Tırnakları güçlendiren yiyecekler
Saçlarımızda veya cildimizde olduğu gibi, yediklerimizin üzerinde önemli bir etkisi vardır. tırnaklarımızın sağlığı, güçlenmesini ve bununla birlikte yeterli bir büyümeyi garanti etmeye yardımcı olur. Ancak, onlara verdiğimiz dış işlemin çok önemli bir ağırlığa sahip olduğunu unutmamalıyız, kalitesiz emayeler kullanmak, yumuşak bir şekilde törpülememek veya elleri korumadan güçlü kimyasallarla temizlemek onların zayıflamasına neden olabilir.
Yani anahtar güçlü tırnaklara sahip olmak Biz onları uygun bir diyetle içten beslerken dışarıdan bakıma almaktır. Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Okumaya devam edin çünkü bu OneHowTo.com makalesinde tırnakları güçlendiren yiyecekler daha sağlıklı ve güzel görünmelerini sağlayın.
Dizin
- Antioksidan bakımından zengin yaban mersini
- Somon, omega 3 arzı
- Yumurta, harika bir protein
- Besinlerle dolu yeşil yapraklı sebzeler
- A vitamini yönünden zengin besinler
- B vitamini yönünden zengin besinler
- Çinko yönünden zengin besinler
- Kalsiyum yönünden zengin besinler
- Kaçınsan iyi olur ...
- Yaygın tırnak sorunları ve nedenleri
Antioksidan bakımından zengin yaban mersini
Yaban mersini, tırnakları güçlendiren yiyecekler en önemlisi, tırnaklarımızı yaşlanmaya ve bazen bazen elimize teslim ettiğimiz günlük saldırılar gibi dış etkenler tarafından hızlandırılan zayıflamaya karşı korumaya yardımcı olan mükemmel antioksidan ve besin kaynağıdır.
Tüketimi kolay, C vitamini açısından zengin, taze bir meyvedir, birçok faydasını elde etmek için kahvaltıya, ara öğünlerinize veya ara sıra tatlılara eklemek için idealdir.
Somon, omega 3 arzı
Sadece diyetimize aktif olarak dahil edilmesi gereken çok sağlıklı bir protein değil, aynı zamanda somon balığı da omega 3 yağ asitleri açısından zengin Bu, vücut için faydalı yağ sağlamanın yanı sıra, kalp problemlerinden muzdarip olma olasılığını ve iltihabı azaltmanın yanı sıra tırnaklarımızı sağlıklı tutmamıza yardımcı olur.
Ek olarak, bu balık bize doğru hücre büyümesini ve onarımını garanti etmek için gerekli bir besin olan A vitamini katkısını sunarak tırnakların sağlıklı ve güçlü büyümesini sağlar.
Yumurta, harika bir protein
Yutması kolay ve bazı vejeteryan türleri için uygun bir protein kaynağı arıyorsanız, o zaman yumurta tırnaklarınızı güçlendirmenize izin verecek harika bir alternatiftir çünkü protein beslenmesi için gereklidir.
Sanki bu yeterli değilmiş gibi, yumurta sarısı iyi bir biotin kaynağı, tırnaklarımızı kalın ve dayanıklı tutmaya yardımcı olan bir besindir. Onu diyetimize dahil etmenin en iyi yolu, çok az yağ ile haşlanmış, çırpılmış veya çırpılmış yumurta gibi daha hafif müstahzarlardır.
Besinlerle dolu yeşil yapraklı sebzeler
Ispanak, pazı, brokoli veya lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler, vücudumuza iyi bir bağırsak geçişini ve yeterli düzeyde kırmızı kan hücresi sağlamamıza yardımcı olan lif ve demir sağladıkları için iyi beslenme için gereklidir.
Ayrıca A, B, C vitamini ve çinko sağlar, tırnaklar da dahil olmak üzere organizmamızın hücresel yenilenmesini garantileyen tüm temel besinler, bu nedenle tırnakları güçlendiren gıdalar listesinde eksik olmamalıdır.
A vitamini yönünden zengin besinler
Hücre yenilenmesinde A vitamininin gerekli olduğunu size zaten açıklamıştık, ancak özellikle tırnaklarda da yardımcı olurlar. pullanmalarını ve zayıflamalarını önleyinBu, görünüşlerini önemli ölçüde etkiler.
Bu besin, aşağıdaki gibi yiyeceklerde bulunur:
- Havuçlar
- Balkabağı
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Domates
- Karaciğer
- Süt
- Sardalya
- Yumurta sarısı
- Balık Yağı
B vitamini yönünden zengin besinler
Tırnaklarınız normalden daha koyu, mavimsi bir ton ve keskin çizgilerle görünüyorsa, B12 vitamini eksikliği çekiyor olabilirsiniz. B kompleks besinleri, yeterli protein üretimi ve iyi hücre gelişimini teşvik eder, bu yüzden amaç güçlü tırnaklara sahip olmak olduğunda gereklidir.
B kompleks vitaminlerini aşağıdaki gibi yiyeceklerde bulabiliriz:
- Patates
- kırmızı et
- Karaciğer ve böbrekler
- Kabuklu deniz ürünleri ve istiridye
- Süt ve türevleri
- Pirinç
- Tavuk
- Domuz
Çinko yönünden zengin besinler
Çinko eksikliğiniz varsa, tırnak etinizin kalınlaşması, kuruması ve ayrıca tırnağı zayıflatması muhtemeldir. Tırnakların etrafında bir miktar dökülme algılamanız da mümkündür, bu nedenle bu bölgenin güzelliğini ve sağlığını garanti etmeye yardımcı olan bu mineralin yeterli seviyelerini korumak önemlidir.
Eklemek tırnakları güçlendiren yiyecekler ve çinko seviyelerini artırın, aşağıdaki gibi maddeler ekleyin:
- İntegral pirinç
- Badem
- fasulye
- Kabuklu deniz hayvanları ve yumuşakçalar
- Ay çekirdeği
- yoğurt
Daha fazla seçenek keşfetmek istiyorsanız, çinko yönünden zengin besinler hakkındaki makalemize başvurduğunuzdan emin olun.
Kalsiyum yönünden zengin besinler
Sahip olmak kuru ve kırılgan tırnaklar Kalsiyum eksikliğinin bir göstergesi olabilir, bu nedenle bu minerali aşağıdaki yiyecekler aracılığıyla diyetimize dahil etmek önemlidir:
- Balık
- Deniz ürünleri
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Soya
- Süt ürünleri ve türevleri
- Kalsiyum takviyeli gıdalar
Kaçınsan iyi olur ...
Beslenmemize sadece tırnakları güçlendirecek yiyecekler eklemek yeterli değil, aynı zamanda güzelliğinize veya sağlığınıza zarar verebilecek yiyeceklerin tüketimini de azaltmak gerekiyor. Bu nedenle yutmaktan kaçınmanız önerilir:
- İşlenmiş gıdalar
- Renklendiriciler ve koruyucular açısından zengin ürünler
- Fazla yağlı ve kızartılmış
- Tatlılar ve hamur işleri gibi şeker açısından zengin yiyecekler
Yaygın tırnak sorunları ve nedenleri
Bazı yaygın tırnak sorunları yardımcı olabilir beslenme yetersizliğini belirlemek Bu nedenle, sizi aşağıdaki listede tırnaklarınızın, onları güçlendirmek ve sağlıklarını iyileştirmek için hangi yiyecekleri tüketmeniz gerektiğine dair bazı işaretler keşfetmeye davet ediyoruz.
- Soluk, renksiz tırnaklar: anemi veya demir eksikliği. Anemiyi iyileştirmek ve sağlığınızı sağlamak için nasıl yemek yiyeceğinizi keşfedin.
- Tırnak kırılgan, kuru ve kolayca pul pul: A vitamini eksikliği veya belirli ilaçların kullanımı. Ayrıca hidrasyon eksikliği ve kalitesiz emayelerin kullanılması nedeniyle oluşur.
- Kötü büyüyen tırnaklar: Bu soruna yol açabilecek çinko, A vitamini eksikliği veya belirli ilaçların kullanımı.
- Çok ince ve kırılgan tırnaklar: protein eksikliği, proteini nasıl alacağınızı ve bu sorunu nasıl çözeceğinizi öğrenin.
- Yatay ve kırılgan çizgilere sahip tırnaklar- B kompleks vitaminlerinin eksikliği, özellikle biotin, hormonal dengesizliklerden de kaynaklanıyor olabilir.
- Dikey çizgilerle çiviler: demir eksikliği, anemi.
- İle çivi kırmızımsı ve koyu lekeler: Bölgeye travma, tırnakta bir tümör belirtisi de olabilir, bu durum çok yaygın olmamakla birlikte, kontrol için bir doktora görünmeniz önerilir.
- İle çivi sarı noktalar: mantar ve bakteriyel enfeksiyonlar, bronşit gibi solunum problemleri.
- Düşen tırnaklar: tıbbi zehirlenme, sedef hastalığı, daha önce önemli bir travma geçirmeden bir çivi düşerse bir dermatoloğa danışmanız önerilir.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Tırnakları güçlendiren yiyeceklerGüzellik ve Kişisel Bakım kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.