GERÇEKTEN bütün olan, dolduran ve kilo vermenize yardımcı olan yiyecekler

Gerçekten bütün olan yiyecekler arıyorsanız, aklınızda bulundurmanız gereken bazı şeyler vardır. Kimsenin sizi bir daha aldatmaması için size söylüyoruz.

1-7

Kepekli ekmek?

Tam tahıl olarak satılan ekmeklerden daha fazla tam tahıl olmayan ve etiketlerinde bu şekilde listelenen ekmekler var ve gerçekten öyleler. Bize gerçeği söylediklerinden daha çok yalan söylüyorlar ve bu nedenle, beslenmede yok etmemiz gereken belirli efsaneler olduğunu veya şeker içeren ve asla inanmayacağımız yiyecekler olduğunu hesaba katmakla kalmıyoruz. o. Ayrıca hangi yiyeceklerin daha çok veya daha az doyurucu olduğunu bilmek gerekir, bunlar gerçekten bütünleyici ve çünkü tam buğday ekmeği beyazdan daha doyurucudur. Bu yazı boyunca size her şeyi anlatacağız.

Tam buğday ekmeği (gerçek)

Tam buğday ekmeği (gerçekte) sadece tam buğday unu var. Her neyse, ama kapsamlı. Daha fazla un içermeyen (ya da var ama aynı zamanda tam olan) tam buğday unlu ekmeği, bu gerçek tam buğday ekmeğidir. Bizi beyaz ekmekten daha fazla doldurur çünkü tahılın bütün tahılını korur.. Bu şekilde sindirimi daha zordur ve midemizde daha uzun süre kalır. Ayrıca bağırsak geçişimizi iyileştirir. Beyaz ekmeğin yaptığı şey bu değil. Tüm bunlar için zayıflama diyetlerinde tam buğday ekmeği önerilmektedir.

İntegral pirinç

Aynı şey pilavda olduğu gibi ekmeğe de olur. Etiketteki tek bileşen kahverengi pirinçse, bu sadece ayrılmaz bir unsurdur.. Beyazdan daha az tadı yoktur. Hazır olmak çok uzun sürmez ve dikkatlice hazırlarsak daha zor olması gerekmez. Tam buğday ekmeği gibi ve herhangi bir% 100 tam buğday ürünü gibi kilo vermemize yardımcı olur çünkü bizi daha tok hissettirir ve toksinlerden arındırarak bağırsak sağlığımızı iyileştirir.

Tam tahıllar

Onları süpermarkette bulmayı unutun. Titanların görevidir. Onları şifalı bitkiler uzmanında arayın ve sadece bir bütün olduklarını değil, aynı zamanda şekersiz olduklarını da görün.. Tahıllarınızı saf kakao ile yıkamak için Blanca García Orea'nın (@blancanutri) tariflerini her zaman takip edebilirsiniz. Beslenme uzmanının hazırladıklarıların, en tanınmış markaları kıskandıracak hiçbir şeyi yoktur. Dahası, daha doğal oldukları için daha da iyidirler.

Tam tahıllı kurabiyeler

Yulaf ezmesinin en doyurucu tahıl olduğunu ve o zamanlar size söylediğimiz gibi yulaf ezmeli kurabiyelerin hazırlanmasının çok kolay olduğunu biliyor musunuz? Kilo vermemize yardımcı oldukları için fındık ekleyebilirsiniz. Markette gerçek tam tahıllı şekersiz kurabiyeler bulmaya çalışmayın. Genel olarak uzmanlar bu nedenle çerezlerin kullanılmasını önermemektedir. Çok azı gereksinimlerimizi karşılar! Ama onları kendimiz hazırlarsak işler çok değişir.

Kepekli makarna

Birkaç gün önce, glisemik ve diğer parametrelerle birlikte hangi yiyeceklerin bizi en uzun süre en çok doyurduğunu belirlememize yardımcı olan doyma indeksi hakkında sizlerle konuştuk. Tam buğdaylı makarna bunlardan biridir. Ancak etiketlemeye başvurarak gerçekten kapsamlı olduğundan emin olun.

Tahıl çubukları (tam tahıl yoktur)

İyi okuyorsun. Ne "% 0" ne de "çizgiyi korumanıza yardımcı olanlar." Satın alınan tam tahıllı barlar mevcut değil, ancak bunları (temel bir granola tarifi ile) evde yapabiliriz. Genel olarak satın aldıklarımız şeker yüklüdür ve buna değmez. Bize yarardan çok zarar veriyorlar çünkü çok yüksek glisemik indekse sahipler ve kısa sürede daha fazla tatlıya ihtiyacımız olmasını sağlıyorlar.

% 100 bütün bir yiyeceği belirlemek çok basittir. Onu bulmak başka bir hikaye. Ancak evde kurabiye, kek ve ekmek hazırladığımızda hepsini bir bütün haline getirebiliriz. Bir öğleden sonra işe koyulmaya cesaret etmemiz yeterli. Bu tür yiyecekler, cam kavanozlarda tutulursa veya ekmek gibi bir mutfak havlusuna sarılırsa, kilerde çok fazla dayanabilir..

The nedenleri neden bütün yiyecekleri seçmenin her zaman daha iyi olduğu ve bunları iyi seçmek için temel kurallar temelde şu şekildedir:

• Tam tahıllı gıdalar, yapıldıkları tam tahılları korurlar ve bu nedenle daha doğal.
• Sonuç olarak bütün gıdalar bizim bağırsak geçişi.
• Kendi kendimize yaptığımız bütün yiyecekler gerçek integraller.
• Sadece yiyeceğin ayrılmaz olmasını değil, olmamasını da aramanız gerekir. şekerle yıkanmış. (100 gram ürün başına 4 gram şeker kabul edilebilir. Daha fazlası onu abartıyor).
• Bütün yiyeceklerin daha yüksek tokluk indeksi integral olmayanlara göre.

Bu yönergelerle seçim yapmak çok kolaydır. Ancak, bir kez daha, ne kadar çok şeyi kendiniz hazırlarsanız o kadar iyi hazırlamanızı öneririz. Süreçler ve şekerler her yerde Ve çılgınca görünebiliriz Yemek yapmak eğlencelidir ve mısır gevreği ve ekmek yaptığınızı bile nasıl göstereceğinizi şimdiden hayal edebilirsiniz. Tahmin ettiğinizden çok daha kolay ve hızlı.