Makarna diyeti nasıl

Çoğu kilo kaybı diyetleri Karbonhidratların şişmanlatıcı olduğu varsayımını dikkate alırlar, bu nedenle ekmek, makarna veya tahılların varlığını yeme planından çıkarırlar. Ancak artık beslenme dünyasında bunu savunan yeni bir hareket var. makarna şişmanlamıyor, Sizi şişmanlayan şey, genellikle bu yemeğe eşlik etmek için eklediğimiz soslar veya çeşnilerdir.

Bu teoriyi takiben, makarna diyetikarbonhidratların büyük bir rol üstlendiği ve yalnızca sağlıklı, düşük kalorili yiyeceklerle birleştirilebilecekleri bir yemek planlaması. OneHowTo'da size söyleyeceğiz makarna diyeti nasıl böylece onu bilirsiniz ve tam olarak neyden oluştuğunu bilirsiniz.

Dizin

Makarnanın özellikleri
Makarna diyetinde izin verilen yiyecekler
Makarna diyetinde yasak yiyecekler
Makarna diyeti nasıl yapılır
Makarna diyetinde haftalık menü örneği

Makarnanın özellikleri

Makarna, vücudumuza özel faydaları olan besleyici bir besindir:

Kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur
Glikoz seviyelerini dengede tutar
Kilomuzu dengelemeye ve kontrol etmeye yardımcı olur

Makarnanın faydalarından bahsettiğimizde, her şeyden önce, buğdaylı makarna çünkü vitamin, mineral (fosfor ve demir) ve lif bakımından daha zengin bir seçenektir. Tam buğdaylı makarnanın bileşimi tokluk hissini artırır ve bu nedenle tok hissetmek için daha az tüketmelisiniz.

Unutmayın ki her 100 gram pişmiş makarna için yaklaşık 340 kalori tüketiyorsunuz, bu bir tabak baklagil veya sığır etine eşdeğer bir miktar. Bu nedenle, anahtar makarna diyeti almaktan oluşur 100 gram tam buğdaylı makarna düşük kalorili yiyeceklerle birlikte.

Kılavuzda belirtilen kurallara uyun. makarna diyetibeslenme uzmanları ulaşılabileceklerini garanti eder bir ay boyunca 4-5 kilo vermek. Bununla birlikte, bu diyetin talimatlarını takip etmeli ve hedefinize ulaşmanıza yardımcı olmayacak tüm bu yasak yiyecekleri yasaklamalısınız.

Bu OneHowTo yazımızda size karbonhidrat yiyerek nasıl yağ kaybedebileceğinizi anlatıyoruz.

Makarna diyetinde izin verilen yiyecekler

Yaptığınız süre boyunca makarna diyetiAna yemek, kepekli makarna ve makarnadan bağımsız olarak alınabilen bazı yiyecekler olduğunu bilmelisiniz.

Diyetin aşağıdakilerden oluştuğunu unutmamalısınız: günde bir karbonhidrat tabağı ye ikinci önemli gıda alımı ise hafif ve az yağlı yemeklerle işaretlenmelidir.

Böylelikle makarna tabağınızın tamamı ile birleştirebileceğiniz yiyecekler:

Balık
Sebzeler ve yeşillikler
Yağsız et
Zeytin yağı
baharat

Günün ikinci öğünü, bu gıdalardan herhangi birini içerebilir. ızgarada pişir, az yağ içeren ve elde etmek için miktarın orta düzeyde olması gerektiğini kilo vermek:

Sebzeler ve yeşillikler
Beyaz et (tavuk, hindi, ördek vb.)
Balık
Düşük kalorili peynir (hafif veya yağsız)
Kahve
Şekersiz meyve suları (şeker, stevia veya tatlandırıcılar ile ikame edilebilir)
İnfüzyonlar
Yağsız süt ve yoğurt
Haşlanmış yumurta

Makarna diyetinde yasak yiyecekler

Almak için makarna diyeti olumlu sonuçlar aldıysanız, diyetiniz süresince denememeniz gereken bazı yiyecekler olduğunu unutmamalısınız. Bunlar aşağıdaki gibidir:

Hiçbir şey şeker: Stevia veya tatlandırıcılar yerine kullanabilirsiniz.

Uzak dur alkollü içecekler veya gazlı içecekler ile.

Hiçbir şey soslar: Makarna diyetinde kullanılabilecek baharat sadece sızma zeytinyağıdır, bu nedenle ketçap, mayonez veya domates soslarını unutun. Tabii ki: kekik, kekik, Provence otları vb. Baharatları kullanabilirsiniz.

domuz eti veya Sosisler Yağları yüksek olduğu için onları diyetten çıkarmalısınız. Her zaman yağsız etleri tercih edin.

Çörekler veya hamur işleriMakarna diyeti, karbonhidratların besi yapmadığını hesaba katsa da, çörekler veya hamur işleri yağ ve şekerlerle yapıldıkları için şişmanlatıcıdır.

Makarna diyeti nasıl yapılır

makarna diyeti sonucun optimal ve sağlıklı olması için yapılması gereken bir dizi endikasyona sahiptir. Not alın!

makarna yemekleri 150 gramı geçemezler: 100 gramlık yemekler olması ve diğer az yağlı yiyeceklerle birlikte kullanılması tavsiye edilir.

Diyetteki yiyeceklerin miktarına ilişkin belirli bir gösterge olmamakla birlikte, yemeklerin ılımlı olması önerilir.

Size eşlik etmek önemlidir makarna diyeti günlük fiziksel aktivite ile; Kalorilerin atılmasını teşvik eden kardiyovasküler aktiviteler içeren günde 30 dakika egzersiz yapmanız önerilir.

Sana uyarsa öğünler arasında açlık Bilmelisiniz ki yiyebileceğiniz en iyi 1 parça protein (haşlanmış yumurta, hindi dilimi, peynir dilimi vb.) Veya 1 yağsız yoğurt. Ayrıca 1 adet mevsim meyvesi yemeyi de tercih edebilirsiniz. Bu yazıda daha az besleyici olan meyveleri keşfedeceksiniz.

Öğle yemeğinde bir tabak makarna yenirse, akşam yemeğinde tekrar yenmemelidir. makarna diyeti Günde bir kez tam buğdaylı makarna yemek tüketmeye dayanır.

Zamanında makarna tabağına eşlik etdaha az kalorili yan yemekleri tercih etmek daha iyidir: En iyisi sebzelerle veya ızgara balıkla birlikte tercih etmektir.

Makarna diyetinde haftalık menü örneği

Pazartesi

Kahvaltı: Yağsız sütlü kahve + bir parça meyve
Sabah ortası: Şekersiz doğal portakal suyu
Yemek: Bir tutam kekik ile süslenmiş sebzeli makarna
Akşam yemeği: Buharda pişirilmiş sebzeli ızgara tavuk ve bir parça taze peynir

Salı

Kahvaltı: Yeşil çay + mevsim meyveleri
Sabah ortası: bir bardak taze portakal suyu (şekersiz)
Yemek: Kabaklı kepekli makarna
Akşam yemeği: Sebze kreması + mantarlı omlet

Çarşamba

Kahvaltı: Çay veya kahve ve taze meyve
Sabah ortası: Taze portakal suyu
Öğle yemeği: Yağlı ve kekikli makarna + ızgara hake
Akşam yemeği: Ispanak + ızgara tavuk göğsü

Perşembe

Kahvaltı: Şekersiz şeftali veya elma reçeli ile iki tost.
Sabah ortası: Portakal veya şeftali suyu.
Öğle yemeği: Yeşil salata + kırmızı biberli makarna
Akşam yemeği: Buharda pişmiş sebzeli tavşanı kızartın

Cuma

Kahvaltı: Yeşil çay + mevsim meyveleri
Sabah ortası: bir bardak greyfurt suyu
Öğle yemeği: Sarımsak, kuru üzüm ve çam fıstığı ile sotelenmiş ıspanaklı spagetti
Akşam yemeği: Izgara dana biftek + yabani kuşkonmaz

Cumartesi

Kahvaltı: Bir tost, şekersiz elma reçeli + infüzyon
Sabah ortası: Şekersiz armut suyu.
Yemek: Bezelye ile makarna
Akşam yemeği: Izgara tavuk göğsü + haşlanmış yeşil fasulye

Pazar

Kahvaltı: Nane ile yeşil çay + mevsim meyveleri
Sabah ortası: 1 bardak taze portakal suyu
Öğle yemeği: Sebze çorbası + kuskus salatası
Atıştırmalık: Az yağlı yoğurt
Akşam yemeği: Taze peynir + buharda pişirilmiş sebzeler

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Makarna diyeti nasıl, Ağırlık ve Vücut Görüntüsü kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.