Göğsünüzü kaybetmeden nasıl kilo verilir


Diyet yapmak ve kilo vermek genellikle kadınların korkuyla baktığı bir şeydir. Bir yandan çok zor bir şey olduğu inancı ve yoksunluk dolu bir yol, diğer yandan göğüsleri ve kalçaları gibi vücutlarında çok sevdikleri şeyleri kaybetme korkusuyla.

Gerçek şu ki, büst hacim kaybetmeye ve sarkmaya en yatkın alanlardan biri, ancak bunun olmasını önlemek için elimizde bazı ipuçları ve püf noktaları var. Bilmek istiyorsun büstünü kaybetmeden nasıl kilo verilir? Bu oneHOWTO makalesini okumaya devam edin, size açıklayalım.

Dizin

  1. Göğsünüzü Kaybetmeden Kilo Verebilir misiniz?
  2. Göğüsleri düşürmeden kilo vermek için diyet
  3. Göğsü kaybetmeden tonlama

Göğsünüzü Kaybetmeden Kilo Verebilir misiniz?

Tıbbi nedenlerle ya da sadece istedikleri için yeni bir yıl ve yeni kararların gelişiyle birlikte güzel hava her yaklaştığında, birçok kadın bu fazla kilolarının bir kısmını kaybetmek ister. Bununla birlikte, çoğu kişi bunu vücudun bazı bölgelerinin, örneğin göğüslerin de küçüleceği korkusuyla yapar. Her şeyden önce ne olduğunu açıklığa kavuşturmalıyız yağ yakmak istediğimiz yeri seçmek imkansızbu nedenle Göğüslerin bir miktar hacim kaybetmesini önlemek çok zor önemli ölçüde kilo verirseniz. Göğüsler kan damarlarından, kas dokusundan, bezlerden ve yağdan yapılmıştır, bu nedenle kilo verirsek bu yağın bir kısmı kaybolur.

Ancak ne yapılabilir yağ kaybını telafi etmek için o bölgedeki kasları güçlendirin kas kazanımı ile göğüsleri daha sıkı hale getirir. Bunu yapmak için iki temel dayanaktan başlamalıyız: diyet ve egzersiz. Bu yazımızın ilerleyen bölümlerinde diyetin nasıl olması gerektiğinden ve göğüsleriniz düşmeden kilo vermek için yapmanız gereken egzersizlerin neler olduğundan bahsedeceğiz.

Göğüsleri düşürmeden kilo vermek için diyet

Sadece kilo vermek gerçek bir baş ağrısına dönüşebiliyorsa, bunu göğsümüz üzerinde çok fazla etkiye sahip olmadan yapmak, birçok kadının onu gerçek bir macera olarak görmesine neden olur. Gerçek şu ki, sorun boyut kaybından çok fazla kaynaklanmıyor, ancak göğüs ile ilgili, dikkate alınmazsa onları etkileyebilecek bir dizi rahatsızlık ve estetik sorun var.

Göğüs, vücudun yağ kaybına en duyarlı bölgelerinden biridir, aslında hacim kaybı ve gevşeklik söz konusu olduğunda çok savunmasızdırlar. Bu nedenle aşağıda size bir dizi ipucu bırakıyoruz. Göğüsler aşağı inmeden kilo vermek için diyet nasıl olmalı:

  • Hayal kırıklığına uğrayın, mucize diyet yoktur, böylece göğüsleriniz bir miktar yağ kaybetmez, ama eğer yaparsanız dengeli ve kademeli beslenme sarkmaktan kaçınacaksınız.
  • Yavaş yavaş kilo vermek, kaçınmanız gereken estetik bir problem olan çatlakların ortaya çıkmasını engelleyecektir.
  • Kilo verdiğiniz kadar hızlı bir şekilde geri kazanacağınız çok katı diyetlere kapılmayın.
  • O içerir diyetinizdeki proteinÖzellikle balık, çoklu doymamış asitleri cildinizi daha esnek hale getirecektir.
  • Yağlı gıdalardan kaçınına: kırmızı et, tereyağı ve kızarmış yiyecekler.
  • O içerir meyveler, sebzeler ve yeşilliklerözellikle A vitamini oluşumu için gerekli olan beta-karotenlere sahip olan yeşil yapraklı olanlar.


Göğsü kaybetmeden tonlama

Göğüsleri etkilemeden kilo verebilmek için bir diğer temel şey de spor yapmaktır. fiziksel egzersiz herhangi bir diyetin temel dayanağı olmalıdırBu durumda ek olarak, büstün tonunu koruması ve düşmemesi için gerekli olacaktır. Aşağıda önerdiğimiz egzersizler sadece kilo vermenize yardımcı olmayacak, aynı zamanda göğüs kaslarını da tonlayarak mükemmel bir göğüs dekoltesi gibi görünmenizi sağlayacaktır:

Kardiyovasküler egzersiz

Sahte yakma söz konusu olduğunda kardiyo egzersizleri çok önemlidir. Hangi modu seçtiğiniz önemli değil: yürümek, koşmak, bisiklete binmek, hatta dans etmek, ancak bunu ritim aralıklarında yapın, artırın ve azaltın. Eğitim olarak düşük bir tempoyla başlayabilir, son 10 dakikayı düşük hızda yapmak için yarım saat boyunca daha yüksek ve daha düşük hızlar arasında geçiş yapabilirsiniz. Bu tür egzersizleri haftada 3 gün yapmak daha kolay kilo vermenize yardımcı olacaktır. Aşağıdaki oneHOWTO makalesinde size kilo vermek için en iyi kardiyo egzersizlerini anlatacağız.

Göğüs egzersizi

Pek çok kadın ağırlık antrenmanı konusunda gerçek bir paniğe kapılır, yanlış bir şekilde bunun bedenlerini büyüteceğine inanır. Gerçek şu ki, bir kadın vücudu bunun için tasarlanmamıştır, ayrıca göğüs kaslarınız ne kadar büyürse büyüsün, göğsünüzün arkasına gizlenmiştir ve görünmeyecektir. Öte yandan, bazı pektoraller egzersiz yaptı göğsünü sıkı tutacaklar, kilo vermenize rağmen düşmelerini önlemek. Göğüslerinizi dik tutmak için en iyi egzersizlerden bazıları şunlardır:

  • Tezgahlı eğimli presler.
  • İndirme presleri.
  • Açıklıklar.

Bu egzersizleri doğru tekniğin nasıl olduğunu çok iyi anlatan bir profesyonelin yardımıyla yapmanız tavsiye edilir, aksi takdirde kendinize zarar verebilirsiniz. Kaslarınıza uygun bir ağırlık kullanmak da önemlidir. 10 defadan fazla kaldıramayacağınız bir dirençle başlamalısınız. Zaman ve serilerle geliştikçe ağırlığı da artırabileceksiniz.


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Göğsünüzü kaybetmeden nasıl kilo verilir, Ağırlık ve Vücut Görüntüsü kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.