South Beach diyeti nasıl yapılır


Doğrudan Amerika'dan kilo vermek için bir diyet geliyor ve bu da kilo vermek için En çok satan kitap. Hakkında konuşuyoruz South Beach diyeti, ulaşabileceğiniz bir kilo verme yöntemi haftada 3 kiloya kadar kaybetmek Ve en iyisi, aç kalmadan! Bu planlama, geri tepme etkisinden kaçınmak için tasarlanmış ve diğer birçok diyet gibi başlayan farklı aşamalara odaklanır: kalorisi çok yüksek bir gıda grubu olduğu ve hızlı bir şekilde kaybetmeyi zorlaştırabilen karbonhidrat tüketimini olabildiğince azaltın. ağırlık.

Bu oneHOWTO yazısında size anlatacağız güney sahil diyeti nasıl yapılır Kilo vermek için kullanılan bu yöntemin nelerden oluştuğunu belirtmek ve ayrıca size bir menü örneği vermek, böylece onu günlük yaşamınıza nasıl dahil edeceğinizi görebilirsiniz.

Dizin

  1. South Beach diyeti nedir
  2. South Beach diyetinin aşamaları
  3. South Beach diyetini yapmak için ipuçları
  4. South Beach diyetindeki örnek menü

South Beach diyeti nedir

İstersen güney sahil diyetine devam et Önceden, bu beslenme yönteminin tam olarak ne içerdiğini bilmeniz, bu fazla kiloları kaybetmenize yardımcı olacak. Bu planın yaratıcısı, bir diyet türünü destekleyen Dr. Agatston'dur. rafine karbonhidratları kesin ilk günlerde glisemik katkıyı ve günlük tükettiğimiz kalorileri düşürmek için.

South Beach Diyeti şunlara odaklanır: glisemik indeksi karşılaştır Daha yüksek olanları elimine edebilmek için farklı gıdalardan birini seçin ve başarısız olursa, kepekli veya lif bakımından zengin olan diğer çeşitleri tercih edin. Karşılaştırdığı glisemik indeks, şeker hastalarının beslenme diyetlerini hazırlarken kullandıklarıyla aynı.

Bu diyetin belirlediği yönergeleri takip ederek hızlı bir şekilde kilo verebileceksiniz ve etkinliği sayesinde şu anda Amerika Birleşik Devletleri'nde en çok bilinen yeme yöntemlerinden biridir. Aslında bu planın yaklaşımları, protein açısından zengin ve karbonhidrat oranı düşük yiyeceklerin tüketimine bahse giren Dr.Atkins'in diyetine dayanmaktadır, ancak temel fark şu ki South Beach, karbonhidrat tüketebileceğiniz bir diyettir ama "iyi" oldukları sürece.


South Beach diyetinin aşamaları

Bu nedenle, South Beach diyetini yapabilmek için şunu aklınızda bulundurmalısınız: planlama Hızlı kilo vermemize, kilo sağlamamıza ve tekrar kazanmamak için kendimizi bir süre korumamıza yardımcı olacak üç ana aşamaya ayrılmıştır. Aşağıda bu aşamaları tek tek analiz ediyoruz, böylece her birine hangi yiyecekleri ekleyebileceğinizi biliyorsunuz.

South Beach diyetinin ilk aşaması

Bu ilk aşama, odaklanan aşamadır vücudu arındırmak Derhal ve bizi daha şişkin ve hantal hissettirebilecek sıvı tutulmasını ortadan kaldırın. Bu aşama en zorlayıcı aşamadır ve sadece 7 günde 3 kilo vermeniz için tasarlanmıştır; bu aşamanın maksimum süresi 2 haftadır, bu nedenle, sadece yarım ayda 6 kilo verebilirsiniz.

Bu ilk aşamada, yağ, sebze ve karbonhidrat bakımından düşük proteinler tüketmeye odaklanmalısınız, ancak bunların glisemik indeksi düşüktür. Yapacaksın öğünlerinizi 6 porsiyona bölün bir gün, böylece aç hissetmekten ve öğünler arasında herhangi bir şeyi gagalama cazibesine kapılmaktan kaçınılır; Ek olarak, daha küçük miktarlarda günde daha fazla yemek yemek de metabolizmayı hızlandırır ve bu nedenle daha fazla kalori yakar.

Bu aşamada şunları yiyemezsiniz:

  • Ekmek
  • Tahıllar, pirinç ve makarna
  • Şeker
  • Meyveler

South Beach diyetinin ikinci aşaması

South Beach diyetinin bu aşamasının takip etmesi endikedir: kilo vermek ama daha ilerici bir şekilde ve öncekinden daha az kısıtlama ile. Aslında aralarında kaybolabilirler Haftada 1 veya 2 kilo ve bu aşamanın süresi ulaşmak istediğiniz kilo miktarına bağlı olacaktır. Dengeli ve sağlıklı bir aşama olduğu için 1 aydan fazla uzatmak isterseniz hiçbir şey olmayacak çünkü vücudunuza düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu besinleri de sağlıyor olacaksınız.

Burada yapabilirsin meyveleri, ekmeği ve tahılları dahil et her zaman tam tahıl aşamalı olarak ve her şeyden önce, bunların baskın gıda olmalarından kaçınarak. Düşük yağlı proteinlere karbonhidratların zararına daha fazla önem vermeye devam edeceğiz, ki bu karbonhidratları alırken vücuda kalorileri tüketmesi ve sonuçsuz kalmaması için kahvaltı veya öğle yemeği sırasında yapmanız önerilir. doymuş yağ olarak depolanır.

Üçüncü aşama

İdeal kilonuza ulaştığınızda, elde edilen ağırlığı pekiştirmeye ve diyetten sonra korkulan geri tepme etkisinden kaçınmaya hizmet edecek olan bu South Beach diyetinin son aşamasına geliyoruz. Bu diyet sırasında daha fazla karbonhidrat yiyebilirsin ama her zaman onları günün sonunda almaktan kaçınarak; Ek olarak, proteinlerin baskın olduğu bir yönteme de bahis oynamanız ve karbonhidrat almak istiyorsanız, bunların yerine eşlik edecek (örneğin, bir parça berlam balığı eşlik edecek 50 gram pirinç) önerilmektedir. ana yemek; Bu şekilde, karbonhidrat isteklerinizi tabağınıza çok fazla kalori eklemeden tatmin edersiniz.

South Beach diyetini yapmak için ipuçları

Artık South Beach'i diyet yapabilmeniz için temel tesisleri bildiğinize göre, OneHOWTO'da size bu diyeti dengeli bir şekilde gerçekleştirmenize yardımcı olacak ve her şeyden önce yapmamanıza yardımcı olacak bir dizi ipucu vereceğiz. herhangi bir yemeği özlüyorum:

  • İkinci aşamada karbonhidratların tamamen elimine edilmesi gerekmez, ancak evet, glisemik indeksi azaltmak için yalnızca aşağıdakilerden yapılmış olanları tüketmelisiniz. integral formu lifin faydalarından yararlanmak ve fazla şekeri ortadan kaldırmak için
  • Sebzeler çok önemli bir parça bu diyet dahilinde ve bu nedenle eksik olmamaları gerekir, ancak evet, onları çeşitli ve sağlıklı şekillerde pişirmek için her zaman bahse girmelisiniz: buharda pişirilmiş, haşlanmış, sotelenmiş ... diyetten sıkılıp yeni ve lezzetli tatlar deneyin.
  • Bu diyetin temel besin gruplarından biri proteindir, ancak hepsi buna değmez! Chorizo ​​veya serrano jambonu yemeye şişirirseniz, diyet yapmanın size pek faydası olmayacaktır. az yağlı çeşitler hindi, tavuk, tavşan vb. Süt ürünleri bu yöntemde önemlidir, ancak yağsız oldukları sürece.
  • Alkol veya meşrubat içmeyin şekerli çünkü şeker ve kalorilerde çok yüksek, bu diyet sırasında ne pahasına olursa olsun kaçındığımız bir şey.
  • Yapar Haftada 4 veya 5 kez fiziksel egzersiz, her şeyden önce, haftalık kalori harcamasını artırmak ve daha hızlı ve etkili kilo vermek için kardiyovasküler sistemi harekete geçiren bir sistem.

South Beach diyetindeki örnek menü

Şimdi South Beach diyetine başlamanıza yardımcı olacak tüm temel noktaları keşfettiğimize göre, her aşamada ne yiyebileceğinizi ve ne olduğunu anlayabilmeniz için size her aşama için bir menü örneği vererek bitireceğiz. yememek daha iyi.

İlk aşamadan örnek menü

Diyetin ilk on beş günü en kısıtlayıcıdır ve bu nedenle, bazı etli yemeklere direnmek için iradeye sahip olmanız gerekecektir. Bir menüye iyi bir örnek şudur:

  • Kahvaltı: Yağsız sütlü 1 kahve + hindi jambonlu 1 çırpılmış yumurta
  • Sabah ortası: 1 parça peynir% 0
  • Öğle yemeği: Yeşil salata + Fırında tavuk but
  • Ara öğün: 1 sebze suyu
  • Akşam Yemeği: Izgara hake + Haşlanmış enginar

İkinci aşamada menü örneği

Şimdi, sizi South Beach diyetinin herhangi bir gününde, kısıtlamanın ilk on beş gününü zaten uyguladığınızda keşfedeceğiz.

  • Kahvaltı: Sütlü kahve% 0 + Hindi ile tam buğday ekmeği
  • Sabah ortası: Mevsim meyvesi
  • Öğle yemeği: Haşlanmış ıspanak + Tavuklu sebzeler
  • Atıştırmalık: Yoğurt% 0
  • Akşam yemeği: Sebze suyu + Yabani kuşkonmazlı fırında hindi

Üçüncü aşamada, yapabileceğiniz menü ikinciye benzer, ancak gün boyunca daha fazla karbonhidrat içerir, örneğin sote içine bir avuç kahverengi pirinç ekleyerek.


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz South Beach diyeti nasıl yapılır, Ağırlık ve Vücut Görüntüsü kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.