Ayrışmış diyet nasıl


Diyet yapmak istiyor ama herhangi bir yiyecek grubunu yemeyi bırakmak istemiyor musunuz? Böylece ayrışmış diyet senin en iyi seçeneğin. Bu sadece bir değil Kilo vermek için diyet Aksine, denge teorisine dayanan bir yeme alışkanlığıdır: uyumlu olmayan yiyecekleri karıştıramazsınız.

OneHowto'da size açıklamak istiyoruz diyet nasıl ayrışır böylece onu bilirsiniz ve günden güne entegre edebilirsiniz.

Dizin

  1. Ayrışmış diyet nedir?
  2. Gıda bölümü
  3. Ayrışmış diyetin temel kuralları
  4. Ayrışmış diyet menüsü örneği
  5. Bu diyetin avantajları
  6. tavsiyeler

Ayrışmış diyet nedir?

Bilmek diyet nasıl ayrışır bunun sadece bir olmadığını anlamalısın Kilo vermek için diyet Daha ziyade, sindirim sisteminin aynı öğünde alındıklarında proteinleri, yağları ve şekerleri asimile edecek şekilde adapte edilmediğini düşünen bir diyet modelidir; Bu besinler birlikte alınırsa besinler vücudumuz için yağa dönüştürülür.

Bu nedenle, bahis ayrışmış diyet besinlerin akıllıca dağıtılmasıdır; yani, tüm besin gruplarını tüketebiliriz, ancak hangilerinin birbiriyle birleştirilebileceğini ve hangilerinin ayrı ayrı alınmasının daha iyi olduğunu bilmek için katı yönergelere uyabiliriz.


Gıda bölümü

Midemizdeki asit ve baz seviyelerini yükseltmek için denge teorisine dayanmaktadır. Bu şekilde ayrışmış diyet yiyecekleri üç ana kategoriye ayırır:

  • Karbonhidratlar: Ekmek, patates, soğan, havuç, makarna, pirinç veya şeker gibi şeker içeren tüm gıdalardır.
  • Proteinler: Hayvansal kaynaklı tüm gıdalar (yani süt ürünleri dahildir) ve ayrıca fındık.
  • Nötr yiyecekler: sebzeler, bitkisel yağlar veya çiğ proteinler.

Anlamak diyet nasıl çözülür Bu büyük bölünmenin farkında olmalısınız ve hangi besin gruplarının karıştırılabileceğini bilmelisiniz. Genel bir kural olarak, karbonhidratların proteinlerle asla karıştırılamayacağını bilmelisiniz, bu nedenle bu diyette karbonhidratları proteinlerle karıştırırken rendelenmiş peynirli makarna veya sandviç yemeye izin verilmez.


Ayrışmış diyetin temel kuralları

Gerçekleştirmek için ayrışmış diyet Menünüzü planlamanıza yardımcı olmak için bir dizi temel kural dikkate alınmalıdır. İşte buradalar:

  • Bu diyetle ilgili en önemli şey, protein yönünden zengin yiyeceklerin asla karbonhidratlarla karıştırılmamasıdır.
  • Yağlar asla proteinlerle karıştırılmamalıdır, bu nedenle zeytinyağlı ızgara et hazırlamayı unutun: Bir tutam limon ekleyin ve ne kadar lezzetli olduğunu göreceksiniz.
  • Türkiye'de şeker tüketimi kesinlikle yasaktır. ayrışmış diyet: tatlandırıcı yerine kullanabilirsiniz veya doğal bir ürün tercih ediyorsanız, stevia'yı deneyebilirsiniz.
  • Farklı karbonhidratlar birbirleriyle karıştırılmamalıdır; öyleyse domatesli makarna yiyorsanız ekmekle birlikte almayı unutun. Öğün başına yalnızca bir tür karbonhidrat.
  • Meyve söz konusu olduğunda, başka herhangi bir grupla birleştirilmesi uygun olmayan bir gıda olduğu için ayrı olarak alınması tavsiye edilir. Kendinizi tatmin etmek ve içerdiği vitamin ve besinlerden yararlanmak için öğün aralarında meyve yemeniz tavsiye edilir.
  • Baklagiller ve sebzeler, az önce belirttiğimiz gibi meyveler dışındaki tüm besin gruplarıyla karıştırılabilir.
  • Fındığı seviyorsanız, meyvede olduğu gibi fındıkta da aynı şeyin olduğunu aklınızda bulundurmalısınız: tek başına yenen en iyi besindir; özellikle onları asla proteinlerle karıştırmayın.
  • Hafif gazlı içeceklere izin verilir, ancak alkol yasaktır.

Anlamanıza yardımcı olan bu temel kurallara ek olarak diyet nasıl ayrışırAyrıca karbonhidratların sadece kahvaltı ve öğle yemeği sırasında alınması tavsiye edildiğini de bilmelisiniz; proteinler ise gün boyu tüketilebilir.

Akşam yemeklerinin hafif olması tavsiye edilir, bu nedenle akşam yemeği için en iyi yiyeceklerin hangileri olduğuna dair aşağıdaki makaleyi okumanızı öneririz.


Ayrışmış diyet menüsü örneği

Daha sonra, OneHowTo'dan size web sitesinin tesislerine uyarlanmış bir menü örneği gösteriyoruz. ayrışmış diyet Böylece, bu diyetle tüketebileceğiniz tarif türü hakkında bir fikir edinebilirsiniz.

Kahvaltı:

  • Seçenek 1: Hafif reçelli iki tam buğdaylı tost + Sade kahve
  • Seçenek 2: İnfüzyon + mevsim meyveleri

Sabah ortası:

  • Seçenek 1: Bir parça meyve
  • Seçenek 2: Yağsız yoğurt

Gıda:

  • Seçenek 1: Sebzeli pilav
  • Seçenek 2: Fırında biberle ızgara tavuk göğsü

Öğleden sonra:

  • Bir parça meyve
  • Hafif bir yoğurt

Akşam yemegi:

  • Sebze suyu (makarnasız) + Izgara hindi
  • Izgara sebzeli fırında hake


Bu diyetin avantajları

Ana avantajı ayrışmış diyet birçok diyette büyük ölçüde ortadan kaldırılan karbonhidratlar dahil her türlü yiyeceği yiyebilmenizdir.

Başka biri ayrışmış diyetin faydaları istediğiniz kadar yiyebileceğiniz bu diyet sırasında aç kalmayacağınızdır. Yine de kilo vermek istiyorsanız, yutulan miktarı kontrol etmeniz önerilir.

tavsiyeler

Yeni bir diyete başlamak istediğinizde, ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış gerekli yönergeleri belirleyen ve gelişiminiz üzerinde belirli bir kontrole sahip olan bir uzmanı önceden ziyaret etmeniz önerilir.

Daha optimal sonuçlar elde etmek için, ayrışmış diyet fiziksel egzersiz ile.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Ayrışmış diyet nasıl, Ağırlık ve Vücut Görüntüsü kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.