediyor sindirim sistemimizi iyileştirmek için erken akşam yemeği yemek. Bunun çok önemli olduğuna dikkat çekiyor. adet öncesi döngü çünkü o günlerde endometriyum kalınlaşır ve biraz kabızlık çekebiliriz. Bu manada yürüme ve orta derecede fiziksel aktivite aynı zamanda yardımcı olabilir. Bununla birlikte, Estefanía'nın dediği gibi, eğer zaten kabız isek, (bir uzmana danıştıktan sonra) bir bardak içmemizin tavsiye edilebileceğini belirtmek ilginçtir. Aloe Vera (30 mililitre) gece veya sabah. Amaç bağırsağımızı yağlamak ve bağırsak geçişini kolaylaştırmaktır. Bu nedenlerden dolayı Fatima Japonya bize adetin içmek için iyi bir zaman olduğunu söylüyor. sağlıklı yağlar (Yunan yoğurt, Avokado, peynir, fındık, sızma zeytinyağı, bitter çikolata).

Regl döneminiz olduğunda iki anahtar infüzyon

Estefanía eskiden çok yaşadığını garanti ediyor dönem ağrıları Ancak bu yiyecekler (ve duygusal olanlar gibi diğer sorunlar), zamanla boşalmasına ve çok daha az iltihaplı hissetmesine yardımcı oldu. Bu son hususta, infüzyonlar ona da çok yardımcı oldu. Sıcak hissediyorsanız, 10 yaprak nane (doğal ve önceden kaynatılmamış) ve şişmiş gibi hissediyorsa, rezene, kimyon ve yeşil anason. Bu infüzyonların satın alınması gerekmez, evde doğal olarak hazırlanırlar. İkincisini yapmak için üç malzemeyi kaynatıp süzülen suyu daha sonra içmelisiniz.

Adet sırasında diğer hidrasyon türleri

Elisa Blázquez ise bize şunu söylüyor: adet genellikle "iltihaplanmayı önlemek için daha temizleyici diyet”. Bu nedenle, yollarını seçin infüzyona dayalı hidrasyon temelde ve bunlar arasında adaçayı, zencefil ve roiboos çayı öne çıkıyor. Elisa kahveden uzak durduğunu ancak içki içtiğini garanti ediyor Matcha çayı. "Bana enerji veriyor ve antioksidan veriyor" diyor. "Ayrıca bir enginar ile temizlik suyu ve gün boyunca alıyorum ”diyor uzman.

Önceliklendirmeniz gereken besinler

"Esnasında adet Bazı yiyeceklerin tüketimini desteklemek için özel bir vurgu yapıyorum. demir, magnezyum, potasyum, B vitaminleri, lif, omega 3 ve protein"Blázquez diyor. "Mercimek, midye veya susam gibi demir yönünden zengin yiyeceklere öncelik veriyorum" diyor. “Çok etli olmadığını” itiraf etmesine rağmen bize biraz et yediğini söylüyor. “Akşam yemeğinde çoğunlukla balık yerim. Özellikle lüfer tüketimini artırmak için Omega 3", Elisa işaret ediyor. Bu anlamda Fatima Japonya bize chia, keten veya susam tohumlarının da ilginç olabileceğini söylüyor.

Japonya ayrıca, çok fazla kanama eğilimi gösterdiğimizi bilirsek, zengin yiyecekleri dahil etmemizi sağlar. Demir. Özellikle adet kanamasından birkaç gün önce, bu olası adet anemisini önlemek için. Zengin gıdaların tüketimine öncelik verilmesini önerir kalsiyum badem, susam, sardalya ve soya fasulyesi gibi ve bu kalsiyumun asimilasyonuna yardımcı olduğu için güneşlenmenin de ilginç olmasını sağlar. K vitamini, kemik sağlığının geliştirilmesine yardımcı olur.

Doyurucu yiyecekler

"Bu aşamada iştahta bir artış meydana gelebilir, bu nedenle diyetimizin temel alınmasını sağlamalıyız. sebzeler“proteinler kadar doyurmamıza da yardımcı olan” diye anlatıyor Fatima Japan bize, dönemimiz yaklaşırken sahip olduğumuz “önlenemez yeme arzusu” nu sordu. Bu anlamda, Elisa Blázquez bize, beslenme sırasında kişisel olarak diyetine dahil ettiği aşağıdaki yiyecekleri anlatıyor: adet öncesi döngübize yardımcı olabilirler:

• Kahvaltıda yulaf ezmesi
• Susam
• sebzeler
• Sebzeli kinoa
• Acai
• Saf kakao
• Tarçın
• Fındık

"Şüphesiz, Doğal kabuklu yemişler, özellikle badem ve fındık, benim en büyük müttefiklerimdir yüksek besin yoğunluğu nedeniyle. Tatlılar için can attığım anlarda beni tatmin ediyorlar ”diyor Elisa. Ve sonunda, bir ons aldığını itiraf etti. % 80 bitter çikolata bu günlerde, özellikle yedikten sonra.