Kilo vermek istersem, hangi sağlıklı atıştırmalıkları karşılayabilirim?

Bu gönderiyi Instagram'da görün

👩🏼‍🌾 #PerderGrasaConQ 🍍 Daha önce de belirttiğim gibi her Pazar, rutininize uygulamak için küçük bir eylem önereceğim, eğer vücut kompozisyonunuzu iyileştirmeyi önerdiyseniz, bizi izlemeye devam edin, çünkü 2020'nin sonunda başlamış olabilirsiniz 52 küçük büyük değişiklikler. Ekledin mi? # 3alday 🍳🥙🍲 # Yağ kaybetmeye yönelik üçüncü eylemimizle aynı zamana denk gelen tavsiyem, # diyetinizi günde 3 ana öğüne odaklamanızdır (oruç tutma ve avantajlarından bahsedeceğiz, hatta ikiye indireceğiz). "Günde 5 kereden fazla yemek yemek metabolizmanızı hızlandırır" gibi 5 veya saçma sapan şeyleri hala duyuyorsanız sizi şok edebilir, hayır. Gerçek şu ki, bilim bize, enerji alımının aynı olması durumunda hiçbir fark yaratmadığını söylüyor ve benim deneyimim şu: HAFİF VE ORTA SABAHTA KÖTÜ SEÇİMLER YAPMAK İÇİN DAHA FAZLA OLANAK VARDIR. Ek olarak, bu alımlar fikrini kaybediyoruz, organizmamızın gerçek açlığı algılamasına izin vermeyiz, hormonal seviyede daha az öğünlere indirgemeye de fayda sağlar ve sonuçta, eğer varsa, bir kalori açığı oluşturma olasılığı daha yüksektir. daha az alım. Kadar basit. 🙋🏼‍♀️ Sizin durumunuzda 4'e indirerek başlayabilir veya bir parça meyveden kesip atıştırarak 3 ana ve yarım sabah yapabilirsiniz, harika! Oradan başlayın, sizin için en iyi olanı. Bir öğünden diğerine gerçekten şiddetli bir şekilde açlık çekiyorsanız, belki bu 3 öğünde yeterince yemiyorsunuzdur veya muhtemelen yeterince protein ve lif içermiyordur 😉 Unutmayın: 🍳 + 🍳 Her öğünde sebze artı protein. Kendinizi bütün gün yemek yeme "baskısından" kurtarın, 2-3 kaliteli alım konusunda endişelenseniz iyi olur. 3 öğüne kaydoluyor musunuz? Sorularınızı sorun ve yemedikleri takdirde kilo vermeyeceklerini düşünenleri etiketleyin ... #nutricionconq #bfitconq #fit #food #diet #fatloss #healthylifestyle

Paylaşılan bir 🍍Paloma Quintana 🥕 (@nutricionconq) yayını

Tavsiyelerine Paloma quintana diyetisyen-beslenme uzmanının tavsiyesini eklemeliyiz Chiara corradeti şu başlığı özel olarak sundu: "bir kişi metabolizmaya zarar verdiyse, öğünler arasında yemenizi tavsiye etmem. Yaşadığınız patolojilere bağlı olarak, bir metabolizma sıfırlandıBelki üç alım tavsiye ederim. Sportif biriyseniz, size gün boyunca veya en azından antrenmandan sonra bir atıştırmalık tavsiye edebilirim ".

Sonuç mu?

Vücudumuzu dinlemeliyiz. Bir (tam) öğün ile diğeri arasında, aktif bir yaşam tarzı sürdürdüğümüz için açsak ve bir uzmanın bizi belirli sayıda alım yapmaya yönlendirdiği herhangi bir patolojimiz yoksa, sağlıklı bir atıştırmalık üzerine bahse girebiliriz.

Farklı beslenme uzmanlarının sosyal ağlar aracılığıyla önerdiği beş sağlıklı atıştırmalıktan oluşan bir seçim yaptık. Aşağıda size göstereceğiz.

1-5

Tatlı bir şey için can atıyor musun?

Yoğurt, çilek ve çikolata% 85. Diyetisyen-beslenme uzmanı Fatima Japonya'nın "böceği öldürmesi" tavsiyesi. Uzman, "Çikolatanın ruhları kaldırma ve melankoli anlarında rahatlık sağlama yeteneğine sahip olduğu söyleniyor" diyor. "Bu, çikolatalar yüksek kakao konsantrasyonu, yani% 85'in üzerinde kakao "diye yorumluyor. Etiketleri okumanın ve kakaonun mutluluk sağlar dersek içerdiği için olduğunu açıklamanın önemli olduğunu unutmayın. triptofanZevk ve esenlikle bağlantılı serotoninin bir amino asit öncüsü.

Kale Cips

"Cips lahana gagalamak için baharatlarla, çıtır çıtır ve en çok onlar ", kliniğin kızlarını yayınla Futurlife 21. Bunları hazırlamak için sadece "zor" kısmını kaldırmanız gerekir. lahana ve yaprakları nemlendiren bir miktar yağ ekleyin, hafifçe ıslanana kadar ellerinizle karıştırın, karabiber, tuz ve köri ekleyerek tadına bakın ve tekrar karıştırın. Yağlı kağıt üzerine tabakalar birbirine yapışmadan yayın ve önceden ısıtılmış 180 fırında gevrekleşene kadar yaklaşık 10 dakika pişirin. Ve hazır! Onları denemek için ne bekliyorsunuz?

Instagram Futurlife 2