Aralıklı oruç tutmanın faydaları


İştahsızlık, inançlar veya yaşam tarzlarından dolayı olsun, oruçTarihsel olarak hep bizimle olmuştur. Ama tavsiye edilir mi? OneHowTo.com'da, giderek daha fazla isim kazanan ve nüfus arasında ve özellikle fitness dünyasında daha popüler hale gelen bir model hakkında biraz daha araştırma yapmak istiyoruz: aralıklı oruç veya aralıklı oruç. Kilo vermek, kaslarınızı tanımlamak veya sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, aralıklı oruç tutmanın faydaları Onu almak için. Daha fazla bilmek ister misin? Öyleyse, aşağıdaki makaleyi okumayı bırakmayın ve ne olduğunu, nelerden oluştuğunu, ne gibi faydaları olduğunu ve iyi bir aralıklı orucu nasıl gerçekleştirebileceğinizi keşfedin. İçin kaydolur musun aralıklı oruç?

Dizin

  1. Aralıklı oruç nedir
  2. Aralıklı oruç türleri
  3. Aralıklı oruç tutmanın faydaları nelerdir
  4. Kilo kaybı için aralıklı oruç tutma
  5. İlk kez aralıklı oruç tutmak

Aralıklı oruç nedir

Oruç, belli bir süre yemekten ve içmekten kaçınmaktır. Aralıklı oruçTemel olarak, kalori alımının sıfır veya çok az olduğu her tür gıdanın diğerleriyle tüketildiği dönemlerin dönüşümlü ve serpiştirilmesinden oluşur.

Tanıdık aralıklı oruç Vücuda fayda sağlamak, sağlığı iyileştirmek ve tabii ki kilo vermek için çeşitli dönemlerde yiyecekleri kısıtlamayı hedefler.

Aralıklı oruç türleri

Bu diyet ve beslenme stratejisi şunlardan oluşur: yemekle alternatif oruç. Aralıklı oruç şunları içerir: çeşitli tiplerEn iyi bilinenler 8/16, 24 veya 48 saatlik oruç ve 12 / 12'dir. Bunları aşağıda açıklıyoruz:

8/16 hızlı

8/16 olarak bilinen aralıklı oruç, 8 saatlik beslenme süreleri ile 16 saatlik oruç sürelerinin arasına serpiştirilmesinden oluşur. Pratik bir örnek verelim: Eğer ilk öğünümüz saat 13: 00'da verilirse, sonraki 8 saat, yani saat 9: 00'a kadar yemek yiyebilir ve daha sonra 16 saat oruç tutabilirsiniz. 8 saat aralıksız nasıl yenir? 16 saatlik oruç boyunca sizi besleyebilecek birkaç büyük yemek yapmak.

24 ve 48 saat oruç

Bu iki tür aralıklı oruç, biraz daha karmaşıktır. Onlarla birlikte, yemeksiz süre daha uzun, sırasıyla 24 veya 48 saat olduğundan daha az serpiştirilir. Korkmayın, vücudumuz bu uzun periyotları herhangi bir sağlık problemi yaşamadan yemek yemeden sürdürebilmek için mükemmel bir şekilde adapte edilmiştir.

12/12 hızlı

Bu tür bir oruç, daha az uygulanmasına rağmen bilinmektedir. Bir kahvaltı ve bir akşam yemeği (iki öğün) içerir. Aralarında 12 saat oruç tutmaları gerekir. Aynı zamanda geçerli ve faydalı bir aralıklı oruç stratejisidir.


Aralıklı oruç tutmanın faydaları nelerdir

Birçok insan dini nedenlerle veya inançla oruç tutsa da şunu bilmelisiniz ki aralıklı oruç Vücut için çok faydalıdır ve sağlığımızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Not alın!

  • Yaşlanmayı geciktirir Hücrelerimizin maruz kaldığı oksidatif stresle savaştığı için ölüm oranını azaltmaya katkıda bulunur ve bize daha uzun bir ömür sağlar.
  • Yardım edin düşük kan basıncıyanı sıra iltihaplanma ve göstergeleri.
  • Lipit profilini iyileştirir, yani trigliseridleri düşürerek kolesterol seviyemizi iyileştirir.
  • Kanser hücrelerinin büyümesini sınırlar veya yavaşlatır, yani yardımcı olabilir kanseri önlemek.
  • Vücudumuzdaki glikoz kullanımını ve ayrıca insüline duyarlılığını geliştirir. Oruç tutmak şeker seviyeleri düşürülür kanda, vücudumuzdaki insülin yanıtını iyileştirir, böylece diyabet veya diğer kardiyovasküler hastalık riski önemli ölçüde azalır.
  • Oruç tutmanın nöronal plastisite ve esneklik üzerinde olumlu etkileri olduğu için bizi nörodejeneratif hastalıklardan korur.
  • Aralıklı oruç tutmak bize yardımcı olur kilo vermek ve aynı zamanda kasları korumak için. Bu, vücut kompozisyonumuzun yağsız, yağsız vücut kütlesini arttırdığı için oluşur.
  • İrade. Aralıklı oruç ile, etkili kilo kaybına katkıda bulunmak için aç kalmadan ve kalorileri kontrol etmeden diyet yapabiliyoruz. Kalbimizi kaybetmemek ve gerçek olmayan bir açlığın üstesinden gelmemek için kafalarımıza hakim olmak, kapasitemizi ve kendimizi kontrol etme yeteneğimizi geliştirmemize yardımcı olacaktır.


Kilo kaybı için aralıklı oruç tutma

Biri aralıklı oruç tutmanın faydaları En çarpıcı olanı bize yardım etme gücüdür etkili bir şekilde kilo verin. Unutma ki aralıklı oruç Hala yağ yakmanın ana amacının belirlendiği bir diyet stratejisidir.

Oruç, özellikle düşük kalori tüketmesi gerekenler için iyi bir kilo verme tekniğidir, çünkü bir veya iki öğünde gruplanmalarına izin verir. Sonuç, çabucak tatmin oluyoruz ve açlık yok oluyor.

Amacınız kas kütlesi kazanmaksa, aralıklı oruç tutmak da etkilidir ve her zaman her bireyin metabolizma türünü hesaba katar. Metabolizmanız yavaşsa, her öğünde kalori tüketimini artırmanın ve aralıklı oruç tutmanın sistematik olarak kilo alma sorununuzu çözebileceğini düşünün. Aralıklı oruç, tüketilen kalori miktarı, makro besinler ve oruç tutma saatleri hesaba katıldığı sürece mükemmel bir çözüm olabilir.

Aralıklı bir oruç stratejisi uygulamaya cesaret ediyorsanız, tereddüt etmeyin. profesyonel bir beslenme uzmanına danışın Bunu yapmaya uygun olup olmadığınızı. Bu diyeti uygulayabilmeniz için size gerekli tüm yönergeleri verecektir. Şüphelerinizi çözün!

İlk kez aralıklı oruç tutmak

Aralıklı oruç tutmak için belirli bir protokol olmamasına rağmen, burada, hastaneye girmeniz durumunda izleyebileceğiniz bazı kurallar verilmiştir. ilk kez aralıklı oruç yöntemi.

Her şeyden önce bilmelisiniz ki, gün içinde çok sayıda öğün yiyen insanlardan biriyseniz, tam tersi bir etki elde edebileceğiniz için tam bir oruçla başlayamazsınız: kaygınızı artırın ve hormonlarınızı değiştirin. Unutma, alışkanlıklarını yavaş yavaş şekillendirmelisin.

Günde önerilen 5 öğünü yiyor musunuz? Yani, bir ile başlamalısın 3'e düşürme: kahvaltı, öğle ve akşam yemeği. Vücudunuz günde sadece üç alım miktarına adapte olduktan sonra, vücudunuz onsuz yapana kadar kahvaltıda tükettiğiniz kalorileri azaltmaya başlayabilirsiniz. Bu noktada, 16/8 aralıklı oruç tutmaya hazır olacaksınız.

En çok tavsiye edilen 16/8 aralıklı oruç olmasına rağmen, güçlü görünüyorsa ve vücudunuz bu tür oruç alışkanlığını zaten almışsa, 24 saatlik oruç tutmayı deneyebilirsiniz, çünkü bu noktada çok olacaktır. daha kolay.

Unutmayın ki, çoğu kişi için aralıklı oruç, herhangi bir sağlık riski taşımadan bir yaşam tarzı, bir beslenme şekli. Ancak, her zaman tavsiye ederiz doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışın bunu gerçekleştirmek için profesyonel kontrendikasyonlar. Dene!

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Aralıklı oruç tutmanın faydaları, Ağırlık ve Vücut Görüntüsü kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.