Kilo vermek ve egzersiz yapmak için nasıl motive olunur?


Herhangi bir sonuç almadan forma girmeyi defalarca denediniz mi? Kendinize kaç kez bu sefer ciddiye alacağınızı söylediniz ama sonunda vazgeçtiniz? Birçok insanın başına kilo vermek isterler, ancak birkaç gün sonra hedeflerini ciddiye almayı bırakırlar. Motivasyon eksikliği. Sebepler genellikle ya diyetin çok katı olması ve sonunda aç kalmamız ya da seçtiğimiz sporun fiziksel koşullarımızın ötesinde olması ve bu nedenle kolayca yorulmamızdır.

Sebep ne olursa olsun, UNCOMO'da bu kez şekle girme sözünü gerçekten yerine getirmen için sana yardım etmek istiyoruz. Bu makaleyi okumaya devam edin ve şu konulardaki ipuçlarımızı keşfedin: kilo vermek ve egzersiz yapmak için kendinizi nasıl motive edersiniz?.

Dizin

  1. Motive kalmak için gerçekçi hedefler
  2. Motive kalmak için bir hedef belirleyin
  3. Kilo vermek için daha motive olmak için kıyafetlerinizi yenileyin
  4. Spor rutininizi eğlenceli hale getirin
  5. Kendinizi kilo vermeye motive edecek diğer ipuçları

Motive kalmak için gerçekçi hedefler

Forma girmek isteyen kişilerin yaptığı en yaygın hatalardan biri, kısa vadede, onları başarmak imkansız bir ayda 20 kilo vermek gibi. Kendinizi kilo vermeye ve egzersiz yapmaya motive etmek için gerçekten işe yarayan şey, kendinizi işaretlemeye çalışan bir şeyi işaretlemektir. haftalık başarılar nihai hedefimize ulaşmak için. Yani bu 20 kiloyu bu kadar kısa sürede kaybetmeyi düşünmek yerine, o belirli kiloyu kaybetmek için her hafta azar azar kilo vermeye odaklanmalıyız.

Durumunuza daha uygun olan başarıları işaretlemek için şunları yapmanız önerilir: Bir beslenme uzmanına ve / veya bir eğitmene gidersiniz kişisel. Bu tür uzmanlar, başlangıç ​​kilonuz, aktivite sıklığınız, yaşınız ve cinsiyetiniz gibi bazı fiziksel faktörlerden yararlanarak, ihtiyaçlarınıza göre özelleştirilmiş haftalık bir takvim geliştirmenize yardımcı olacaktır.


Motive kalmak için bir hedef belirleyin

Önceki bölümle ilgili olarak, kilo verme ve egzersiz yapma motivasyonunuzu artırmanın bir başka yolu da uzun vadede (yani yaklaşık 6 ay içinde) bir yarışa katılmak gibi özel bir etkinlik için antrenman yapmaktır. 5-10 km, yürüyüşe çıkabilmek, bir yarışma için salsa dansı yapmayı bilmek ve hatta daha zayıf olmak istemek bir düğün veya cemaat için.

Bilinçsizce kilo vermek için bahsettiğimiz gibi bir hedef belirlediğimizde daha motive olacağız ve o zamandan beri çok daha fazlasını deneyeceğiz. bir son tarih belirleyeceğiz Onu yapmak için. Bu şekilde yapmaya karar verirseniz, size yardımcı olabilecek şeylerden biri, her ay veya her hafta son tarihin yaklaştığını hatırlatmak için hatırlatıcılar koymaktır.

Kilo vermek için daha motive olmak için kıyafetlerinizi yenileyin

Hepimiz dolabımızda artık bize yakışmayan bazı kıyafetleri bulunduruyoruz ama bir gün tekrar kullanacağımızı umuyoruz. Bununla birlikte, belirli bir gömlek veya kot pantolon giymek için kilo vermeye çalışmak bir hatadır çünkü tekrar giymeniz uzun zaman alabilir ve bu nedenle, Elde edeceğimiz tek şey kendimizi motive etmektir ve kilo vermek için rutinimizi durdururuz.

Bu nedenle, kendinizi egzersiz yapmaya motive etmek için atmanız gereken bir başka adım, artık size uymayan ve vücudunuz için kendinizi kötü hissetmenize neden olan tüm bu giysilerden kurtulmaktır. Doğrudan atmak istemiyorsanız, bir derneğe bağışlayabilir, bir arkadaşınıza verebilir veya hatta size bu iyiliği yapabilecek bir akrabanızın evinde saklayabilirsiniz. Kararın ne olursa olsun, önemli olan şu ki bu giysiler senin evinde değil çünkü onu takmaya çalışmaktan kaçınacağız.


Spor rutininizi eğlenceli hale getirin

Kendinizi kilo vermeye motive etmek istiyorsanız, egzersiz yaparak eğlenmeniz çok önemlidir çünkü sevmediğiniz bir rutini yaparsanız, kesinlikle 1 haftadan fazla yaptığınızda sıkılırsınız ve ayrılırsınız. forma girme amacınız. İstersen egzersizle kilo vermek sürekli olarak bunlardan bazılarını takip etmenizi tavsiye ederiz ipuçları:

  • Bir şey için bak spor veya sevdiğiniz bir aktivite örneğin dans etmek, yüzmek veya yürüyüş yapmak gibi, çünkü doğru seçimi yaparsanız, hayatınız boyunca uygulamak isteyeceğiniz bir hobi haline gelebilir. Genellikle çok eğlenceli olan ve onları uygulayanların ruh halini iyileştiren rutinlerdir.
  • Bir spor salonuna girmeniz durumunda, rutinlerinizi değiştirin Her 2 veya 3 ayda bir spor yapın, böylece sıkılmazsınız ve sonuç olarak evde kalıyorsunuz.
  • Sen de yapabilirsin sporu veya aktiviteyi değiştir bulunduğunuz mevsime bağlı olarak. Kışın soğuktan dışarı çıkmak için tembellik yapıyorsanız ya da baharda güzel havalardan yararlanarak park ve parkurlarda yürümek isterseniz spor salonuna gidebilirsiniz.
  • Her zaman kilo vermek için egzersizleri birleştirmenin gerekli olduğunu unutmayın. güç (ağırlık veya mekik yapmak gibi) rutinlerle kardiyovasküler. Burada size yardımcı olabilecek kilo vermek için bir spor salonu rutininin güzel bir örneğini bırakıyoruz.

Kendinizi kilo vermeye motive edecek diğer ipuçları

Önceki bölümlerde anlattıklarımıza ek olarak, kendinizi kilo vermek ve egzersiz yapmak için nasıl motive edeceğinize dair aşağıdaki ipuçlarını dikkate almanız da önemlidir:

  1. Kayıt ol blog veya kişisel günlük hem haftalık başarılarınız hem de yaptığınız yemekler, yakmayı başardığınız kaloriler veya yaptığınız zaman ve egzersizler gibi her gün yaptığınız her şey.
  2. Arıyor forumlar ve bloglar Başarı hikayelerini anlatan insanların olduğu bir yer. Sizinle aynı durumdan geçen ve sonunda hedeflerine ulaşmayı başaran insanlar olduğunu görmek önemlidir.
  3. Kendinizi şımartın Arada bir - Şeker ve dondurma gibi sevdiğiniz tüm yiyecekleri tamamen kesmek, sonunda pes edip tıkanmanıza neden olabilir.
  4. Fotoğraf çek cSonuçlarınızı gözlemlemek için kendinize biraz zaman verin. İlk fotoğraftan 2 aydır egzersiz yaparken çektiğiniz fotoğrafa kadar pek çok değişikliği kesinlikle fark edeceksiniz.


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kilo vermek ve egzersiz yapmak için nasıl motive olunur?, Ağırlık ve Vücut Görüntüsü kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.