Güçlü Zumba: Raquel Sánchez Silva'nın en sevdiği spor da sizin olacak

Raquel Sánchez ile bir Strong By Zumba dersine katıldık ve İspanya'daki disiplinin monitörlerinin eğitmeniyle konuştuk.

1-8

Güçlü Zumba Nedir?

Zumba tarafından güçlü Kardiyo ve tonlamayı birleştiren yüksek yoğunluklu bir antrenmandır ve her hareketin ilişkili bir sese sahip olması, her şeyin dans olmaksızın müzikle bağlantılı olması ile karakterize edilir. Fakat Güçlü Zumba, Zumba değildir. Aynı firma tarafından tasarlanmış bir program olmasına rağmen Fitness"Dans yok" diyor eğitmen.

Asis G Ayerbe

Strong by Zumba'yı ne sıklıkla yapabilirim?

Eğitimi olmak Yüksek yoğunluk, Diana Serena pratik yapmayı tavsiye ediyor değişen günler. Dinlendiğimiz günlerde ya egzersiz yapamayız ya da daha rahat bir egzersiz yapamayız.

Asis G Ayerbe

Strong by Zumba'nın faydaları nelerdir?

"Vücudum değişti, zaten eğitim aldım ama çalışmaya başladığımdan beri Zumb tarafından güçlüvücudum var kesin çok daha fazlası "diyor Diana Serena. Ve bize insanların estetik kısmını daha çok görmelerine rağmen, bir eğitmenin bakış açısından başka ek sorulara da baktığını söylüyor. Bu anlamda, bize şunu söylüyor: Zumba tarafından güçlü daha iyi güç, ağrıyı önler, direnç kazanmamızı sağlar, kardiyovasküler ve pulmoner kapasitemizi geliştirir, dengeyi, koordinasyonu geliştirir ...", monitör diyor.

Strong by Zumba için ne yapmamız gerekiyor?

Müzik. Serena bize bunu söyler Zumba tarafından güçlü sadece vücut ağırlığı ile çalışır ve kullanılmaz her türlü alet. "Vücudumuzu nasıl konumlandırdığımıza bağlı olarak egzersizin zorluğunu artırır veya azaltırız" diyor. Bu anlamda Strong by Zumba'da bunu açıklıyor. üç seviye var: yoğun orta, orta ve "maksimum" seviye. "Ders sırasında her birinin ihtiyaçlarına göre çalıştığı varyasyonları her zaman işaretlerim çünkü sınıflarım heterojen"öğretmen" diyor. "İnsanlar bunu gördüklerinde motive oluyorlar. ilerleme, üstesinden gelmek"diye garanti ediyor.

Zamanı olmayanlar için Strong by Zumba da var

Diana Serena, "Üç formatta sınıflarımız var" diyor. Ve bize bunu söyler Bir saatlik ders, 45 dakika veya 30 dakikalık format arasında seçim yapabiliriz (Güçlü 30). Bunun dışında, sınıflar her zaman aynı şekilde yapılandırılmıştır, bu nedenle yoğunluk her zaman aynıdır. Her türden ana kısım Zumba tarafından güçlü monitörlerin "dört kadran" dediği şeye bölünmüştür. Her kadranın belirli bir amacı vardır ve bize açıklandığı gibi yoğunluk Crescendo'da. Hala müzikle senkronize hareketler olan kadranlardan önce her zaman bir ısınma vardır.

Sınıf başına kaç kalori yakılır?

Koç, "Kişiye çok bağlıdır" diyor. Bize seçilen seviyenin, öğrencinin fiziksel durumunun ve az ya da çok uygulayıp uygulamasının seans başına yakılan kalori miktarını değiştirebileceğini söyler. Ancak, bize ortalamanın saatlik seans başına yaklaşık 600 kalori.

Strong by Zumba, zihni de eğitir

Eğitmen için (ve deneyenler için) Strong by Zumba, bir bağlantı kesme egzersizidir Bu, hareketlerimizi koordine etmek için beş duyumuzun spora dahil edilmesini gerektirir. Bu anlamda müzik önemli bir rol oynar. Serena, "Sınıfımda her zaman öğrencilerime bir soru sorarım" diyor. "Kaçınız ders sırasında hareketlerin tekrarlarını saydınız?" Diye devam ediyor. Ve gerçek şu ki, konsantrasyon böyle ve biri o kadar dalmış ki, saymak imkansız! "Müzik bizi alır, bize zaman verir ve onunla değişiriz, bu yüzden insanlar motive olurlar ve egzersiz yaptıklarında sadece egzersizi düşünürler ve tüm yoğunluğu buna dahil ederler", Diyor.

Güçlü Zumba ve yenilikçi bir teknik

Zumba tarafından güçlü Sınıflarının tasarımında tersine mühendislik kullanır. Önce hareket oluşturulur ve ardından müzik, eğitim rutini için değiştirilir. Her sınıfın, her kadranın kendine özgü müziği vardır ve başka hiçbir yerde bulunamaz. Strong by Zumba, Miami'de müzik yaratıyor ve dünyadaki büyük üreticilerle işbirliği yapar. Steve Aoki.

İşte bu eğitimin yoğunluğunu deneyimlemeniz için bir gösteri sınıfı.