Kollarda lokalize yağlar nasıl ortadan kaldırılır

Vücudun daha fazla lokalize yağ birikimi depolama eğiliminde olan alanları vardır. Bu tür yağları yok etmek vücut yağının geri kalanından çok daha karmaşıktır, ancak imkansız değildir! Bu oneHOWTO yazısında sizi keşfetmek istiyoruz kollarda lokalize yağ nasıl giderilir Ve bunun için, vücudun bu bölümündeki yağ birikimini azaltmanıza yardımcı olacak yiyecek, egzersiz ve estetik tedaviler için en iyi ipuçlarından bazılarını size göstereceğiz. Vücudunuza iyi bakmaya başlamanın ve daha pürüzsüz, pürüzsüz ve daha ince kollar elde etmenin mükemmel bir yolu. Yeni bir figür giyin!

Dizin

Kollardaki lokalize yağları ortadan kaldırmak için 6 ipucu
Kollardaki yağları yok etmek için en iyi diyet
Kollardaki lokalize yağları gidermek için egzersizler
Lokalize yağları ortadan kaldırmak için 3 tedavi

Kollardaki lokalize yağları ortadan kaldırmak için 6 ipucu

Kollardaki lokalize yağlardan kurtulmak istiyorsanız aklınızda bulundurmanız gereken ilk şey, bu tür yağların vücuttaki yağlardan biraz farklı olmasıdır. Her kişinin metabolizmasına bağlı olarak vücut, yağları kartuş kayışları, göbek, kollar vb. Alanlarda depolayabilir. Bunlar, vücudun sahip olduğu ve yeterli enerjimiz olmasa gideceği yağ birikintileridir.

Bu nedenle lokalize yağlardan kurtulmak istiyorsanız öncelikle yapmamız gereken şey için çalışmaktır. genel yağ birikimini azaltmak vücudumuzda. Kilo verirsek ve fazla yağları giderirsek kolların incelmesini ve bu bölgede bu birikmelerin de kaybolmasını sağlayacağız. Ama evet: çok sabırlı olmalısın Çünkü lokalize yağ bölgeleri vücudumuzun fazla enerjiyi depolamak için seçtiği bölgelerdir. Böylece, son bölge Vücudumuz burada depoladığımız fazlalıklardan yararlanmak için gidecek.

Bütün bunlar, kollarınızdaki yağı almak istiyorsanız yapmanız gereken düşünmek sonraki:

Doymuş yağ oranı düşük, dengeli bir diyete bahis yapın
Yağ kaybını teşvik etmek için düzenli egzersiz yapın
Vücudumuzun susuz kalması ve içeriden arınması için bol bol su için.
Doğal olarak vücut yağını yok etmenize yardımcı olacak boşaltma infüzyonları alın
Kol bölgesini tonlamak ve sarkma ile mücadele etmek için ağırlık yapın
Bütün bunlar işe yaramazsa, bölgeye doğrudan saldırmanıza yardımcı olacak non-invaziv bir estetik tedavi deneyin.

Genel olarak, yapmanız gereken şey için çalışmaktır. küresel olarak yağ kaybetmek vücudunuz boyunca ve böylece kollardaki yağlar da azalır. Belirli bir alanda lokalize bir şekilde hareket etmek doğal olarak elde edilemez ancak bunu ancak aşağıda belirteceğimiz gibi estetik bir tedavi yaptırırsanız başarabilirsiniz.

Kollardaki yağları yok etmek için en iyi diyet

Daha önce de bahsettiğimiz gibi, kollarda lokalize yağlardan kurtulmak istiyorsanız yapmanız gereken şey daha sağlıklı bir yaşam planı tasarlamak ve doymuş yağ oranı düşüktür. Takip ettiğimiz hedef vücuttaki yağ hücrelerinin varlığını azaltmaktır ve bunun için bundan daha iyisi yoktur. diyete dikkat et ve sağlık için sağlıklı ve faydalı alışkanlıklara bahse girerim.

Yani eğer istersen düzgün ye Vücut yağından kurtulmanız için şu ipuçlarını takip etmeniz gerekecek:

Diyetinize meyve ve sebzeler: Daha sağlıklı beslenmenize, iştahınızı tatmin etmenize ve ayrıca kilo vermek için sizi besinler ve en uygun bileşenlerle doldurmanıza yardımcı olacak temel tesislerden biridir. Bu besinler lif bakımından zengindir, bu yüzden sizi daha fazla doldurur ve vücudu arındırmanıza yardımcı olur. Ancak ek olarak, selüliti azaltmanıza ve daha sağlıklı olmanıza yardımcı olacak büyük miktarda su içerirler.
Doymuş ve trans yağları azaltın: taze ve doğal bir diyet üzerine bahis yapın. Hazır yiyecekler veya tatlılar, kızarmış atıştırmalıklar gibi yağlı yiyecekler satın almaktan kaçının. Doğal olan malzemeler üzerine bahis oynayın ve yüksek besin seviyesi ve az katkı sağlamak için bunları evde kendiniz pişirin.
Hafif pişirme yöntemleri: peynir soslu bir hake hazırlamak yerine, yemeklerinizdeki yağı azaltmalı ve sebzeli, buharda pişirilmiş, haşlanmış vb. gibi daha hafif yöntemleri tercih etmelisiniz. Soslardan kaçının ve bu olmazsa yemekleri zenginleştirmek için baharatları veya aromatik bitkileri tercih edebilirsiniz.
Günde 5 kez yiyin: Bu şekilde metabolizmanızı harekete geçirecek ve gün içinde daha fazla kalori yakmasını sağlayabileceksiniz. Ayrıca bu alışkanlık ile günün ana öğünlerine fazla aç gelmekten kaçınacak ve böylece gerçekten ihtiyacınız olandan fazla yemeyeceksiniz.
Akşam yemeğine dikkat etYağ yakmak istiyorsanız günün en önemli öğünü akşam yemeğidir. Ve gece karanlığında metabolizmamız yavaşlar ve gecenin dinlenmesine hazırlanır. Bu nedenle, iştahınızı tatmin eden ancak fazla yağ veya kalori içermeyen hafif akşam yemeklerine bahis oynamalısınız.
Tam tahıllı karbonhidratlar: ve son olarak, karbonhidratlar diyetinizin bir parçası olabilir, ancak kontrollü bir şekilde. 200 gramlık bir tabak makarna yemekten kaçının ve başarısız olursa, bir parça yağsız eti yaklaşık 80 gram makarna ile tamamlamayı seçin. Ayrıca kullandığınız soslara çok dikkat edin, zeytinyağlı sebze sosu sağlıklı ve lezzetli bir şekilde kendiniz hazırlamanız en iyisidir!

Ve tabii ki, bir diyette yağ kaybetmek için sıvı çok önemlidir, bu nedenle, metabolizmanızın düzgün çalışması ve fazla sıvı tutulmaması için günde yaklaşık 2 litre içmeye çalışın.

Kollardaki lokalize yağları gidermek için egzersizler

Ancak bir diyet, onu fiziksel egzersizle tamamlarsanız çok daha iyi çalışır. Temel olarak, kardiyovasküler egzersiz ile kalori yakımını hızlandırırsın günlük, böylece hedeflerinize daha erken ulaşırsınız. Ancak buna ek olarak, vücudunuzu sıkılaştırmak ve bölgesel yağları azaltmak için, o yağı doğrudan yakmanıza ve kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olacak tonlama egzersizleri yapmak önemlidir.

Bu nedenle kollarda lokalize yağlardan kurtulmak istiyorsanız egzersiz yapmak önemlidir istediğiniz vücuda sahip olmak için. Ayrıca spor salonundaki rutininiz hem kardiyovasküler egzersizlerden (daha hızlı kalori kaybetmek için) hem de bölgeyi belirli bir şekilde çalıştırmanıza yardımcı olacak tonlama egzersizlerinden oluşmalıdır.

İşte sana bir tane bırakıyoruz yağları yok etmek için ideal rutin Vücudunuzun daha iyi durumda olması için özellikle kollarınızı çalıştırın.

1. Isınıyor

Antrenman seansına vücudu ısıtarak başlayacağız. Bunu yapmak için bir 5 dakikalık seans koşu bandında hızlı yürüyüş, eliptik bisiklet, kürek çekme vb. Vücudu hazırlamak, egzersize ve antrenman seansına hazır olmak için ısınmak önemlidir.

2. Tonlama egzersizleri

Pek çok insanın inandığının aksine, gerçek şu ki, iyi bir antrenman rutini tonlama egzersizleriyle başlamalı ve kardiyo ile bitmelidir. Bu nedenle ısındıktan sonra kol kaslarımızı çalıştırabilmek için ağırlıklara çıkabiliriz. Makineleri kol kasları için kullanabilir veya evdeyseniz aşağıdaki gibi egzersizler yapmak için dambıl satın alabilirsiniz:

Triceps: ayağa kalkın ve her iki kolunuzu başınızın üzerine uzatın. Her kolunuzla bir dambıl alın ve sanki omuza ağırlıklarla dokunmak istiyormuş gibi bükün. Geri dönün ve her biri 15 tekrardan oluşan 3 set tekrarlayın.
Pazı: Bacaklarınızı hafifçe açarak ve her kolunuzla bir ağırlık tutarak durun. Şimdi, sanki göğsünüze dokunmak istermiş gibi ağırlıkları kaldırın, sadece önkolları hareket ettirin. Kasın iyi çalışması için yumuşak, yavaş hareketlerle yukarı ve aşağı gidin. 3 set 15 tekrarlayın.

Daha fazla bilgi istiyorsanız, sizi daha çeşitli bir rutin oluşturmanıza yardımcı olacak kilo vermek için egzersizler içeren makalemizi okumaya davet ediyoruz.

3. Kardiyovasküler egzersizler

Tonlama rutininiz bittiğinde, yağ ve enerji yakmak için metabolizmanıza başlama zamanı. Bunun için en iyisi eliptik, koşu bandı veya sabit bisiklet ve yaklaşık 20 veya 30 dakika devam edersiniz. Vücudunuzun enerji talebine alışmaması için makinenin yoğunluğunu değiştirin.

İsterseniz, biraz da yapabilirsiniz yönlendirilmiş kardiyo sınıfı bu harika zaman geçirmenize yardımcı olacaktır. Zumba sınıfı kilo vermek için mükemmeldir, aynı zamanda adım sınıfları, vücut dövüş sınıfları, aerobik dersleri vb.

4. Esnetmeler

Ve egzersiz seansınızı bitirmek için, esnemeden daha iyi bir şey yoktur. Aslında bölgeyi gevşetmek için vücut kaslarını iyice germek için yaklaşık 5 dakika ayırmanız şiddetle tavsiye edilir. Bu sayede ertesi gün rahatsızlıkların yanı sıra yaralanmalardan da kurtulacaksınız. Çalıştığınız kasların gerilmesini, böylece gevşemesini ve sağlıklı olmasını sağlar.

Lokalize yağları ortadan kaldırmak için 3 tedavi

Ancak, tüm çabalarınızdan sonra hala kollarınızda yağ birikmişse, o zaman daha doğrudan ve etkili yöntemler denemenin zamanı gelmiştir. Sadece diyet ve egzersizle ortadan kaldırılması çok zor olan, vücudun lokalize yağlarına tam olarak saldıran, invaziv olmayan birçok kozmetik tedavi vardır. İşte var En etkili 3 tedavi bu tür yağları ortadan kaldırmak için:

Cryolipolysis: Tedavi edilecek bölgeye soğuk uygulayarak yağ hücrelerini yok etmeyi başaran non-invaziv bir tedavidir. Bu yöntemle yağın dondurulması mümkün olur ve bu sayede yağ yapısı kırılarak idrarla doğal olarak atılmasına olanak sağlar.
Mezoterapi: Lokalize yağları yok edebilmek için en iyi estetik tedavilerden bir diğeridir. Yağ yakıcı ilaçların deri altına enjekte edilmesine dayanan ve böylece günler geçtikçe yağların doğal yollarla atılmasına dayanan bir yöntemdir. İlaçların enjekte edilmesinden sonra genellikle partiküllerin harekete geçmesi için ultrason uygulanır.
Lipolaser: Ve son olarak, kollardaki lokalize yağları yok etmenin en etkili yöntemlerinden biri de lipolaser. Öncekilerden biraz daha invaziv bir tekniktir, ancak çok etkili sonuçlar elde eder. Lazerin yağı yok edebilmesi ve böylece sıvılaşması ve doğal yollarla çıkarılması için küçük bir kesi yapılmasını içerir. Aspire edilmez (çünkü liposuction ile yapılır) ancak elimine edilecek şekilde doğrudan etkilenir.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kollarda lokalize yağlar nasıl ortadan kaldırılır, Ağırlık ve Vücut Görüntüsü kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.