13 günlük diyet nasıl yapılır
Biridir kilo kaybı diyetleri aynı zamanda daha fazla başarı ve tartışma yaratan. Size menü sunan bir yemek yöntemidir. kalorilerde çok düşük (günde 500 kcal ila 700 kcal) ve sadece 13 günde 5 ila 7 kilo arasında değişen bir kilo kaybı gözlemleyebilirsiniz.
OneHowTo'da, size anlattığımız bu makalede bu ünlü diyet hakkında biraz daha derinlemesine bilgi sahibi olmanızı istiyoruz. 13 günlük diyet nasıl yapılır.
Dizin
- 13 günlük diyet
- 13 günlük diyet kuralları
- 13 günlük diyet menüsü
13 günlük diyet
13 günlük diyet NASA tarafından, astronotların özel görevlerde yaşanan aşırı koşullara fiziksel olarak hazırlanmaları için tasarlandı. Bu bir ikiyüzlü diyet günde sadece 500 ila 700 kcal tüketilmesi gereken, yetişkinlikte erkekler için 3.000 kcal ve kadınlar için 2.200 kcal olan önerilen günlük kalorinin çok altında bir rakam. OneHowTo'da yaşa göre kaç kalori yemeniz gerektiğini detaylandırıyoruz.
Kılavuzun kurallarına uymak 13 günlük diyet söz verdiği gibi çok hızlı ve etkili bir şekilde kilo verebilirsiniz 5 ila 7 kilo arasında kilo vermek sadece 13 günde. Bununla birlikte, düşük kalori alımı kilo vermeyi tatsız hale getirir ve birçok insanın ihtiyacı vardır. iştah kesiciler açlık hissini azaltmak için.
13 günlük diyet kuralları
13 günlük diyet Bahsettiğimiz kiloları kaybetmek için harfine uymanız gereken bir dizi önemli kurala sahiptir. Bu önerilerden herhangi birini atlarsanız, kilo verme yöntemi büyük olasılıkla doğru çalışmayacağı için çabalarınız boşuna olacaktır. Yani, not al 13 günlük diyet kuralları:
- Bu diyetin ana dayanak noktalarından biri, yememeniz gerektiğidir. yağ veya şeker yok onun seyri sırasında. Bununla birlikte, yemeklerinizi tatlandırmak için bir tatlandırıcı alabilirsiniz; OneHowTo'da size şekeri tatlandırıcı yerine nasıl ikame edeceğinizi anlatıyoruz.
- 13 günden fazla yapmamalısın çünkü yetersiz beslenme ve anemiye neden olabilir. Tekrarlamak isterseniz en az 1 ay geçmesi tavsiye edilmekle birlikte tavsiye edilir. Yılda bir kez.
- İçmek şarttır 2 litre su günlük olarak belirtilen kiloyu kaybetmek için.
- Tamamen tatlı yiyeceklerin tüketimi yasaktır çikolata, hamur işleri vb. "Hafif" veya diyet için özel ürünler olsalar bile, bunları 13 günlük diyet.
- Sadece almalısın 2 yemek kaşığı sıvı yağ hem yemek pişirmek hem de giydirmek için bir gün. Yağı, kalori eklemeden yemeklerinize renk katacak limon suyuyla değiştirebilirsiniz.
- Yemeklerinizi veya salatalarınızı baharatlamanıza izin verilen sirke sadece Elma şarabı. Geleneksel sirkeyi unutun ve her şeyden önce, kalorisi çok yüksek olduğu için balzamik sirkeyi mutfağınızdan çıkarın.
- Diyet ile aşağıdakileri birleştirmeniz çok önemlidir: fiziksel egzersiz günlük: günde en az 30 dakika kardiyovasküler egzersiz. OneHowTo'da, vücudunuzdaki sonuçları görmek için spor salonuna ne sıklıkla gitmeniz gerektiğini söylüyoruz.
- Ne de alamaz alkol veya alkolsüz içecek yok Bu diyet sırasında: şarap yok, diyet kola veya bira yok.
- diyet menüsü zorunda harfi harfine takip edilmek ve aşağıda önerdiğimiz sırayla. Bulaşıkları veya yiyecek alım sırasını değiştiremezsiniz.
- Diyet öncesinde ve sırasında size doktorunuz tarafından tavsiye edilmesi tavsiye edilir. beslenme uzmanı hayati belirtilerinizi kontrol eden.
13 günlük diyet menüsü
Daha önce de bahsettiğimiz gibi bu menüyü harfiyen takip etmeniz şart; Akşam yemekleri için öğünleri veya bir günün yemeğini diğeriyle değiştiremeyeceğinizi unutmayın.
1.gün:
- Kahvaltı: İnfüzyon veya şekersiz kahve
- Öğle yemeği: 2 haşlanmış yumurta + bir tabak çiğ veya buharda pişirilmiş ıspanak
- Akşam yemeği: 150 gram yağsız ızgara et + marul salatası
2. gün:
- Kahvaltı: 1 infüzyon + 1 tam buğday ekmeği
- Yiyecek: 150 gram ızgara beyaz et (tavuk veya hindi) + domates ve marul salatası + mevsim meyveleri veya meyve salatası
- Akşam yemeği: 150 gram pişmiş jambon + marul salatası
3 gün:
- Kahvaltı: İnfüzyon veya kahve + 1 tam buğday ekmeği
- Öğle yemeği: 2 haşlanmış yumurta + domatesli bezelye salatası
- Akşam yemeği: 150 gram pişmiş jambon + yeşil salata
4. Gün:
- Kahvaltı: İnfüzyon veya kahve + 1 tam buğday ekmeği
- Öğle yemeği: 1 haşlanmış yumurta + rendelenmiş havuç + Gruyère peyniri
- Akşam yemeği: şekersiz meyve salatası + az yağlı yoğurt
5. gün:
- Kahvaltı: İnfüzyon veya şekersiz kahve + 1 tam buğday ekmeği
- Öğle yemeği: 150 gram ızgara tavuk göğsü + domates ve kekik salatası
- Akşam yemeği: 150 gram yağsız ızgara et + yeşil salata
6. Gün:
- Kahvaltı: İnfüzyon + 1 tam buğday ekmeği
- Yiyecek: Izgara derisiz tavuk
- Akşam yemeği: 2 haşlanmış yumurta + rendelenmiş havuç
7. Gün:
- Kahvaltı: Şekersiz infüzyon + 1 tam buğday ekmeği
- Öğle yemeği: 150 gram ızgara kırmızı veya beyaz et + meyve salatası
- Akşam Yemeği: Diğer günlerdeki teklifler arasından en çok beğendiğiniz yemeği seçin
7 gün geçtikten sonra 13 numaralı güne ulaşana kadar bu diyet menüsünü tekrarlamalısınız. 13 gün dolduğunda, ertesi gün detoks günü Normal bir şekilde tekrar yemeden önce sıvı bir diyet veya yumuşak bir diyet almak. Bu yazıda size bu diyetten sonra alabileceğiniz detoks suları hakkında fikir vereceğiz.
İçin geri tepme etkisinden kaçının bundan sonra zorunludur 13 günlük diyet yapsağlıklı beslenmek ve sizi şişmanlatan yeme alışkanlıklarına geri dönmemek için başka bir tür dengeli beslenme yapın. Ziyaret etmeniz tavsiye edilir. beslenme uzmanı kilo verme ve bakım planınız hakkında size tavsiyelerde bulunmak.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz 13 günlük diyet nasıl yapılır, Ağırlık ve Vücut Görüntüsü kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.