Evde antrenman yapıyorsanız pelvik taban hakkında bilmeniz gereken 5 şey
Güçlü ve sıkı bir pelvik taban, gelecekteki sağlık için önemlidir. Bu kasları geliştirmeye ve güçlendirmeye yardımcı olabilecek birçok egzersiz var.
Meghan Markle, düzenli olarak pelvik taban güçlendirme egzersizleri yapan birçok kadından sadece biri.. Bunlar gibi Hypopressive abs figürü inceltmek için gereklidir. Ayrıca etkiler cinsel ilişkilerimizin kalitesi ve tabii ki yaşam kalitemize, çünkü diğer şeylerin yanı sıra, pelvik taban egzersiz ve güçlendirildi azaltabilir idrarını tutamamak.
Vücudumuzun bu bölgesi hakkında bilinmesi ilginç olan daha birçok şey var. Bu nedenle INTIMINA'nın iletişim direktörü Pilar Ruiz ile iletişime geçtik. Bazı sorularımızı yanıtladı. Özenli!
1-7
Pelvik taban evde hangi egzersizlerle egzersiz yapılabilir?
"Yardımcı olabilecek birçok egzersiz var bu kasları iyileştir ve tonla", uzman bize söylüyor. Örnek olarak ağız kavgası ve genel olarak yöntemin seansları sırasında uygulanan egzersizler Pilates. "Vücuttaki kasları sıkılaştırmak için en iyi egzersizlerden biri olarak kabul edilirler" diyor. Şunlardan da bahsediyor Yoga ve Hipopresif Abdominal Jimnastik (GAH), kas tonusunu ve pelvik tabanı yeniden kazanmaya yardımcı olur. "Ek olarak, alıştırmaları yapmak gerekiyor. Kegel40'lı yıllarda kendi adını taşıyan doktor tarafından yaratılan Pilar Ruiz diyor. "Bu rutini yapmak kadınlara idrar kaçırma gibi sorunları önlemek için faydalıdır" diyor.
Bu sadece bir kadın işi mi yoksa erkeklerin de pelvik tabanına dikkat etmesi gerekiyor mu?
Pilar Ruiz'e göre, kadınlar gibi erkeklerin de pelvik tabanı var. Pelvik tabanı Kegel egzersizleriyle eğitmek erkekler için de faydalıdır.kasları kadınlarda olduğu kadar zayıflamasa da.
Hamile kadınlar için tavsiye edilir mi?
Uzman bize, hamilelik sırasında pelvik tabanın aktivitesinde bir azalma olabileceğini ve bunun da düzgün çalışmamasına neden olabileceğini söylüyor. Bu nedenle, Kegel egzersizlerinin günlük rutininin pelvik taban kaslarını birkaç saniye yukarı ve aşağı kasılarak beş dakika boyunca yapılması önerilir. Hasar, iltihaplanma ve olası morarmaları azaltmaya yardımcı olacak bu kasları güçlendirmek ve sıkılaştırmak için. Ayrıca, dolaşımı iyileştirerek hemoroidi önlemeye yardımcı olurlar ve kadınların doğum sırasında kaslarını daha iyi kontrol etmelerine yardımcı olurlar.
Hangi yaştan itibaren idrar kaçırabilirsiniz?
Pilar Ruiz, üriner inkontinansın yaşlıları etkileyen bir patoloji olduğu düşünülebilmesine rağmen, INTIMINA tarafından yürütülen "Pelvik Taban ve İdrar Kaçırma Üzerine I Çalışması" na göre, 26 ila 45 yaş arasındaki kadınların% 18'inde idrar kaçağı var veya var.. Güldüğümüzde, zıpladığımızda, öksürdüğümüzde veya yüksek etkili sporlar yaptığımızda bunun meydana gelebileceğini tartışın. "Gelecekteki sorunlardan kaçınmak için, Kegel egzersizlerine mümkün olan en kısa sürede başlamak ve bunları haftada birkaç kez uygulamak önemlidir" diyor. "Öyle olsa bile, toplumda büyük yanlış bilgiler var, çünkü vajinal doğum yoluyla gebeliğin kalıcı idrar kaçırmaya neden olabileceğine de inanılıyor, ancak bu doğru değil, çünkü pelvik taban erken yaşlardan itibaren eğitilirse mümkün. bu patolojiyi önleyin "diyor.
Pelvik taban neden bu kadar önemli?
"Pelvik taban kadın vücudunun en önemli bölgelerinden biridir, çünkü iç organları tutmak, mesane ve bağırsağı kontrol etmek gibi temel görevleri yerine getirmekle görevlidir ve aynı zamanda sıklığın anahtarıdır. ve kadın orgazmlarının yoğunluğu "diye açıklıyor danışmanımız. Ancak, şu yorumda bulunur: INTIMINA tarafından hazırlanan Pelvik Taban ve Üriner İnkontinans Üzerine I Çalışmasına göre, İspanyol kadınların% 31'i bunun ne için olduğunu bilmiyor ve% 35'i pelvik tabanlarının durumunu bilmiyor. Pelvik taban hakkında bilgi eksikliğinin kadınların onu eğitmemesine ve bunun için araçlar olduğunu bilmemesine yol açtığını garanti ediyor. Ayrıca, söz konusu araştırmaya göre, İspanyol kadınların yarısından fazlasının idrar kaçırmayı toplumda tabu olarak gördüklerine ve açıkça tartışılmadığına işaret ediyor.
Pelvik tabanı çalıştırmamıza yardımcı olan cihazlar
Ruíz'e göre, maksimum sonuçları elde etmemize yardımcı olan bazı cihazlar var. Örneğin, ağırlıklı sporcular. Kasılma sırasında pelvik tabanın daha fazla çalışması için yeterli direnci sağlayan küçük kürelerdir. Durum böyle INTIMINA Kegel Laselle Rutini, farklı ağırlıklarda (28g, 38g ve 48g) üç küreden oluşur. İçinde bulabilirsin Promofarma 10.43 Euro'luk bir fiyat için.
Pelvik tabanı egzersiz yapmanın diğer yolları
Ayrıca sporculara sahibiz Kegel akıllı, beğenmek INTIMINA tarafından KegelSmart. Onlar pratiğinizi kolaylaştıran kişisel eğitmenlerdir. Bu cihaz, pelvik tabanın gücünü kaydeder ve kişiselleştirilmiş bir rutin oluşturur. Böylece, maksimum performansı elde etmek için bize aşamalı seviyelerde rehberlik eder. İçinde bulabilirsin Promofarma 70,54 Euro için.